男士解袖口的动作 手臂撑满袖口才是男人最大的心愿

马上就要到夏天了，夏天是展示“穿衣显瘦，脱衣有肉”的最好季节，因为它可以给你很多名正言顺的理由秀出自己的好身材。

盛夏即将来临，又到了越穿越少、不得不展示自己健身成果的日子了。日常生活中，最能秀出健身训练痕迹的地方，不是大家爱练的腹肌或翘臀，而是男孩子撑爆短袖袖口的麒麟臂。

手臂是最凸显视觉效果的部分，除了维度外，更需要细节，肱二头肌和肱三头肌的内侧和外侧在不同角度上提供着视觉上的饱满。

男人对于饱满雄壮手臂的追求，就像女生追求饱满的翘臀一样。众所周知，手臂是力量的象征，更是男人的第二张脸，粗壮的手臂可以给女生足够的安全感，强壮的手臂可以让你保持充沛的力量水平。进行卧推、引体向上的时候表现力也会更加出色，更容易练出满意的身材线条。

力量训练的时候，练臂这个环节是不可缺少的。手臂训练主要是针对二头肌、三头肌进行训练，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，肌肉维度的提升，可以让手臂看起来更好看。

男人想要炫耀麒麟臂，要加强二头肌的训练，男生进行手臂训练的时候，可以进行大负重训练。刚开始训练的时候，我们要注意动作标准跟完成度，让肌肉保持正确的记忆轨迹，这样才能降低受伤几率，提升训练效果。

今就给大家展示最常用的臂部训练动作和注意点，针对肱二头肌与肱三头肌的手臂训练动作，隔天训练一遍，赶紧练起来吧！

1、哑铃弯举（激活手臂）：自然站立，挺胸收紧腹部。弯曲时呼气，下落时吸气。弯曲时，大臂前侧有明显的收缩发力感（15次*3组）

2、哑铃锤式弯举：双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手对握哑铃，大臂紧贴身体。弯曲时呼气，下落时吸气（8次*4组）

3、左右两侧哑铃独立弯举：坐于板凳上，双腿打开。小臂前侧保持一定程度的紧绷，还原吸气，弯举呼气（15次*4组，左右各两次）

右边哑铃弯举

左边哑铃弯举

4、哑铃交替弯举：双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。下落到最低点时，整个手臂有紧绷感。弯曲时，大臂前侧有明显的收缩发力感（10次*3组）

5、俯卧撑：双手放在肩膀下方，手掌与地面保持平行。收紧臀部和核心肌群，在最低点停留一秒钟，然后呼气，用力将身体向上推起。

6、颈后哑铃臂屈伸：自然站立，膝盖微屈。全身参与发力。发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气（10次*3组）

雕刻手臂肌肉，练出性感男友臂。每次训练后要针对手臂肌群进行拉伸放松训练，可以改善肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。

健身路上不要急于求成，多谢耐心与等待，等待的时间很漫长，过程很痛苦，但是结局会很完美。