迅速后弯的瑜伽体式 试试瑜伽这个最简单后弯练习你能否舒适保持

瑜伽斯芬克斯式，又称为瑜伽狮身人面式：

这是一个适合初学者练习的瑜伽简易后弯体式。

练习时我们保持脊柱的拉长，延展脖子，正确练习获得此体式的效益。

简单的练习并不意味容易，它需要我们通过正确的方法，复杂的调动全身。

• 打开胸部
• 加强核心身体。
• 使脊椎排列整齐，使肾脏和神经系统充满活力。

使脊椎排列整齐，使肾脏和神经系统充满活力。

不宜：近期或慢性背部、手臂或肩部受伤，怀孕或近期腹部手术者不宜。

• 俯卧，前臂平放在地板上，手肘垂直在肩膀下，双腿并拢。
• 前臂向下压入地板，吸气，将头部和胸部抬离地板，保持颈部与脊柱对齐。
• 提起膝盖，收紧大腿和臀部，可以结合会*阴收束，将耻骨向下压入地板。
• 手肘紧贴身体两侧，用手臂将身体抬得更高。
• 双肩向下，向后，提升胸部。
• 将下巴向后颈方向拉，向上凝视眉心。
• 保持呼吸2-6次。

前臂向下压入地板，吸气，将头部和胸部抬离地板，保持颈部与脊柱对齐

返回时：

• 呼气，慢慢降低胸部，头朝地板。
• 把头转向一边，手臂沿着身体滑动并休息。

瑜伽狮身人面式是瑜伽眼镜蛇式的一种更简单的变化。

适合初学者的后弯练习。

瑜伽狮身人面式是瑜伽眼镜蛇式的一种更简单的变化

namaste!