感官学习的四个步骤 感官对话技术，调用5种感官
在生活中，每个人都会有感到焦虑的时候。但是，你知道吗？调动你的五种感官，可能有助于缓解你的焦虑！
每个人都会以不同的方式经历各种焦虑，并且适合你的缓解焦虑的方法可能对其他人无效。虽然许多人服用药物或接受心理治疗来控制焦虑症状，但让你的五种感官也参与到你的治疗当中，也可能会有所帮助。
新概念心理专家荣新奇教授表示，有意识地专注于听觉、触觉、嗅觉、味觉和视觉，对于缓解焦虑症状和稳定情绪有着很好的帮助。荣教授将使用这5种感官来缓解焦虑的方法，称之为“感官对话”。
对于焦虑的人来说，知道如何有效地使用“感官对话”，是一个强大的工具。下面，我们就来仔细了解一下“感官对话”的技术。
缓解焦虑的感官对话
感官对话是帮助你在当下，能够让自己放松和平静下来的一种方法。它们本质上是一种正念形式，已被证明可以帮助许多不同的心理健康状况。
根据2014年的诸多研究结果得出结论——基于正念的减压技术可以缓解焦虑、抑郁和疼痛等症状。
专家认为，感官对话尤其可以帮助你摆脱情绪痛苦，从而更好地调节情绪，它可以鼓励你从可能导致焦虑的负面想法中休息一下，直到你平静下来。
焦虑的感官对话方法与其他放松练习不同，因为它们主要关注分心和平息极端情绪。
2015年的一项小型研究发现，仅1小时的基础正念练习，有助于改善焦虑和抑郁患者的情绪，而不仅仅是放松。
感官对话的另一个好处是它们简单易学、对场地和人员要求不高，且可以随时随地完成。
调动你的5种感官来缓解焦虑
一种常见的感官对话方法是“5-4-3-2-1”方法。
首先，你可以从“5-5-5”方法的简单深呼吸练习开始——你吸气5秒钟，屏住呼吸5秒钟，然后呼气5秒钟。
你可以继续这个过程，直到你的思绪慢下来，或者你的症状或情绪得到了一些缓解。
当你能找到自己的呼吸节奏时，再尝试练习“5-4-3-2-1”方法——你需要环顾四周并专注于：
你看到的5个东西（人、事或物）；
你摸到的4个物件；
你听到的3种声音；
你闻到的2种气味；
你尝到的1种味道。
“5-4-3-2-1”方法可以帮助你将注意力转移到当下发生在你周围的事情上，而不是让你感到焦虑的事情上。
如何使用每一种感官？
专注于你的每一个感官是一种简单的方法，可以将你从那些可能导致你焦虑的想法中分离出来。
考虑为每种感觉选择几个练习，并尝试将你所有的注意力集中在感觉上。
1.视线
为了吸引你的视线，这里有一些建议：
看看某张照片上的每一个小细节；
专注于一个小物体，例如铅笔或咖啡杯，并识别每种颜色和形状；
看看天空是否有云、鸟、日出，或是任何你能在周围发现的东西；
将注意力集中在植物或花朵上，以及它们如何随风移动；
在宠物玩耍或休息时观察它们等。
你可以选择大或小的项目来关注，选择完对象后，请尝试注意颜色、纹理和图案等细节方面。
2.触碰
激活你的触觉可以帮助你从焦虑的想法中分离出来，并可以帮助你减少焦虑的身体迹象。
你可能想尝试以下练习：
将双手放在流水下，每30秒在冷热温度之间交替；
专注于你的衣服在你身上的感觉，或者你的头发在你头上的感觉；
在移动到不同区域之前，按住30秒触摸不同的身体部位；
触摸你生活区的家具，并专注于它的质地。例如，一张光滑的桌子等。
3.听力
专注于外部的声音，可以帮助你在当下放松自己。例如：一只吠叫的狗、肚子咕咕叫、时钟滴答作响、外面的交通、汽车或地铁发动机、音乐、鸟儿的鸣叫、风吹过的声音等。
4.闻
要将气味融入你的感官对话中，可以是：
走进你的浴室，闻一闻肥皂或洗发水的味道；
点燃一支香薰蜡烛；
闻一闻你周围的简单气味，例如沙发上、枕头或铅笔的气味。
走到外面，用鼻子深呼吸，也许你会闻到新鲜割草或鲜花盛开的味道等。
5.品尝
尝试选择你可以轻松品尝的东西，例如：一块糖果、一个水果、咖啡、糖和盐、一块食物等等。
如果你手头没有这些物品，你实际上不必品尝这些物品。相反，当你记住它们时，试着回味这些不同的味道。
缓解焦虑的心理基础技术
以下是一些额外的提示，可以帮助你尝试使用5种感官来冷静下来：
一旦你意识到你正在经历强烈的情绪或心情不好，就开始让自己立足于你的感官。
不要做出好坏的判断。例如，如果你专注于棕色墙壁但不喜欢棕色，只需告诉自己：“墙壁是棕色的”，而不是“我不喜欢棕色”。
尽力专注于现在，而不是过去或未来。如果你的想法飘忽不定，请轻轻地将它们带回你的感官。
在使用一种技术之前和之后注意你的情绪，看看它是否对你有用，你可以使用“0-10”的等级来评估你的症状。注意到症状或情绪的缓解，可能会让你更加平静。
另外，你要学会变通。如果你发现一种方法比另一种更成功，请坚持下去，不要做出判断；还有，你不能轻易放弃或半途而废，在感官对话方法成功之前，你可能需要进行几次尝试，才能慢慢进入状态。