到底怎么跑才是正确跑姿？帮你纠正五种错误跑姿

同样一起跑步的小伙伴

为啥别人身体没有感觉到问题

而自己却经常受伤

为啥别人跑完后精神抖擞

而自己却疲惫不堪呢

……

这些问题想必是很多朋友都会碰到呢，那么伴随着这些问题。从我个人经验得出，几乎都是因为跑姿而产生的问题，很多人总以为跑步是小事，直到疼痛后才发现跑步还真不是小事。这里给大家总结了五种常见的跑姿“病”，对于经常出现跑姿问题的人来说，对身体影响很大，得治！

帮你纠正五种错误跑姿，可以让你跑的更长久

病症一：各种摇摆

说起摇摆，见的最多的是那些体重过大或肥胖的人，由于腿比较粗，在跑步的时候呈倒V形状，两腿离的较远，就会出现乱摆状态。

这类人群就会经常有这种困扰：

• 跑步过后容易腰背酸痛；

• 比其他跑者更容易疲劳。

他们这样的体形，很容易造成重心不稳定，加上并没有跑步基础，其核心力量也较差，所以在跑步的时候，身体肌肉就会变得紧张，酸痛感、疲劳感自然也就出现了。

解决方案：

从快走开始，先把体重控制了再说。在走路的时候就刻意的进行标准姿势的训练，养生好习惯，同时对核心力量也加强一些练习。

病症二：落地沉重

这个情况不止是肥胖造成的，它多数发生在新手当中，特别是在使用跑步机时，他们发出的声音比别人大好多，他们的动作看起来跑的很累。

这类人群就会经常有这种困扰：

• 胫前疼痛；

• 足底筋膜炎；

• 比其他跑者更容易疲劳。

之所以落地沉重，可能与跑步时抬脚太高有关系，这样会造成冲击力加大，也会造成落地时的身体稳定性变差，这样的跑姿会耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。

解决方案：

可以通过提高步频，减小步幅进行练习，缩短腾空时间，小步快跑的感觉。同时可以练习坡度跑，提高小腿力量。

病症三：步幅过大

跑步新手往往很在意速度，于是就总想着怎么让速度快起，而提高步幅和步频就可以把速度提升去了，但会并不利于跑步水平的提高。

这类人群就会经常有这种困扰：

• 长跑无耐力；

• 膝关节伤病。

帮你纠正五种错误跑姿，可以让你跑的更长久

步频每分钟180步的时候最完美，步幅过大会造成腾空时间变长，身体重心移动过大，每次落地都是急刹车，非常伤膝盖。

解决方案：

增加步频，减小步幅，这样可以减小腾空时间，可以有效的缓解膝盖压力。同时，小步幅高步频还可以让跑步重心持续稳定的向前，而不会造成刹车感觉。

病症四：弹跳过度

这个似乎与落地沉重有点相似，不过不同是发生弹跳的多为不会运动者，把跑步当娱乐一样玩耍了，自然这种状态是无法长距离跑步运动的。

这类人群就会经常有这种困扰：

• 膝关节伤病；

• 腰背酸痛。

向上的弹跳动能会由向前变成向上，从根本上破坏了跑步行为，所以就无法跑远，也不会安全，反而会跑的非常累、速度非常慢，一不小心还会歪着脚。

解决方案：

学习正确的跑姿，跑步时有意识的身体前倾，抬脚时不要太高。

帮你纠正五种错误跑姿，可以让你跑的更长久

病症五：手臂僵硬

手臂僵硬很大程度上来自身体的紧张，无所适从，这样的状态是没法跑步的，虽然你脚步可以迈开，但手脚连着，必须频率一致才能跑带更好。

这类人群就会经常有这种困扰：

• 手臂、肩颈肌肉酸痛；

• 跑步速度慢。

脚步迈开，胳膊也要动起来，保持上下协调一致，才能增强跑步运动协调性，这样对速度控制会事半功倍。

解决方案：

可以在跑前动态热身，比如说高抬腿练习，这样就自然而然的把胳膊动起来了，全身肌肉也会放松了，跑的时候紧张感僵硬感都会消失了。

如果有了以上五种跑姿的朋友得赶紧纠正过来，因为对于新手来说会严重影响其跑步的信心，在跑步初期如何轻松快乐的跑步对后期长期的坚持特别重要，使用了正确的方法会让你跑的更久。