春季快速减肥方法小妙招 春季怎么减肥最有效

前言

减肥为何反反复复？

春天不减肥，夏天徒伤悲。但减肥又容易反复，怎样才能实现有效减肥？

有些人想要通过节食来减肥，但这样搞不好又容易营养不良或贫血；有些人喜欢通过运动来减肥，但一停止运动立马反弹。各种各样的减肥方法，究竟哪个有效呢？又有哪些误区呢？今天我们就请有关专家为大家一一揭秘！

减肥瘦身，需要注意什么？

7个问题为你讲明白！

一

首先要注意控糖

首先一定要严格控糖，严格控制各种添加糖的摄入。水果每天不要超过100克，低糖低GI的水果是首选，并且要放在午餐前食用，饮料、酸奶都尽量不要喝。

二

要减缓压力

一定要减缓压力，我们每个人现在压力都很大，一定要学会爱自己，学会让自己放松，这样皮脂醇才能正常工作，才有可能减脂成功。

三

严格拒绝一切代餐减肥

代餐减肥的实质就是节食，特别是30岁以上的女性，代谢的已经非常低了，进一步节食会让代谢拉得更低。

四

要关注甲状腺方面的问题

如果甲状腺水平低，身体就无法有效的燃烧脂肪。90%的甲状腺功能减退症都是“桥本症”，这与免疫系统有关，都是由消化系统问题所引起，因此，调理好肠道必须服用一些益生菌、硒和维D。

五

饮食上要做调节

很多减肥的女性，多半会注意低油低盐饮食，只吃纯瘦肉。不管是猪肉、牛肉、鸡肉都不吃皮，不吃肥肉。每天至少两个拳头以上的碳水量。纯粗粮，且不要喝粥，不要吃过度糊化的精加工的食品。每天一斤以上的绿叶蔬菜，保证规律进食。可常年按照以上这种饮食习惯，你一定会有很大变化。

六

不要剧烈运动

避免运动损伤，可以选择一些低强度的有氧运动，45分钟~60分钟左右，一周做3~5次；

比如慢跑、爬楼，目的就在于让你的身体先适应运动，提升心肺水平，大约持续一个月后，再加入一些抗阻训练，也就是我们通常所说的“撸铁”。目的就在于恢复肌肉的耐力，减少身体的松垮程度，比如手臂、小肚子。

七

要保证充足睡眠

每天7~8个小时的睡眠，并且在11点前入睡，才能保证身体的皮质醇能够正常分泌。30岁以上的女性减脂速度不会很快，因为自身的代谢比年轻时要弱很多。脂肪又是非常顽固的，要肯坚持、肯自律，不急于求成，也不要太强求于体重的焦虑。因此，只要找到了正确方法，了解身体的运作原理，坚持实施下去，就一定能瘦下来，并且是健康的瘦下来。