成年男性得了拇趾外翻如何改善？什么是拇趾外翻该怎么办

在生活中，拇外翻很常见，尤其是喜欢穿高跟鞋上班的年轻女性，更容易发生长时间站立和行走，一般来说，它通常是大脚趾的关节，当滑囊开始疼痛时，发现是外翻的情况。

一、拇趾外翻是什么？

拇趾外翻畸形是指大脚趾在第一跖趾关节处的侧向移位。

通常，拇外翻的角度应小于15-20度，以在正常范围内。拇趾超出正常范围的外翻其实是足部畸形的一种，一但开始有拇趾外翻，就会随着年龄而变得严重，角度变得更大。

二、最常见的拇趾外翻的原因:

1、遗传：

家里的母亲有拇趾外翻的小的也会容易遗传到拇趾外翻，女生发生拇外翻的概率远高于男生。

2、经常穿高跟鞋或鞋头较窄的鞋子：

长期穿着高跟鞋容易给足底造成过大的压力，大脚趾往内抓，很容易造成拇趾外翻。穿楦头太小的鞋子，脚趾没有充分的活动空间且长期受到挤压，也很容易造成拇趾外翻。

建议不要长期穿着并减少穿高跟鞋或鞋头较窄的鞋子走远路的时间，或穿着一段时间需要脱下鞋子活动一下脚趾。

3、扁平足

最常被忽略的造成拇趾外翻的原因是扁平足。当站立和步行时，足部负担整个身体重量，若内侧足弓塌陷，缺乏支撑，会因足部力线不正的力学关系，造成拇趾侧有向外的应力，久而久之就会形成拇趾外翻。因此，需积极矫正扁平足。

三、拇外翻怎么办？

1、穿五趾袜

五趾袜子可以分开每个脚趾，单个脚趾可以自由移动，并且可以有效地缓解拇外翻。如果你有扁平足和拇趾外翻的问题，可以通过穿五趾袜来改善。五趾袜能松弛筋膜，防止拇外翻恶化。而穿分趾袜仅仅对小孩子有用，对成人作用极小。

2、穿足弓垫、注意选择鞋子

根据足弓的理论，拇趾外翻的根本原因是大拇指下方的足弓支撑无力，而脚底行走时的压力线通过大脚趾，大脚趾承受压力下，才导致拇趾往外发展。因此穿合适的足弓垫可有效减缓拇趾外翻的角度。另外，平四尽量选择宽楦鞋，少穿高跟鞋。

3、手术

当拇外翻非常严重时，可以选择手术治疗把拇趾复位回来。但手术并不是一劳永逸的方法，术后还需在医生或康复治疗师指导下有针对性地进行康复训练，同时配上合适的足弓垫，维持术后足部正常的生物力线，防止拇外翻的复发。

4、平时重视足部的保养及训练

勤修剪脚趾甲，如果剪指甲极少会造成甲沟炎；

勤换鞋袜，保持鞋子内部干燥卫生；

多泡脚，促进足部血液循环；

多动动脚趾头，增加脚趾灵活度；

多踮脚尖训练，练习脚指头抓东西都是对足部非常好的训练。

需要注意的是，若已经有拇趾外翻者，建议少穿或不穿夹脚拖，因为穿夹脚拖鞋会因为”内收趾肌”的作用而使得拇趾外翻加重。