正面哈克深蹲有哪些训练方法？真的瘦，深蹲做不来你还可以靠这些练出柯基臀

前段时间李菲儿的柯基臀🔥了

前段时间李菲儿的柯基臀🔥了，看图片来说确实是很萌的柯基即视感：

不好意思还真的有点像：

说到翘臀这件事，可真是好处多多。不仅穿裤子好看了，还能让你显得腰部更细！同时，臀部的肌肉挺起来了，还有拉长腿型的神奇功效！但是说到翘臀很多人都会想深蹲我做不来呀！别担心，这里为你总结了除了深蹲外还能练就翘臀的动作：

翘臀秘籍

侧躺姿势，手握哑铃。胳膊和腿部自然抬起，身体中间弯曲。

双手平放，一条腿弯曲，一条腿悬空伸直，做臀桥。

跪姿。膝盖与髋同宽，一侧手与另一侧腿向远方伸直。

平躺，双手自然方与身体两侧，做臀桥，双腿向外打开。

平躺，一条腿弯曲，一条腿向上举起膝盖略微弯曲，做臀桥。

臀桥姿势，注意膝盖、臀部与胸部呈一条直线。

双臂与脚撑在地板上，腿伸直向上踢腿。

双手撑地呈跪姿，一条腿向斜上方抬起再慢慢收回。

以上几个动作能够最大限度地锻炼臀部和核心力量，帮你练就同款柯基臀！不过要注意做完后的放松和拉伸也要到位，否则容易酸痛哦！

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

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