冬天零下跑步注意什么？在低温环境下跑步最应该注意5点

眼下的温度真的是越来越低了，相信不少运动者都猫在家里，不愿意出门运动了吧？但是相信还有一部分运动者就算天气严寒、气温低，也依旧风雪无阻地出门运动。你知道在低温环境下跑步，最应该注意什么事项吗？注意起这些来把，否则就一定会有危险的。

第一点：防止冷空气进入呼吸道

冬天的冷空气是运动员的大敌，因为冷空气大量进入呼吸道以后，会引发呼吸道的各种不适。我们的身体或许会出现应激反应，比如说是呕吐、恶心等，我们的呼吸系统也会出现局部疼痛的情况。

总而言之，在冬天进行室外运动的朋友们请一定防止大量的冷空气入侵呼吸道。呼吸道没有我们想象得那么“抗用”，所以，我们应该想办法防范和避免冷空气。

我们可以用轻轻抵住上颚，尽量减少冷空气的入侵，还可以干脆不用嘴巴吸气，我们可以通过鼻子吸气进行呼吸，尽量减少冷空气的刺激。另外，口罩也是不错的小装备，通过佩戴口罩来减少冷空气的刺激，也是不错的方法呢。

第二点：防止地面太硬太滑摔伤

冬天的温度过低，所以地面同样也是又硬又滑。有的人就容易在这样的地面上摔伤自己，尤其是身体不协调的、运动状态不好的人。所以，我们需要格外留心跑步场地的选择，尽量选择温暖的时间段，避开有冰的地面，尽量保护自己不受伤害，请一定注意起来。

第三点：防止冻伤身体

在低温环境下进行运动必须防止冻伤身体，我们需要穿着保暖，尽量避免因为气温过低冻伤身体。因为在跑步的时候我们的体温会升高，所以有的人会因为怕热而穿着轻松，但是这是不行的。保暖如果不到位就会冻伤身体，尤其是跑起来，冷空气带给人体的刺激会加倍，所以，必须要小心注意保暖。

第四点：防止慢性病复发

我们还得防止慢性病复发，因为很多慢性病高发期就在早上，因为早上的温度比较低，容易引发慢性病。所以冬天也是慢性病的高发期，低温会刺激到我们的身体，如果有慢性病的人更容易发病。如果你有慢性病的话，你就得小心一点了，尽量不要在室外进行运动。或者是及时做好保暖，或者是改变运动时间，尽量选择下午运动，因为下午是一天里温度最高的时间段呢。

第五点：防止风寒感冒

在低温环境下，我们更容易患上风寒感冒，所以我们得格外注意保暖。但是我们也要注意在活动方便的前提选择着装。为了防止风寒感冒，我们还得注意在平时的饮食营养均衡、饮食清淡，平日里多多泡热水澡，注意补充蛋白质和维生素，提高免疫系统。

这些就是关于低温环境下跑步的一些注意事项啦，在低温环境下跑步，最应该注意5点！否则会有危险。你现在已经知道如何在冬天进行运动啦！从现在开始好好注意起来吧。