怎样练习一个星期学会搬后腿：五步轻松搬旁腿，一步一个脚印

五步轻松搬旁腿。

我们是不是有很多人横叉可以下的非常的直，但是扳腿却扳不起来。请起立，我们有好多小朋友扳腿会出现这种情况，好屈膝。一般腿是弯的，怎么搬也搬不起来。是有这种情况的，有的时候就是会出现下面腿伸不直，上面腿也伸不直。

第二种情况还会有左右来回的晃跳跳跳，一直拉出教室外的这种情况，好收。

今天五个步骤，孙老师来教你正确的如何练习班旁腿。

·第一步，练习压旁腿。如果家里有把杆的可以在把杆上练习，如果没有把杆的可以借助地面的瑜伽砖或练功辅助垫都可以。走起手起。

·首先压旁腿走下，压旁腿时候注意上身要展开，上身是往外往上旋开的，然后把旁腰一侧拉开，手臂肩膀打开。走，走，来，一次走下。

·第一步是要先做压旁腿，每组做三十个，三十个做两组。很多孩子在搬腿的时候站不稳或搬不起来，是孩子胯根能力力量不足，也就是卡腰肌的力量不足，因为他抬不起来，所以说这两个胯根踩腰肌都没有力量，就会搬起腿来的时候就会摇晃的，或直接是弯着腿的。

所以先要解决孩子跟的力量，可以先初期阶段可以先让孩子平躺在地板上起到固定身体的这样一个作用，绷脚。只需要弯腿向上吸，一定要是尽量最大限度往上吸下面腿伸直，训练孩子胯根踩腰肌的力量，走路走，二对要保持稳定。注意脚，别抬，走，三，好落。

·也是要正反，两面都要做的，因为两边的能力都是要训练到的，也是每个做三十个一组，要做两组这样来练习。

·第三个练习，就是在做完前面两步之后，可以先到坐在班旁腿来试一下。先来做一下孩子的整个的是孩子旁腿的长度以及胯根的力量的检测。好走吸腿，吸，手抓，好，对。尽量抓的时候就要把胯根往上吸后背立直，走起，搬，对了，非常好。后背立直，尽量往自己的肩膀后面去，搬一下自己的旁腿，收，好。

·第四个练习，就是躺地踢旁腿。训练孩子旁腿的爆发力，以及是孩子动态的拉伸，因为大腿是静态，后腿也是静态的拉伸，通过踢腿来做动态的这样再次的拉伸以及训练孩子腿部的力量。

·准备，走踢，一，二，三，走踢，二，三，好。

·最后一个是第五个练习，抱腿练习。

·准备的时候一定要让小朋友的屁股收紧，腹部往上提，整个的核心力量是要收紧的。

·准备躺吸腿吸一下，踢，提的时候要注意练到卡腰肌的力量要尽量向上提，好抓，走，抱起来，好。

·班再来一次，反复的就让孩子在姿态上对后背立，对站上立，对主力腿再站，走，再来一次，走，再来一次，走，搬，反复多加练习。

·然后最后走搬起来，反手对后背拿住，下面举个腿，站住，