瑜伽初练做不到位怎么办?你为什么推不起来轮式
人气:473 ℃/2023-12-02 23:58:34
有同学问,轮式怎么推起来?首先双脚踩地 脚外侧平行垫子,双脚不要呈现外八的状态,可以头顶靠着墙练习,把两块瑜伽砖顶住墙,分开双肩的宽度放在耳朵两侧,双手掌根推砖。感受股骨头内收,并收向髋臼的方向,让膝盖窝充分展开,膝盖窝的角度不断变大。
骶骨所在的平面不断向上推,然后继续展开膝盖窝,骶骨尾骨也向上,膝盖窝的打开要从第一步就开始做到,膝盖窝的打开要从各个体式里找感觉,不断练习。股关节角度也要打开,它的受限会影响膝窝的打开。
瑜伽跟各种运动不同的是,运动健身背后的核心是动作能不能做到位,标不标准,而瑜伽体式背后是练习者的身体感受。就像去瑜伽馆上课,每个老师教授的方法和侧重的重点也不同,练习者要多想想老师教授的内容。
然后用自己的实践经验去验证,不需要被人牵着鼻子练瑜伽。练习者需要通过不间断的练习来体验验证所学习到的内容,并从中找到答案,通过实践,思考,再实践,培养自己独到的体感和智慧。
头脑想明白一个道理并不难,就像学习运动解剖理论一样让头脑的意念学会了很容易。很多瑜伽初学者都有个迷思,仿佛学习了大量全面的运动解剖学知识后,就觉得自己的练习进入了一个新高地。瑜伽练习的难点在于能不能通过实践给身体带来内在觉知力。
所以当按照自己所谓已经明白的道理去练习,练习者会发现当初头脑已经明白的道理,身体并没有真的明白。瑜伽需要在练习中让理论和实践同步,知行才能合一,需要用心感受猫式给身体带来了哪些变化,打开了身体的哪些空间。
不要只相信头脑中分析出来的道理,一定要来到垫子上练习,瑜伽中的身心平衡是一个整体,大多练习者缺少练习中身体的感受,就是觉知,而觉知一定是不是靠头脑去想出来的,而是需要每一次练习来加强的。
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