猫伸懒腰瑜伽正确姿势，脊柱有氧小运动，一

分享两个在家就能做的简单的脊柱有氧运动。

·第一个是瑜伽，猫式是一个简单易学的动作，跟着视频练习就可以了。

动作要领：双腿与肩同宽，跪在瑜伽垫或床上，让床不要太软，双腿垂直于地面，小腿和脚背贴地。这是第一个要领。

·第二个动作是双手垂直于瑜伽垫，手掌全掌贴地，调整姿势后开始训练。吸气时，尾骨向上翘，胸椎向前送，头缓缓抬起，保持塌腰。感受身体的承受能力，动作要慢，给脊柱做有氧呼吸，每天至少坚持两分钟以上。可以选择在晚上睡觉前练习。

对于腰椎不好的人来说，这个动作可能有帮助。腰椎间盘突出的人要量力而行，不要急于求成，要慢慢尝试，能活动起来就好。如果急于求成，反而会对病情不利，要有一个让脊柱做有氧呼吸的状态。所以，做几个简单的动作是不够的。