产后抑郁怎么办三招帮你有效缓解？坐月子总是想哭怎么办

很多刚当上妈妈的网友表示月子里确实容易感到抑郁、悲痛、生气、委屈。总是觉得老公不懂事，婆婆在照顾上也是顺其应付，认为自己很累所以会时常感到心灵比怀孕之前脆弱很多，会经常哭泣。

网友牛牛麻麻：孩子早产几天了，医院回来四天了我跟老公说什么他总是不做。我要吃什么他也不按我的意思做。他妈妈要么一顿光拿碗肉来，要么就是一碗鸡。我说怎么不放点饭菜在里面呢，她说忘了。所以每次我就忍不住哭了，想起来也要哭。感觉他一点都不在意我的感受。

很多刚当上妈妈的网友表示以上的情况她们其实也遇到过。总是觉得老公不懂事，婆婆在照顾上也是顺其应付，认为自己很累所以会时常感到心灵比怀孕之前脆弱很多，会经常哭泣。

下面是同等感受的网友妈妈自己所表达的感受：

坐月子的时候总是哭会怎样？总是感觉好累好委屈.没人关心自己.想着就会哭起来

坐月子总是哭。我老婆生过宝宝后不知道怎么回事，一点小事都会让她哭，我怕她会把眼睛哭坏了，想了解有没有什么可以补救的方法，请大家帮帮忙，谢谢了。

月子经常哭。我现在月子才12天 可是没有一天不哭的时候，就是因为我觉得老公现在变了，只关心孩子了，对我忽略了，那天我给他发了一条暧昧的信息，希望他会回一条这样我心里好过些，可他就是不回，所以我大哭了一场，我想问问，是坐月子心娇的原因嚒？

坐月子哭眼睛疼怎么办？生完宝宝遇到烦心的事就哭了，现在眼睛疼，还有手指疼是用热水洗手的原因吗？

新妈妈产后抑郁症的预防

产后抑郁症是指产妇在产后6周内，第一次发病以悲伤、抑郁、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁、重者出现幻觉或自杀等一系列状为特征的精神紊乱。

导致产后抑郁症的诱因可能是多方面的，有些产妇可能是因为分娩的痛苦、产后小便潴留、出院日期推迟等均可导致产妇流泪、哭泣，有的产妇因为无乳汁或者乳汁分泌少，不时要喂奶而影响了正常的睡眠或导致失眠；有的产妇因为丈夫对其关心、体贴不够，或不能适应产后突然增加的家庭负担而导致情绪不稳定。

患抑郁症的产妇往往表现为对孩子健康过分关注，或者自以为对孩子照顾不周或乳量不足而责怪自己，甚至极少数产妇产生离婚或轻生的念头。

在产褥期，产妇雌激素和孕酮的急剧下降或两者的不平衡以及肾上腺皮质功能障碍等内分泌的改变，可能是导致产后抑郁症发生的内因。

大多数产后抑郁症病人不需要住院治疗，持续几周后可逐渐缓解。最主要的是心理治疗，帮助病人正确地认识产褥期可能出现的一些问题，丈夫及家庭的关爱和社会各方面的协助可使用药物治疗，但要在医生的指导下用药。

预防产后抑郁症最为重要，而且应产前宣教做起。要让丈夫理解在孕期和分娩过程中对妻子的体贴关心与支持会减轻妻子的怀孕反应及分娩时的痛苦。充分估计到产褥期妻子可能潜在的心理问题，以便给予必要的关怀、引导，使妻子顺利度过产后这一段危机时期，避免产后抑郁症的发生。

产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。如能早期识别，积极治疗，预后良好。妇女在怀孕和生产期间， 伴随生理、心理及环境的一系列变化，产后精神卫生问题非常常见，其中产后抑郁是最常见的一种。在分娩后的第一周，约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。

产后要多注意新妈妈心理调节：丈夫要多关爱妻子

从生理角度看，产后情绪低落、易波动最主要的原因是产妇体内的激素变化。怀孕过程中，准妈妈体内的孕激素和雌激素一直保持在比较高的水平，孕妇会感觉很幸福。但分娩后，孕激素下降非常快，情绪就会低落下来。”

因此，新妈妈几乎都会经历一段“宝宝综合症”的心路历程，比如感到疲累、没有精力等，大部分产妇经过自己的调节，会很快度过这段难熬的历程，但一部分人却情绪越来越低落。白领女性、高龄初产妇（30岁以上）、过小年龄生育者（低于20岁）都容易患产后抑郁。

在如今的家庭，孩子永远万众瞩目，产妇反倒容易被冷落。刚当爸爸的男士，回到家里要抱妻子多过抱孩子。 除了丈夫要给妻子足够的关心外，其他家庭成员、同事、好友等，最好也要积极地为产妇提供帮助。

十七个迹象预示产后抑郁症

产后抑郁症正在以不可阻挡的趋势侵害着越来越多的产后女性，多数孕妇在婴儿出生后会经历一段短时期的轻度抑郁和情绪不稳。这些"产后抑郁" 是正常的生理变化。但是你要知道，某些女性会有更深入更严重的抑郁症感受。那么都有哪些迹象预示着产后抑郁症呢？

产后抑郁症的主要表现

产后抑郁症不同于一般的"抑郁"，它们主要表现在以下几个方面：

1. 持续时间跨越两至三个星期。

2. 它首先在第三个星期或以后出现，甚至持续到婴儿出生数个月后。

3. 抑郁症是很强烈的。除了焦虑和怀疑，陷入忧郁的母亲可能会觉得跟她的伴侣、家庭和朋友的关系脆弱或感觉被孤立。她可能会质疑自己作为一个母亲的能力。

4. 其他多样化的症状。它们可能包括头痛，肠道问题，失眠或困惑。

预示产后抑郁症十七个症状

1. 焦虑或害怕受攻击；一段时期会有非常强烈的恐惧感，会呼吸急促、心跳加快。

2. 丧失自我尊重或信心，感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。

3. 丧失完成目标的动力、精力和兴趣。

4. 失去幽默感。

5. 健忘，精力分散或心不在焉，不能集中精神思考。

6. 经常突然大哭。

7. 疲劳和过度焦虑，缺乏睡眠。

8. 缺乏食欲或暴饮暴食。

9. 丧失性欲或纵欲过度。

10. 感觉孤独或寂寞，没有其他人的支持。

11. 感觉没有爱情，或者不够爱自己的宝宝。

12. 神经质、情绪紧张或不安。

13. 态度冷淡或绝望。

14. 害怕自己和宝宝受到伤害。

15. 强迫症，某些想法在你脑海里重复出现，你不能阻止它们。如总是觉得孩子的被子没有掖好，反复查看。

16. 古怪或可怕的想法——这些想法或图像吓到你了，可是你无法控制。

17. 经常想到自杀，觉得自己想死。

Young woman suffering from severe depression

十二种80后妈妈容易产后抑郁

伴随着80后结婚潮、生育潮而来的，是愈加严重的产后抑郁问题。这是一种常见的心理疾病，它的发生常常和患者的心情和性格有关，事实上，产后抑郁往往容易招惹以下12种80后的新妈妈。

产后抑郁症是常见的心理疾病，但是一般产后抑郁症的发生和患者的心情和性格等有关，对于一个虽然已婚，但自己心智还不算成熟，还需要别人照顾的女人来说，可能会得产后抑郁，那么除此之外，产后抑郁还容易招惹哪些类型的女人呢?

1. 美女

其一，美女被人宠惯了，大多以自我为中心。有孩子后，自己还得围着孩子转，容易感到失落及心理不平衡。

其二，美女大多在意自己的外貌，生孩子后有相当一段时间无暇顾及自己的形象，容易产生烦躁及愤怒情绪。

2. 没做好“为人母”心理准备的女人

有很多这样的情况，本来夫妻俩并没有打算要孩子，可是不经意间就怀孕了。而且，由于种种原因不能不要他。这样的话，孩子虽然是决定要了，可是他来的突然，来的让人毫无准备，特别是孩子的妈妈。这个时候怀孕的妈妈如果能趁着孕期好好地做准备，接受马上就要为人母的这一突发状况，那么我想，应该还是来得及的。

可是，有些个一直做不下决定的准妈妈们，整个孕前期用来犹豫到底要不要留下这个孩子，孕后期用来担心这个在没有做好优生优育前提下出现的孩子会不会有缺陷。这样，没有给自己留下一点的余地用来让自己消化“要当妈了”这个事实。

所以在孩子出生以后，慌乱不已的新妈妈，仿佛突然要面对孩子的哭闹，面对有了孩子之后的一切琐碎，会患上“产后抑郁”一点也不奇怪。

3. 年轻女人

这里的年轻是相对来说的，指的是二十五到三十岁做妈妈的女人。二十二三岁生孩子的女人，自己没多少经验，想法也单纯，不会庸人自扰，生完孩子后可能就往双方老人那儿一放自己该干嘛还干嘛；而三十岁以后生孩子的女人，想法成熟，且有一定的经济基础，一般能坦然面对因孩子带来的问题。

处于中间这个阶段的女人，有想法但又不够成熟，解决问题的能力也不够，在面对孩子带来的种种困难时很可能崩溃。

4. 心智还未成熟的女人

对于一个虽然已婚，但自己心智还不算成熟，还需要别人照顾的女人来说，可能会得产后抑郁的几率会比成熟女人要多得多。

为什么呢？一个自己还像个孩子似的的人，怎么能接受突然的角色转换，马上得心应手的变成一个面面俱到的巧手妈妈？不管是因为无法接受这样的角色转换，还是忧虑自己能不能做一个好妈妈，这些都能成为得产后抑郁的有利条件。

5. 爱发脾气、爱生闷气的女人

有的女人本来就爱生闷气，爱发小脾气，遇事时不能冷静的思考问题，而是一味的往牛角尖里钻。这样的女人在月子里要是遇上什么不开心的事情，在那样憋闷的环境中，不抑郁的话还让人觉得奇怪呢。

说到底，还是跟性格有关。所以有时候需要男人也稍微了解一下这种病症，如果自己家里有这样性格的老婆，在老婆怀孕后千万不要刺激她，尽量地顺着她，性格要改不是件容易的事，可如果在产后月子这关键时刻得了产后抑郁，那就有点麻烦了。

6. 夫妻感情不太好的女人

有的夫妻原本感情不是很好，却因为某些原因必须得共同生活下去，这时候千万不要听从别人或是长辈们的经验，试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局。我认为，应该先想办法改善夫妻关系，增厚夫妻之间的感情，然后再考虑要孩子的事，否则适得其反，对大人、对孩子，都是一种伤害。在这样心情极度恶劣的情况下，刚生完孩子的新妈妈是很容易患上产后抑郁的。

7. 婆媳关系不和的女人

婆媳关系，家家都要面对的问题，只不过有轻有重而已。月子期间，女人的身体和心理都是很脆弱的，这时候一些很小很平常的小争执，都会让她觉得无法忍受。

在原本就不很融洽的婆媳关系里，还可以去分析谁对谁错，可是在这样一个非常时期，对错似乎已经不是很重要了。不如放下一切是非恩怨，先度过这一非常时期再说吧！当然，也不是说女人生了孩子就很伟大，什么事情都要以她为先，不论对错都要让着她。这只是以事论事而已。

8. 对孩子有性别歧视的女人

怀胎十月，又辛苦生下他（她），谁知道跟自己原本希望的相差太远，心情一下子跌落到谷底，忧虑、忐忑、郁闷、心烦等等一大堆情绪在心里翻腾，产后抑郁也就慢慢靠拢了。

9. 为柴米油盐问题烦恼的女人

现在物价上涨，什么东西都贵。孩子出生了，因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁的妈妈也大有人在。再加上现在各种食物的可靠性太低，一不留神这个奶粉那个营养品就会出现问题，前思后想，左思右想，担心这个担心那个，一不留神，人就变得烦躁、易怒。这就是产后抑郁的基本症状了。

10. 月子里睡不好的女人

很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。

11. 事业有成的女人

女人在事业上取得成就不容易，所以一旦取得都不想轻易放弃。而有了孩子女人需要付出很多，很难或者一段时间内很难在事业和家庭上做到两全。生了孩子，眼睁睁看着自己辛辛苦苦创出的事业不得不被别人接替，而等到自己返回时说不定一切还得从头开始，心中难免不平或者惶恐。

12. 事事追求完美的女人

完美主义者对自己和对周围的事物要求都比较高，单身或者两人世界的时候，大部分事情可以自己掌控，做到接近完美。一旦生了孩子，就会发现事情变得难于控制。除非你不需要人帮忙，完全自已一个人带孩子，否则，不论是父母、公婆或是保姆帮忙带，你都会觉得他们做得不够好，你都会想还不如我自己干得了，但是往往又会发现精力体力不支，从而心生绝望。

女人生完孩子后或多或少都会产生情绪问题，这是很正常的。大多数人通过自我调节都能得到缓解，不会达到病症的程度。所以自我调节很重要，对生孩子这件事儿，女人不但要做好身体上的准备，还应该做好精神上的准备，多看专家和过来人的建议，尽可能地降低产后抑郁症的发生。

如何照料产后抑郁的新妈妈？

产后抑郁是新妈妈常见的心理疾病，一般表现为情绪持续低落、易疲惫、看问题消极悲观，或者对孩子的态度异常等。在家人的关爱和照料下，经过几天的接受和磨合，大多数的产后抑郁症状都可以不治而愈。那么照料产后抑郁的新妈妈，要注意哪些方面呢？

1. 给新妈妈准备一些富含维生素B的食物

有专家认为，多疑症的人如果缺乏维生素B也能引起忧郁症，所以建议给产后抑郁新妈妈们多吃粗粮、鱼等富含维生素B的食物，必要的话开可以补充一定剂量的复合维生素B。

饮食中可加50%-75%的生菜，有助于体内毒素的排出。三周内勿食乳品，另外还需要避开一些易刺激身体的食品和饮料，如可乐、油炸食品、膨化食品、糖等。

2. 照顾宝宝的分寸

产后抑郁的新妈妈对宝宝的感情会出现异常，一部分会特别疼爱孩子，除了自己外不让任何人抱，生怕别人抱走孩子；另一部分新妈妈却极为讨厌孩子，觉得孩子太吵、太烦，或者觉得孩子夺走了家人对自己的爱。

所以新爸爸要注意啦，不要把关注全给了宝宝，而要好好安慰妻子、感谢妻子，让妻子不会有失落感。在照顾孩子的问题上，也要照顾产妇的情绪，千万不要因为照顾孩子的问题与产妇发生矛盾。

3. 做好心理护理

产后抑郁的新妈妈情绪差、悲观自责明显，对一些事物缺乏信心，非常希望获得他人的心理支持。家人，特别是最亲近的、正在照料着母亲和婴儿的人等，如果能对新妈妈消极的情绪进行及时的疏导，特别是充分理解新妈妈所承受的身体上的痛苦和烦恼，将能有效防止产后抑郁症的出现。对哪些自认为无法胜任新妈妈角色的患者，更是要和她们交谈、多给予鼓励支持、多进行指点，帮助他们树立信心。

4. 家人的关爱

产后抑郁的新妈妈一般都有一定的心结，从而导致安全感缺失，烦躁焦虑。此时家人要多关爱患者，帮产妇及时打开心结。如丈夫和长辈可以陪新妈妈多回忆一下曾经的幸福时光，或者讲一些轻松愉快的事情或笑话，以及增加肢体接触等，都有助于新妈妈情绪的稳定。必要时可陪伴产妇一同入睡。

5. 密切观察病情变化

产后抑郁一般会不治而愈，但仍然有小部分的新妈妈会发生病情急剧恶化的情况。所以在照料产后抑郁的新妈妈时，要密切观察病情的变化。

忧郁症好转大致有三大征兆：睡眠、饮食好，思维改善;动作逐渐增多；情绪改善。如果出现症状严重的情况，要立马联系医生，防止出现伤害母子健康的情况发生。产后抑郁是一种易复发的心理疾病，很多新妈妈在经历几天的产后忧郁后会很快痊愈，但在重返工作岗位的时候，会再次出现抑郁症状。要彻底根除抑郁症，除了家人的照料和关爱，更重要的是要学会自我调整。新妈妈要树立克服生活困难的信心，并尽力培养适应新生活环境的能力，在家庭和社会中间，找到一个平衡点。可以告诉自己，养儿育女也是实现社会价值和人生价值的重要方式。

妻子产后抑郁丈夫要做“出气筒”

产后6周，部分产妇忧虑情绪会爆发。对周围事物缺乏兴趣是产后抑郁前兆。焦虑、沮丧、嗜睡、脾气暴躁、体重明显下降或增加的新妈妈，你可能抑郁了。专家认为，产后抑郁实际是产妇心理压力无法发泄的外在表现。这时候，丈夫就该充当“出气筒”的角色，对妻子突然的“坏脾气”要有忍耐力，最好减少社交活动。

产后忧虑可发展为产后抑郁

大部分产妇生产后两周内都会出现焦虑、沮丧等情绪，这是“正常的产后忧虑”。

产后6周左右，部分产妇的忧虑、沮丧等不良情绪会爆发，严重的出现嗜睡、脾气暴躁、体重明显下降或增加，如果产后忧虑得不到及时调理，会发展成产后抑郁。

辣妈提醒新妈妈，当你发现自己对周围事物缺乏兴趣时，可能是产后抑郁的前兆。

多数年轻母亲在产前对如何做母亲并没有做好充足的心理准备，尤其对产后抑郁这个问题缺乏足够认识。相反，新妈妈们对孕前孕后自己和婴儿营养问题过分关注。

作为丈夫，产前尽量多陪陪产妇，多一些呵护，会对抑制产后抑郁有潜移默化的作用。这时候，丈夫就该充当“出气筒”的角色，对妻子突然出现的“坏脾气”一定要有忍耐力，最好减少社交活动，和妻子一起照顾孩子。

月嫂陪护，让媳妇儿远离产后抑郁

产后抑郁症不仅影响产妇健康及夫妻感情，还影响哺乳及母婴关系，对婴儿发育造成情感、行为、智力发育等障碍。若有一个具有一定的护理经验，又能在生活、生理、心理上满足产妇和婴儿需要的月嫂全天候地陪护，产妇会很快适应产褥期的母亲角色。

这是因为月嫂与产妇之间易于达成某种默契，完成相互的最佳沟通交流，及时满足产妇的需要，使产妇从心理上树立信心，消除不良的心理刺激。有专家通过门诊调查发现，产妇有月嫂陪护有助于减低产后抑郁水平，并能有效防治产后抑郁症的发生和发展。

同时，请月嫂可以让婆婆从繁重护理工作中解脱出来，也可以将自己的经验通过月嫂间接地传递给儿媳妇，使产妇能更容易地接受自己的“至理名言”，不但有利于新妈妈的产后恢复，还能促进新生儿的健康成长。最重要的是，婆婆请月嫂，可以增进婆媳关系，有效减少产妇或婆婆患上产后抑郁的几率。

案例

产后抑郁，这词儿在产前讲座里不止一次听人提过。当时觉得很奇怪，这事儿为什么要被这么反复强调？我属于比较大大咧咧的北京妞，年龄也不小了，早过了为 屁大点儿小事儿耍脾气的阶段，家庭也和睦美满，“抑郁”好像离自己还是挺远的。但是生完孩子坐月子起，我发现“抑郁”真是件特容易的事儿。

我是顺产，过程很顺利，宝宝健康漂亮。我的奶不太好，我为此很纠结，每天不分白天黑夜的把宝抱在怀里吃，一喂1个多小时，可是奶量还是不见增加，只得混合喂养，每顿宝吃的奶粉量我都会记在本上，每天一加总，只见多不见少，我那个急呀！其实现在想起来，自己也没必要那么急，宝宝长的很好，精力充沛，身高体重都是中上等水平，怎么喂养没必要太纠结。

另外，我产后和老公一起住在娘家，老公和我父母的相处也需要磨合，不管谁唠叨对方点什么，我心里都觉得很别扭，觉得自己怎么坐月子还要劳心劳力的。其实，毕竟老公的成长环境和我不同，和我父母的生活习惯、价值理念有差异很正常，但是当时就觉得快过不去了。

加之，我办公室的事儿也很闹心。在我坐月子这个月里，我负责的工作团队有6个人辞职，我的心情那叫一个糟呀！现在想着，工作嘛，旧人去新人来，很正常，再说，现在什么都没有养孩子重要！

总之，上述总总，让我遭遇了不太严重的产后抑郁，也就是哭了3-4回吧，呵呵。我抑郁以后，广为地了解了一下，发现遭遇抑郁的大有人在。我这抑郁还算是有点由头的，我周围一些人那才无厘头呢。有一朋友，产后奶水充足，却因为担心生之前订购的国外奶粉没及时到货而大哭，生怕奶粉没到饿着孩子。还有因为担心月嫂走后自己搞不定孩子而惶惶终日的。

我唠叨这些只是想告诉各位新妈妈或准妈妈，由于激素的原因，我们很容易产后抑郁，如果月子期间你觉得自己变得脆弱， 那很正常，大多数人都会如此。要让你的家人也有心理准备，当新妈妈变得不可理喻时，请包容和尽力劝慰，那不是你的爱人或女儿蛮不讲理，而是激素在搞怪。

说到抑郁我就想聊聊月嫂。我家宝马上就2个月了，这期间我非常感谢我的月嫂岳姐。孩子的出生给我和家人带来了很大的乐趣，我们经常一家四口围坐在小人儿周围，感慨小人儿的总总可爱。但是由于经验的缺乏，即便我在产前看了很多书和经验帖，但当宝宝哭闹的时候，我仍然觉得手足无措。这时有个有经验的人在你身边太重要了！

岳姐对孩子非常有耐心和爱心，能看得出来她是个非常爱孩子的人。她帮我们给孩子养成好习惯，还会阻止老人在孩子不需要时长时间抱孩子、抱着摇晃孩子之类的习惯。连我公公婆婆都对她很信服，很多带孩子、坐月子的老观念都被月嫂纠正了，让我少了很多烦恼。

而且岳姐性格很好，并不因为自己有经验而不听取我们的意见。她在我家还经常看我准备的育儿书，配合我进行母乳喂养的努力，用新看的菜谱给我做月子餐、新学的方法给宝宝做抚触。还经常征求我们的意见，比如她说“捏肌对宝宝的消化好，但是一开始宝宝会觉得疼，你们让不让给宝宝做？”如此之类的，对宝宝进行的各项照料基本都会和岳姐商量着来。

岳姐很勤快，和我父母处的也很好。她是河南人，面食做得不错，在我家做了很多面食，还教我些宝宝辅食的做法。我们相处了2个月，非常感谢她。让我更好地度过了产褥期，顺利击退了产后抑郁。

美国妈妈登广告卖孩子或因产后抑郁

有媒体报道称，生活在佛罗里达州的梅根日前在网上看到一则广告，广告称：“我正在为我的儿子寻找一个好的家庭。我正与收养机构接触，他们定了一个收养标准，费用是6500美元。”

6月13日，梅根与孩子的母亲取得了联系。那位母亲告诉她，只要拿着身份证，带着4000美元来达拉斯，就可以收养这个叫伊登的孩子。那位母亲还声称，整个过程只需要30分钟。

梅根致电儿童保护中心，询问如何做才能确保收养的合法性。当晚，警察告诉她，他们怀疑那位母亲是想把孩子卖了。

22日，警察进入伊登及其生母所居住的公寓，他们发现4个月大的伊登正独自一人躺在摇篮里，母亲不见踪影。不久之后伊登的母亲回来，并被警方带走接受调查。周围的邻居告诉警察，这名妇女怀伊登时，经常闷闷不乐地坐在台阶上，心情极度沮丧。

辣妈关爱：新妈妈需警惕产后抑郁症

据专家介绍，产后12个月内是女性一生中发生精神疾患的高危时期。我国近10年的研究结果表明，产后抑郁症的发病率在15%-30%之间。

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在分娩孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

引起产后抑郁症的病因是多方面的，但主要与新妈咪的生理因素、社会因素和心理因素有关。产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。妇女在怀孕时，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。 心理因素包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化等。

大部分新妈咪都会有产后忧郁，通常在生产后1周内开始，症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑，一般无须治疗，2周后这种情况会自动消失。

需要治疗的产后抑郁症，通常在6周内发病，持续时间由几天到1-2年不等，因此，需要把握好治疗时机，积极进行治疗。治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合，这对新妈咪的恢复也最为有利。而静养、食物清淡、适度运动、充足睡眠、家庭和美、一颗勇敢的心，这些能帮新妈妈度过产后情绪低落这道坎儿。

产后抑郁症的六个自我疗法

产后忧郁症是一种常见的心理疾病，如果不加治疗，将会对新妈妈和宝宝的身心健康都产生严重的消极影响。“心病还须心药医”，要彻底征服产后抑郁症，关键还是要依靠患者的自我调节，下面介绍六种产后抑郁症的自我疗法：

1. 精神疗法

忧郁症是因为患者出现了认知结构错误，戴着有色眼镜看世界。因此要治疗抑郁症，根本上需要通过精神疗法。这种疗法是由洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出的，包括明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，所以又称“三A疗法”。

明白：承认并接受自己忧郁这样一个事实，并开始关注自己的情绪变化及言行举止。最好养成写日记的习惯，将自己的情绪异常、感觉思维的差别、身体反应等详细地记录下来。

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

2. 营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

3. 交际疗法

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

4. 体育疗法

体育锻炼会刺激大脑，从而分泌更多的“快乐激素”。这种人体内分泌的调节有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。新妈妈可以在医生的指导下，适量进行一些产后运动，且要以不让自己感觉到负担为准。

5. 音乐疗法

音乐是治疗抑郁症的一种好方式,抑郁的新妈妈们不妨尝试一下。可选择听一些舒缓的古典曲子,切忌听过于哀伤的歌曲，也最好避开摇滚音乐。

选择治疗抑郁症的音乐有两个原则：第一，要有感染力。低音厚实深沉、内容丰富；中、高音的音色要有透明感，。第二，音乐要有和谐感。音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

6. 瑜伽冥想疗法

瑜伽可以治疗诸多精神类疾病，减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。特别是瑜伽冥想的练习，对缓解精神紧张、舒缓情绪等有极好的疗效。如果产后不方面去瑜伽馆练习，可以在家里跟着瑜伽音乐进行，或者找个安静的角落练习一下瑜伽式呼吸法。

需要提醒准妈妈的是，只有极少数患有产后抑郁症的女性会有虐儿倾向，大多数只会感到疲惫、抑郁、沮丧等，如果将这些情绪归因于产后虚弱，将可能错过产后抑郁症的最佳治疗期，甚至导致病情恶化。建议新妈妈和家人要多关注这个问题，及早发现及早解决。

产后忧郁莫紧张，轻度抑郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。以下几项要求能让你更积极地获得平和的心境和积极的心态，也是轻度产后抑郁不治而愈的秘密武器。

1. 创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

2. 清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的幸福，感谢一餐一饭的营养和家人浓浓的爱。

3. 适度运动快乐心情

产后回家要做适量运动。不仅能让新妈妈将注意力从宝贝或烦心事儿上转移开，更可以使体内产生快乐元素，使妈咪快乐起来。

么么提醒，不要用传统的月子观限制新妈妈的活动。不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪觉得生活乏味单调，容易加剧抑郁情绪。

4. 珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈和宝宝的好觉。

帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人不要因过于关注宝宝而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措、紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

自我心理调适

有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、丈夫、宝贝的期望也会更实际，也更懂得生活的真味。坦然接受这一切有助于新妈妈摆脱消极情绪，除此之外，要做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

换位思考彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动承担家务，不能把家里的一切全丢给妻子去料理。夫妻之间要相互理解、主动交流，不要把对彼此的不满放在心里。

勇敢面对科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

期望有好时光，也接受有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，如何让自己活得更幸福？关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，而你的一举一动都会被小人儿看在眼里。因此，如果希望自己的宝宝能幸福一生，新妈妈要为宝宝做好表率，做到宠辱不惊哦，成为一个期望有好时光，也能接受有坏日子的生活勇者！