初学者是站无极桩还是浑圆桩好，学会，坐桩及

俗话说，春困秋乏夏打盹，冬日正好眠。随着又一波冷空气袭来，不少人都觉得起床运动越来越困难，虽然偷一下懒很舒服，但是难免会有负罪感。别担心，只要您有一点太极拳的基础，就可以坐着锻炼，甚至躺着养生。

咱们之前经常说起站桩，其实还有坐桩和卧桩练习，躯干要求都和站桩差不多。在特殊情况下，比如坐飞机，或是睡前失眠。抽出三五分钟，练习一下坐桩或卧桩也可以达到类似的养生效果。在思维方面，可以减轻焦虑和抑郁、提高专注力；在身体方面，可以促进脏器蠕动、改善微循环。

接下来，咱们就从外形和呼吸两方面，给各位看看怎么样能够坐着，甚至躺着练功。

外形

坐桩，首先要平坐在椅子上，调整位置让腿部完全放松，脚底平稳地贴在地面。手掌搭在大腿上，掌心向上向下都可以，只要手臂是放松的就可以。

躯干像站桩时的要求一样，要立身中正，通过微收下颌使颈部拉展，接着从肩胛骨开始，把后背两条肌肉逐渐放松。前面呢，放松锁骨和肋骨，不要让胸口憋着气，如果做到位就会有腹部外扩的感觉。

面部的肌肉也要松下来，嘴唇微闭，牙齿微合，舌尖自然而然地贴在上颚，这样口中就会不断有“清水”产生，也就是唾液。每次呼气结束之后，将口中的清水咽下，能够补充精气，促进消化。

卧桩，就是面朝上平躺，两条腿盘起来，掌心重叠放在肚脐上，周身保持放松。男性练习，最好把左手放在内侧，左腿盘在外侧；女性则相反过来，右手在内侧，同时右腿盘在外侧。面部的要求，和接下来的呼吸方式，同站桩、坐桩是一样的。

呼吸

一定要用鼻腔呼吸，这样才能使胸腹保持放松，而且通过鼻腔的过滤加热，也不会让肺部受到冷空气的刺激。同时在整个呼吸过程中，尽可能地保证均匀、缓慢，感觉气体直接吸入到腹部。这又牵扯到了几种不同的呼吸方式，准备在下一篇为各位细细讲解。

咱们先回过头来，看看怎么在坐桩的时候导气。吸气时，肺叶会扩大，再配合着腹部收缩，会增大腹内的气压；呼气时，腹部放松，由于束缚力减小，脏腑会堆积下来，肚子就变大了一圈。通过这样的呼吸方式，可以不断调整胸腔和腹腔的气压，促使脏器产生蠕动，就可以起到按摩内脏的效果了。

以上就是坐桩和卧桩的基本方法，相比较复杂的套路练习，这种静态动作更容易做到位，所以也更容易产生锻炼的效果。以后各位在坐着休息，甚至躺在床上不想起时，就可以试试这种方式。不过在时间场地允许的时候，最好还是练一练拳，毕竟一分耕耘一分收获嘛。