增肌怎么吃才能让肌肉变强？来自肌肉科技首席运动营养专家柴叶青的增肌期饮食建议

增肌营养建议。

中国顶尖运动营养专家柴叶青。

大家好，我是肌肉科技首席运动营养专家柴叶青，欢迎来到健身界的知识核反应堆MUSCLETECH研习社。今天我要和大家分享的话题是：如何在增肌期间合理控制热量和三大宏量营养素的摄入。

要谈论这个话题，我们必须了解自己每天的热量消耗，才能合理搭配营养和热量。然而，这并不容易，因为准确掌握每天应该摄入多少热量是很重要的。了解消耗的方式包括基础代谢、行为代谢和食物热效应。

今天我想和大家分享一个简单有效的方法，帮助大家合理安排饮食和热量控制。如果你正在计划增肌，从现在的饮食开始，保持原状。因为你的训练强度和训练量增加了，需要从饮食中获得热量的补偿。我们知道增肌需要提供不小于消耗的热量。

在这个前提下，我建议增加热量摄入，但不要过度。特别关注碳水化合物和优质蛋白质的摄入。如果你的蛋白质摄入已经足够，不需要过度增加，因为高强度力量训练会增加碳水化合物的消耗和需求。

因此，我建议增加碳水化合物的摄入，具体数字根据体型而定。如果体型中等，每克200大卡的碳水化合物摄入增加；如果体型较大，每克300大卡的碳水化合物摄入增加。

同时，很多健身爱好者不想增加过多脂肪。如果增肌和我的需求类似，建议在增加热量摄入的同时，合理控制其他宏量营养素的选择。在增肌过程中，我个人喜欢的蛋白质来源包括鸡蛋等自然的优质食物。

今天我要特别推荐肌肉科技的白金乳清蛋******。这款肌肉科技的白金乳清蛋******每份含有24克高品质乳清蛋白，而乳清蛋白又是牛奶中最优质的蛋白质来源。无论是从消化吸收的效率还是从消化吸收的速率来看，乳清蛋白都是所有蛋白质中最高的。

很多增肌的小伙伴都希望在增肌的过程中避免增加额外的脂肪，而肌肉科技的白金乳清蛋白则能满足这一需求。这款蛋******不仅提供优质蛋白质，而且脂肪和碳水化合物含量极低，非常适合增肌需求。

乳清蛋白最理想的摄入时间是在起床后或训练后。

增肌的关键在于提高训练强度，因为训练会对身体和肌肉提出新的要求。因此，如果你正在进行高强度的力量训练，就需要为你的肌肉提供足够的能量底物。

在力量训练中，最依赖的能量底物是碳水化合物，最终转换成的在肌肉中储存的特定能源物质是肌糖原。如果你的生活和工作比较忙碌，没有太多时间加餐，可以通过补充增肌粉来实现营养素和碳水化合物的理想补充。

肌肉科技的增肌粉采用的蛋白质和碳水化合物比例非常合理，符合人体长期健康的需求。增肌粉最理想的碳水化合物和蛋白质比例是2:1，而肌肉科技的增肌粉每100克中有61克碳水化合物和28克蛋白质，正好符合这一比例。

如果你正在进行增肌计划，并且你的工作和生活比较忙碌，可以尝试肌肉科技的白金增肌粉，它可以帮助你实现增肌目标。