适合零基础入门的瑜伽动作二：适合零基础入门的瑜伽动作二

大家好，今天分享适合新手练习的第二个瑜伽体式:

猫式，猫式伸展，这个体式很像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名～脊柱和颈椎不好的人一定要多练习这个体式。适合任何年龄段的人

功效: 猫式伸展可以充分伸展背部和肩颈，改善背部僵硬，血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊椎的灵活性。还可以缓解生理期的不适，调节内分泌，是一个很好，很安全的体式。

注意事项: 保持手臂及大腿的稳定，脊柱按照步骤一节一节的延展，腹部核心收紧，动作不要太快。

步骤: 四脚板凳跪于地面，手臂与肩同宽保持垂直，双腿与髋与宽保持垂直于地面，吸气抬头胸腔上提，同时脊柱一节一节下沉，尾骨上提。

呼气臀部向下收紧，收腹拱背脊柱一节一节向上，含胸下巴找锁骨中间位置，眼睛看向肚脐方向。背部最高限度向上拱起，再按照上面步骤做动态的练习就好了。

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