运动养生的主要原则 如何根据季节选择合适的运动项目

科普指导：深圳市中医院骨伤科 李亨

不同的季节

有着各自的气候特点

四季变换

运动方式也可不尽相同

选择适合的运动项目

可以参考以下几点！

不同季节的气候条件对运动的选择有影响。

●在春季和秋季，天气温和宜人，适合进行户外运动，如慢跑、骑自行车、徒步等。

● 夏季炎热时，可以选择水上运动，如游泳、皮划艇、冲浪等，或者选择清晨或傍晚时分进行室外活动。

●冬季寒冷时，可以选择室内运动，如室内健身、瑜伽、室内攀岩等。

不同运动对身体的适应性不同，个体差异也会影响选择。

对于初学者或身体条件一般的人来说，选择低强度、低冲击力的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，更加适合。

对于身体素质较好的人，可以选择高强度、高耐力的运动，如长跑、游泳、篮球等。

考虑个人的健康状况和运动目标也是选择运动项目的重要因素，不同的运动目标可以搭配不同的运动。

1.减肥和塑形，可以选择有氧运动和力量训练的组合，如跳绳、健身操、举重等。

2.放松和提高身心健康，可以选择瑜伽、太极拳、冥想等。

如果有特定的健康问题或受伤史，如下肢关节曾经外伤，在伤后3个月内都应避免剧烈的运动，如仍不清楚外伤恢复情况，建议咨询医生或运动专家的建议。

选择自己感兴趣和喜爱的运动项目可以提高动力和持续性。如果您对特定的运动项目有兴趣，可以尝试并持续进行下去。

不同的运动项目强度不同，所以运动的时长不尽相同。

适宜的有氧运动心率为170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170-年龄）×0.9。

有氧运动可在达到目标心率后持续30分钟，不可将心率过快的运动持续时间过长；中高强度的运动时间相应缩短；低强度的运动时间可以适当延长。

选择适合自己的运动项目，还要根据自身的情况和身体状况来进行判断和选择。如果在运动中有任何健康问题或身体不适，建议咨询医生或专业的运动指导师，以确保选择的运动项目适合自身身体和健康状况。