孕期吃什么能让胎儿头发多？要想宝宝有一头乌黑亮丽的秀发

宝宝有一头乌黑亮丽的头发，除了颜值高之外，还证明宝宝身体很健康、肾气足。而这些特质，孕妈妈都是可以在孕期用食补来进行调整的。

那么，哪些食物会让胎宝宝头发乌黑亮丽呢？

一，孕妈常吃核桃等坚果食物

核桃、坚果、腰果、松子、葵花籽等都坚果类食物含有大量的维生素E，具有乌须发、滋润肌肤、滋养大脑的作用。

二，孕妈常吃含钙高的食物

钙元素对宝宝头发具有很重要作用，一般宝宝发量少，多是因为缺钙引起的。所以怀孕期间要多吃含钙类高的食物。

含钙高的食物包括：

乳类和乳制品（牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳和奶粉等）；

豆类和豆类制品（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆皮、豆干、腐乳等）；

肉类和禽类、海产品：鱼肉、海产品（海参、鱼虾）、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等

水果和蔬菜食品：各种青叶菜（芹菜、油菜）、茎类菜（胡萝卜）、各种干果（花生、莲子）和新鲜水果（柠檬、苹果、枇杷）等

三，孕妈常吃“黑颜色食物”

黑颜色食物是补肾最重要的食物。

肾气足则头发亮，肾气不足则头发发黄，《黄帝内经》上说“肾之华在发”。

黑颜色食物包括：黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞等。

四，孕妈常吃维B1、B2、B3多的食物

维生素B1、维生素B2、维生素B6、蛋白质和微量元素这些都是保持头发乌黑油亮所需的营养成分，缺一不可，所以准妈妈要经常补充。

富含这些营养成分的食物有：

谷类（包括大米、小米、玉米、荞麦、燕麦等）

豆类（包括黄豆、绿豆、红豆、扁豆等）

干果类（包括核桃、杏仁、花生、坚果等）

鲜肉类（包括禽肉、牛肉、瘦猪肉、兔肉、动物肝脏以及鱼肉等）

蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等）

绿叶蔬菜（青椒、甘蓝、黄瓜、冬瓜、角瓜、白菜、油菜、西兰花等）

其他类（蛋黄、酵母等）

育儿寄语一句话：宝宝有一头乌黑亮丽的秀发是每个妈妈的终极目标，所以孕期的时候要多补充营养元素，注意营养均衡。