狗尾巴偏了怎么矫正？办公室狗怎么纠正弯腰驼背

关于体态的矫正

Q1：每天都在办公室工作，发现自己有些弯腰驼背，有什么动作可以纠正？

弯腰驼背的现象很普遍，特别是一整天坐在电脑前或者花大量时间开车的人。除了保持正确的坐姿：抬头挺胸和放松肩膀，还可以做下面这些伸展和力量训练来让你的身体变得挺拔。

1、仰卧悬垂臂屈伸：把史密斯机上的杠铃放在较低的位置，然后仰身在史密斯机下，双手握距稍大于肩宽，肩胛骨向内收紧，然后把胸部拉至贴近横杆。

每组15个，做3组。

2、靠墙滑推：背靠墙壁站立，手肘呈90度弯曲，指节贴墙。前臂不动，上臂上抬直至大拇指越过头顶。如果想要提高难度，可以尝试以靠墙半蹲这个姿势完成整个动作。

每组15个，做3组。

3、胸椎放松：仰卧，泡沫轴放于背部中段，双手放于颈后，臀大肌保持贴近地面。滚动泡沫轴直至双手碰到地面，保持十秒，然后往回滚动。

每组10个，做2组。

——GINO CACCAVALE（N.A.S.M.认证私教、the Rezist workout program创始人）

关于性的疑问

Q2、训练前******会影响训练吗？

虽然有研究表明性行为之后短期间睾酮会减少，但并不足以影响你之后的运动表现，因为性行为后荷尔蒙会重新平衡，睾酮会恢复。不过要注意的是，性行为（即使是******）会释放荷尔蒙和神经递质，这会使你的身体处于放松状态，这样你去健身房的动力会下降。不过，除非你往手腕上加负重袋，不然你的肌肉状态还是足以完成一个不错的训练，即使你那天练手臂。

——JIM SMITH（Diesel 肌力与体能训练中心负责人、CPPS认证创始人）

关于训练的选择

Q3、同一天做深蹲和硬拉，要先练哪一个，为什么？

先做你不擅长的那个动作。不过一般来说，做好深蹲需要更多注意力，因为有较多的细节要注意，相对来说对技巧要求更高。同时，要注意的是，这两个动作都有比较多的下腰动作，对背部负担较重。一般来说我不建议在一天同时做这两个动作，不过这样做也是有好处的。对那些想要提高这两个动作的人来说，高频次训练可以提升熟练度。不过这样子的话，负重要保持在73到93%之间，避免受伤。

——Don Saladino（纽约DriverClub健身俱乐部负责人）

关于营养补充

Q4、训练中途要进行营养补充吗？

这取决于你的训练时长和训练目标。训练时间超过60-90分钟以上并且想要最大限度地刺激肌肉生长，可摄入适合快速吸收的碳水化合物和蛋白质。为了能在更短时间内补充能量，应避免吃植物纤维过多的食物，每小时可以补充30g的碳水化合物以及15到20g的蛋白质。同时，流质食物比固体食物更容易并且更快吸收，对于训练中的健身者来说，运动饮料或者蛋白质与碳水混合的奶昔都是不错的选择。

——Alissa Rumsey (纽约营养与消化协会发言人)

Q5、多种维生素片的作用各种研究众说纷纭，所以究竟是好是坏呢？

很多人每天的营养摄入都是不够的，因此，科学、天然、含有大量蔬菜的饮食与适当的补剂能够最有效满足身体对营养物质的需求。

——LESLIE BONCI（运动营养学家、Active Eating by Leslie创始人）