猫伸懒腰瑜伽正确姿势,脊柱有氧小运动,一
人气:161 ℃/2024-04-23 11:17:55
分享两个在家就能做的简单的脊柱有氧运动。
·第一个是瑜伽,猫式是一个简单易学的动作,跟着视频练习就可以了。
动作要领:双腿与肩同宽,跪在瑜伽垫或床上,让床不要太软,双腿垂直于地面,小腿和脚背贴地。这是第一个要领。
·第二个动作是双手垂直于瑜伽垫,手掌全掌贴地,调整姿势后开始训练。吸气时,尾骨向上翘,胸椎向前送,头缓缓抬起,保持塌腰。感受身体的承受能力,动作要慢,给脊柱做有氧呼吸,每天至少坚持两分钟以上。可以选择在晚上睡觉前练习。
对于腰椎不好的人来说,这个动作可能有帮助。腰椎间盘突出的人要量力而行,不要急于求成,要慢慢尝试,能活动起来就好。如果急于求成,反而会对病情不利,要有一个让脊柱做有氧呼吸的状态。所以,做几个简单的动作是不够的。