上班恐惧症害怕上班怎么办？节后白领面临上班恐惧症

图片说明：节后上班，许多白领感觉整个人都不好了。

“第一天上班就迟到，定了三个闹钟仍然起不来！”“一想到上班，我就失眠胃痛”……一转眼，热热闹闹的春节长假就过去了，面对长假过后重新开启的新生活，许多白领在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适。

昨天起，大部分单位都恢复了正常作息。在微博、微信平台上，网友们吐槽最多的就是关于节后上班的抱怨声。专家表示，这些都是“上班恐惧症”的症状，必须要饮食健康、作息规律以尽快适应上班节奏。

上班首日工作老出错

专家：将工作分类、先易后难

市民周先生在本市一家国企工作，上周五单位多放了一天假，所以昨天是才是他正式上班首日，尽管春节假期较长，但是上班后完全没有状态。“一整天都是昏昏沉沉的，领导让我干什么活反应都要迟半拍，一会送错了文件，一会又忘记了开会时间，一坐下就半天想不起来还需要干哪些活……”

与周先生相比，在某外企工作的秦小姐对节后上班的排斥更为严重，甚至在第一天上班就请假回家了。“假期过得太舒服了，一上班就感觉精神紧张，想到接下来每月的任务，就心情特别差，在单位待了一上午后就头昏脑胀，实在熬不下去了。”秦小姐说，她又请了两天年假，准备在家调整一下再来上班。

对此，同济医院精神医学科崔海松副主任医师表示，同学聚会、走亲访友、外出旅游……春节长假的轻松与工作时的压力形成鲜明的反差，因此上班首日很多市民都会有些不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，这就是所谓的“上班恐惧症”。从专业角度，其中有些症状是一过性的，因此称“上班恐惧反应”更加合适。通常可以自行调节，不要用药。

要消除这些长假后的上班恐惧反应，崔海松副主任医师提醒，首先告诫自己要尽快适应工作节奏，帮助自己尽快找回工作状态，生活有规律，不要熬夜，保证睡眠。特别是需要制定一个近期内的工作计划安排表，按照表上的计划来按部就班地工作。另外，专家建议可以试着将要进行的工作分类，先从简单的工作做起，待慢慢适应工作节奏后，再做比较难做的部分，这样就不会因为工作繁琐而焦躁。

晚上难睡、早上难起

专家：让大脑放松、充分休息

“春节放假，终于可以毫无顾忌地看连续剧了，我基本每天都要看到凌晨一两点，第二天睡到中午才醒，整个生物钟都紊乱了。”白领张小姐告诉记者，为了尽早适应上班的节奏，两天前她特意开始提前调整生活时间，可是当她早早上床睡觉却怎么也睡不着。昨天一直到凌晨两三点才勉强有了睡意，清晨从床上爬起来，一整天都迷迷糊糊的，直犯困。

市民周先生在本市一家国企工作，“每天的上班时间是上午8点，过年期间生活完全被打乱了，都是睡到中午才起。”昨天是周先生年后第一天上班，为了第一天上班不迟到，前天晚上周先生特意用手机定了3个闹钟，每隔15分钟响一次，可还是迟到了……周先生说，上班首日就迟到，虽然领导表示理解，但是心里实在不舒服。

记者昨天从沪上几家医院了解到，春节后上班，像张小姐这样出现睡眠紊乱的人真不少，不少人甚至整夜都睡不着，不得不去医院开些安眠药。

对此，仁爱医院中医康复科主任医师刘锦荣介绍，缓解睡眠紊乱的方法就是让大脑放松，充分休息。睡觉前可轻轻按摩头部、听听音乐等，还要减轻心理压力，另外睡前可以吃点钙片或葡萄糖酸钙有助于睡眠。一般情况下最好不要吃安眠药，应该按以前正常生物钟调整回休息时间。

大酒大肉后肠胃多不适

专家：清淡饮食，给胃肠减减负

除了心理上不适应外，不少白领身体上还或多或少出现了不适。

李先生是一家药企的销售经理，平时工作比较忙，距离家又远，通常只有过年的时候才能回家一次。春节长假，他终于可以回家与亲人团聚了。在家里，除了正常的睡觉，李先生最重要的“节目”就是“大吃大喝”。从回家第一天起，就开始了“聚餐模式”，家里的亲人聚会后，然后就是朋友和同学间的礼尚往来。面对大鱼大肉的诱惑，李先生吃多了也喝多了，导致胃肠功能紊乱，引起神经性厌食。

据介绍，春节后与胃肠道相关的疾病仍然较为高发，如急性胃炎、急性出血性胃炎、急性胆囊炎、胰腺炎。这些消化道疾病的高发与春节期间不健康的饮食有关。一方面与大量饮酒有关，酒精可以造成胃黏膜损伤，造成消化道出血等症状；另一方面，春节期间暴饮暴食，会出现肚子胀满不适，胃部隐隐作痛等消化不良状态。

那么节日过后如何尽快恢复体力和精力呢？刘锦荣建议，要恢复规律的饮食，多吃点稀粥、水果蔬菜等易消化的食物，少吃高油高脂的食物，给胃肠道减减负。另外不要再喝浓茶、烈酒等刺激性食物。

此外，要注意劳逸结合，繁忙工作后，经常进行伸展运动，做一些有氧运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身体的各个部位都得到放松休息，尽快恢复体力和精力。