八部金刚功 练习 建议 时间：练习八部金刚功第30天

练功记录:

一尽量做到了早起练功，有几日起来晚些，白天内选择练习完成。

一每日都选择五遍，这两日选择练习七遍，稍累点，至于九遍慢慢来。

一每日做完后，会有不同程度流汗，一般微汗，有几日是大汗淋漓，前身湿透。

一现在已感到每天不练，已不适，身体没有练功后舒服放松。

一在练的过程中，发觉选择比正常慢一点的视频，再配合上呼吸，专注程度与正常节奏跟练视频练习会形成鲜明对比，我还是比较喜欢慢的节奏比较适合当下的我。

一还需要不断看视频纠功与改正错误动作。做每一节时并不是全身发力与紧绷，还没有领悟到并不需要时时用力，每一节有用力的动作也有放松的动作，力与松相结合，还需慢慢领悟与尝试！

练习一个月我的身体状况:

1、正常饮食，体重没增也没减。

2、这个月没来月经，是练功还是更年期。

3、能感受到腿比以前有劲，出门散步身体轻盈舒展。

4、睡眠改善，可以一觉到天亮，中午还午睡半小时，早上有时困起不来。

5、比以前一天排便次数减少。

6、左侧外耳上肿了起来，不知是否与练功有关，所谓排病反应。

7、刚练习那段日子里，做完后感到后边腰处特别凉，这几日凉意症状不那么明显了。

八段锦练后没有任何感觉。

金刚功练后，只有短短二十分钟练完后，会全身轻盈而舒服。

瑜伽需要练习一小时以上才会有如此感觉。

虽然练习后会有不同症状，但精神百倍而饱满，身体还变得轻盈，继续坚持练下去吧！

时间会给你答案！