到底怎么跑才是正确跑姿?帮你纠正五种错误跑姿
同样一起跑步的小伙伴
为啥别人身体没有感觉到问题
而自己却经常受伤
为啥别人跑完后精神抖擞
而自己却疲惫不堪呢
……
这些问题想必是很多朋友都会碰到呢,那么伴随着这些问题。从我个人经验得出,几乎都是因为跑姿而产生的问题,很多人总以为跑步是小事,直到疼痛后才发现跑步还真不是小事。这里给大家总结了五种常见的跑姿“病”,对于经常出现跑姿问题的人来说,对身体影响很大,得治!
帮你纠正五种错误跑姿,可以让你跑的更长久
病症一:各种摇摆
说起摇摆,见的最多的是那些体重过大或肥胖的人,由于腿比较粗,在跑步的时候呈倒V形状,两腿离的较远,就会出现乱摆状态。
这类人群就会经常有这种困扰:
跑步过后容易腰背酸痛;
比其他跑者更容易疲劳。
他们这样的体形,很容易造成重心不稳定,加上并没有跑步基础,其核心力量也较差,所以在跑步的时候,身体肌肉就会变得紧张,酸痛感、疲劳感自然也就出现了。
解决方案:
从快走开始,先把体重控制了再说。在走路的时候就刻意的进行标准姿势的训练,养生好习惯,同时对核心力量也加强一些练习。
病症二:落地沉重
这个情况不止是肥胖造成的,它多数发生在新手当中,特别是在使用跑步机时,他们发出的声音比别人大好多,他们的动作看起来跑的很累。
这类人群就会经常有这种困扰:
胫前疼痛;
足底筋膜炎;
比其他跑者更容易疲劳。
之所以落地沉重,可能与跑步时抬脚太高有关系,这样会造成冲击力加大,也会造成落地时的身体稳定性变差,这样的跑姿会耗费更多的能量,降低跑步效率,增加疲劳感。
解决方案:
可以通过提高步频,减小步幅进行练习,缩短腾空时间,小步快跑的感觉。同时可以练习坡度跑,提高小腿力量。
病症三:步幅过大
跑步新手往往很在意速度,于是就总想着怎么让速度快起,而提高步幅和步频就可以把速度提升去了,但会并不利于跑步水平的提高。
这类人群就会经常有这种困扰:
长跑无耐力;
膝关节伤病。
帮你纠正五种错误跑姿,可以让你跑的更长久
步频每分钟180步的时候最完美,步幅过大会造成腾空时间变长,身体重心移动过大,每次落地都是急刹车,非常伤膝盖。
解决方案:
增加步频,减小步幅,这样可以减小腾空时间,可以有效的缓解膝盖压力。同时,小步幅高步频还可以让跑步重心持续稳定的向前,而不会造成刹车感觉。
病症四:弹跳过度
这个似乎与落地沉重有点相似,不过不同是发生弹跳的多为不会运动者,把跑步当娱乐一样玩耍了,自然这种状态是无法长距离跑步运动的。
这类人群就会经常有这种困扰:
膝关节伤病;
腰背酸痛。
向上的弹跳动能会由向前变成向上,从根本上破坏了跑步行为,所以就无法跑远,也不会安全,反而会跑的非常累、速度非常慢,一不小心还会歪着脚。
解决方案:
学习正确的跑姿,跑步时有意识的身体前倾,抬脚时不要太高。
帮你纠正五种错误跑姿,可以让你跑的更长久
病症五:手臂僵硬
手臂僵硬很大程度上来自身体的紧张,无所适从,这样的状态是没法跑步的,虽然你脚步可以迈开,但手脚连着,必须频率一致才能跑带更好。
这类人群就会经常有这种困扰:
手臂、肩颈肌肉酸痛;
跑步速度慢。
脚步迈开,胳膊也要动起来,保持上下协调一致,才能增强跑步运动协调性,这样对速度控制会事半功倍。
解决方案:
可以在跑前动态热身,比如说高抬腿练习,这样就自然而然的把胳膊动起来了,全身肌肉也会放松了,跑的时候紧张感僵硬感都会消失了。
如果有了以上五种跑姿的朋友得赶紧纠正过来,因为对于新手来说会严重影响其跑步的信心,在跑步初期如何轻松快乐的跑步对后期长期的坚持特别重要,使用了正确的方法会让你跑的更久。
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