马拉松比赛中的跑步技巧有哪些？下雨天如何跑马拉松比赛

如果马拉松比赛日正赶上下雨天，大家就要雨战马拉松了。这篇文章，送给初跑者，下雨天跑马拉松的15条攻略。

马拉松比赛并不会因为下雨而改期，即使是大雨也不会，这就需要参赛选手们提前做好应对措施，做到心中有数，有备无患。

备战雨天马拉松，赛前需要做的准备：

1． 一次性雨衣

一次性雨衣非常重要，不仅能够防雨，还能保温，至少准备两个（赛前一个，赛后一个）。

2． 有帽檐的帽子

挡雨：帽檐可以遮挡住大部分的雨水。

保温：头部是人体散热最多的地方，在雨天温度较低时，一顶帽子能有效保护体温不至于快速散失。

3． 凡士林

凡士林被跑友称为“长跑伴侣”，我自己每周末在长跑前也会涂抹凡士林。

凡士林不仅能避免皮肤过度摩擦，还有防水和保暖的作用，而雨天衣服和皮肤之间的摩擦力会增大，温度也较低，凡士林是你不能忘记带的东西。

4． 两套衣服

准备一套干衣，鞋袜等，用密封袋包裹好，等待赛后及时更换。

如果气温较低，比赛时可以穿紧身速干衣，紧身压缩裤，减少与身体摩擦的同时，还能保温排汗，也可以在最外面套一件速干背心，不仅增加保暖还能很好的佩戴号码簿。

5． 水和能量食品

不要完全依赖赛事补给和完赛包，也许它们并不符合你的胃口。

在赛前为自己挑选一些喜爱的食物和饮料，与备用衣服一起放在存包处，完赛后能吃上一口自己喜欢的东西，也是一种享受。

6． 给眼镜做个防雾处理

眼皮是我们眼睛天然的“雨刮器”，但眼镜却没有。所以赛前给眼镜做个防雾处理，是很有必要的。

7． 防水密封袋和垃圾袋

密封袋可以放置不防水的电子设备，或者衣服等装备。

垃圾袋不要忘记带，最好多带几个，保护环境，人人有责，不乱丢垃圾，从我做起。

马拉松比赛中下雨的应对策略：

8． 雨衣的使用

雨天赛前也要做好充分的热身，这时雨衣不仅能防雨，还能起到保温效果，让身体保持良好的竞技状态。

当比赛开始后，觉得不再需要雨衣了，可以绑在腰间，或者丢到路旁的垃圾桶内，也可以交给路旁的志愿者，切忌不要直接丢弃在赛道上，不仅影响环境，还会给后面的选手带来困扰。

9． 喝水和补给

下雨天很容易忽略的问题，就是补水和能量。

不要因为下雨，就认为身体不需要补充能量。下雨天一样会出汗，身体也会流失盐分和矿物质。身体的能量消耗加上雨天温度较低，如果不及时补充能量，身体很容易出现低温症状。

按计划补充能量，水和盐丸等补给，让身体保持充沛的体能。

10． 注意路况

雨天视线不好，安全第一，降速是最好的方法，遇到易滑路段，弯道、井盖等情况，小心通过，避免摔跤。

11． 观察自己的身体感受

跑步时一旦发现身体状况不佳，或者出现心慌、心悸、呼吸急促等症状，一定不要盲目坚持，比赛中有很多医疗救护站点，赛道中也有医疗跑者，根据自己的身体情况及时进行咨询并寻求帮助。

安全才是最重要的，而不是终点线上的那块奖牌。

12． 一个误区

很多人有个误区，也是新手容易忽略的，认为“跑起来就热了”。

这在跑步前期可能是对的，但对于马拉松等长距离、长时间、大强度的极限运动来说，并非如此。

身体能量是有限的，“跑起来就热了”，是由于刚进入运动状态，身体能量供给还很充分。

但等到身体能量供给不足时，或者外界环境开始变得恶劣（冷雨再加上大风），皮肤上的雨水和汗水在蒸发的过程中还会带走身体仅存的热量，有可能引起“失温”。

完赛后的注意事项：

13． 尽快换衣

一场马拉松下来，消耗极大，身体免疫力降低，完赛后要及时更换干爽的衣服，将耍酷扮帅的时间尽量缩短。如果仍在下雨，备用雨衣就派上用场了。

14． 喝热饮、吃热食

忌过量饮酒，增加身体负担。尽量不吃平时没吃过的东西，避免肠胃不适。

15． 拉伸和放松

先回酒店洗澡，拉伸和放松，待身体恢复后，再和朋友们一起去庆祝。

雨中的马拉松有另一番魅力，在思想上重视比赛，在行动上准备充分，又何惧风雨，去勇敢的体验一场雨中马拉松比赛吧。

本文是写给初跑马拉松新人的，如果您已经是资深马拉松跑者，相信肯定遇到很多马拉松比赛下雨的情况，还请提出您宝贵的意见和建议，让更多的人爱上跑步，爱上马拉松。