害怕恐惧的根源找到了怎样疗愈：一文详解恐惧的生理特性
第一节 你为什么会恐惧
祁方是一所重点大学一年级的研究生。分配到两人间的研究生宿舍之后，她开始坐立不安。尽管同屋的研究生小唐家就在本市，只是偶尔才来住上一晚，祁方对此仍然无法忍受，在开学一周后坚持搬出了宿舍，自己到校外租房子住。大家都不明白祁方究竟是怎么想的，她的经济条件本来就比较拮据，这样的外出租房更令她的生活雪上加霜。其实，祁方也有自己不为人知的苦衷：即使这间宿舍里只有她一个人住，她还是会选择搬出来，因为她对宿舍的居住环境有着一种莫名的恐惧。一切都要从她小时候说起。
小时候，祁方的父母常会为了一点小事大打出手，各种难听的话不管不顾地从他们的口中说出，像垃圾一样倾泻在站在一旁的小祁方心里。不久，母亲在一次事故中不幸去世。父亲重新成家后，小祁方又被继母和她的儿子所嫌弃和排挤，就连亲生父亲也认为她是个扫把星，常常辱骂她。万般无奈之下，祁方只好离开父亲的新家庭，寄宿在小姨家里。小姨倒是很疼爱祁方，唯独对她的学习要求特别严格。每次祁方考试退步，哪怕只差一分，小姨都会一改往日的温柔用扫帚狠狠地抽打她的手掌心。其实，小姨这样做也是出于好心，希望祁方可以自己争气。但对于幼小的祁方来说，小姨的这一做法让她的心里只有恐惧。在原先的家庭里，她害怕父母吵架；在父亲的新家庭中，她害怕继母和小弟弟的诬陷与唾弃；在小姨家里，她害怕因为考试成绩不理想而挨打……她的生活似乎一直被各种恐惧所包围，只要同别人住在一起，她的恐惧感就会明显增加。
高中住校后，祁方总是宿舍里最沉默寡言的那一个。不管在教室里多么活泼开朗，一进宿舍的门，她就会不由自主地沉默下来。尽管如此，她与宿舍同学还算相安无事。直到某一天，祁方放学后正准备推开宿舍门时，忽然听到宿舍里一个女孩正在向其他人讲述自己的家庭情况，包括她的父母是怎么吵架的，街坊邻居是怎么劝架的，祁方又是怎么被继母虐待的，等等。站在门外的祁方听到这些，往事一幕幕地浮现在自己眼前，仿佛是昨天刚刚发生的一样，她觉得整个世界都坍塌了。此后，祁方申请了走读并迅速搬离了宿舍。顺利考取外省一所本科院校后，祁方站在新宿舍的门口不停地告诉自己：“没关系，这里没有人知道你的过去。她们都很友好，你完全可以重新开始。”尽管如此，她的脚步却依然沉重，心里没来由地充满了恐惧和紧张。她总觉得宿舍里的人都不太喜欢自己，别人无意间的一句话、一声笑她都会以为是在嘲笑自己。所以，她总是尽量少待在宿舍里。半年后，因为适应不了宿舍环境的压抑和恐惧，她再次搬出校外……
如今，即便她已经考取了研究生，但对于宿舍集体生活的恐惧仍然没有消失。一站在宿舍门口，她就觉得自己紧张、害怕，甚至只要想起宿舍的生活，都会让她紧张到呼吸加快、胸闷、胃疼，她是真的怕了那种感觉。
情绪处方
案例中的祁方表面上看是从高中开始对宿舍生活充满了恐惧，但实际上隐藏在她心中的恐惧是来自于不幸的家庭生活。由于自幼父母的吵架、继母的排斥和小姨的严厉要求等，让她在家庭生活中更多感受到的是一种不愉快的、紧张害怕的氛围。再加上高一时同宿舍女生在背后对她评头论足给她造成的伤害，所有的一切综合起来便令她产生了对群体生活的恐惧，害怕自己会再过上那样的生活。
恐惧、焦虑与敌视被认为是心理学的重要元素，同时也是神经症构成的重要组成部分。心理学研究人员认为，恐惧同焦虑虽然有着本质上的区别，但它们都是人和生物在危险到来时的一种情感反应，并且同时伴随生理或心理上的强烈表现。
在生活中，恐惧这个词更多地具有一种消极、负面的含义。在人的一生中，多多少少都会体验到恐惧情绪的存在，只不过有些人的恐惧对象是特定的、具体的，比如恐高、社交恐惧等；而有些人的恐惧则是不特定的、抽象的，比如害怕失败、害怕被抛弃等。通常而言，人们产生害怕心理都有一个明确的指定对象，针对的就是现在、此刻；但恐惧不同，更多时候是抽象的，没有具体的缘由和边际，比害怕表现得更为深刻。那么，我们究竟为什...
第一，了解恐惧的生理特性。恐惧的产生过程是在大脑中得以实现的，因此，它也被人们称为大脑中的一种“连锁反应”。众所周知，大脑是一个由近1000亿个神经细胞所组成的极为复杂的“通信网络”，这个网络中的一部分神经细胞会下意识地、自动地获得情绪体验和反应，恐惧便是其中之一。
第二，恐惧大多来自身边的人和事物。追根溯源，除去恐惧的生理特性之外，我们的恐惧更多地来自于身边的人和事物，尤其是最没有独立意识、容易受他人影响的童年时期。正如案例中的祁方，自幼生长在吵吵闹闹的家庭环境之中，入学后又经历了同宿舍女生的不友好态度，这些来自生活中的刺激，逐渐触发了她对集体生活的排斥和恐惧。
第三，承认恐惧的存在。如果像案例中的祁方那样，长期生活在恐惧之中，不仅会影响到自己日常的人际交往与学习工作，还会给个人的心理健康造成严重的影响。况且，越是逃避和掩藏恐惧的情绪，反而越会助长其在阴暗中得以快速滋长。因此，在恐惧到来时，最好的应对办法就是承认它的存在并认真分析研判，用科学合理的方法来寻找造成恐惧的深层原因，通过写作、阅读、倾诉、向心理专家求助等方式来一步步找到自己恐惧的缘由，进而采取适当的措施，让阳光重新照亮自己的生活。
第二节 社交恐惧的本质是对自我的排斥
在校大学生汪明今年22岁，是一名比较严重的社交恐惧症患者。汪明十几岁之前，家里的经济状况一直都不错。她的父亲原来是一名小学老师，辞职后和母亲两个人做起了服装生意，在一番辛苦努力之下，小生意做得还挺红火。父亲自幼就严厉教导汪明要做一个懂事、守规矩的女孩，并反复强调在学校里不要和男孩子一起玩耍打闹，放学后要立刻回家。
在这样的家庭教育之下，汪明的性格变得非常内向、胆小听话，在班级里一直是较为孤僻的学生。她的优点是学习成绩很好，缺点便是不善与人交往，很少与同学交流，尤其是与男生之间几乎没打过任何交道。每天放学后便第一时间回到家里，做作业、复习功课。这样的汪明让父亲感到特别放心和满意，但他完全没注意到，女儿已经变得不敢和男生有任何正常的交往了。高中时，汪明仍然像之前那样埋首题海之中，很少与同学们嬉笑打闹。正处于青春期的她，对爱情也是懵懵懂懂，在学校里竟然不敢直视任何一个男生的眼睛，就连回答男老师的提问时，也会莫名地紧张和脸红。
就在此时，因为父亲的一次决策失误，家里的生意垮了，一夜之间负债累累。父亲也仿佛变了一个人似的，相当暴戾易怒，动辄就会和汪明的母亲吵架，严重时还会挥舞着拳头打人。这样的场景时常在汪明眼前上演，她更加笃定男人没一个好东西，就连和蔼可亲的父亲都会变成这副样子，其他男人就更不必说了。大学期间，在一次课堂提问中，汪明回答问题时出现了口误，不但被老师严厉批评，还引得全班同学哄堂大笑。这让汪明更加难堪和害怕，也让本来就胆小内向的她只要身处人群之中就会感到紧张、发抖，尤其害怕同别人有眼神接触。面对众人说话时，她总是显得那么不自然，尤其是有男性在场的时候，更是对所有的社交场合都感到恐惧。
对于此时的汪明而言，同其他人特别是异性相处无疑是一件特别艰难的事情。只要有异性站在她的身边，哪怕此人与她没有丝毫的关系，也会令她感到紧张不已。长期处在这样的心理压力之下，她的学习成绩直线下降，变得更加沉默寡言，总是一副心事重重、唯唯诺诺的样子，对什么事情都提不起兴趣，宁愿每天窝在宿舍里发呆，也不愿外出同别人进行任何交流。
情绪处方
案例中的汪明因为童年时期受到父亲的严厉管教而养成了内向、少言的性格特征。在成长过程中，遭遇生意失败的父亲对母亲的恶劣态度更从侧面印证了旁人所灌输的“男人都不是好东西”的道理。这种理念一直深深扎根在汪明的潜意识中，在这样的思想与成长环境的影响下，汪明逐渐从性格内向转变为人际交往障碍和社交恐惧症，将自己紧紧困在恐惧的“精神牢狱”中无法走出来。
患有社交恐惧症的人通常都有着较为内向的性格和自卑的心理特征。他们因为曾经的挫折、嘲笑等种下心结，在社交公共场合或者与人相处的过程中，对于外界的刺激有着异乎寻常的敏感。在大多数情况下，他们的注意力并不在双方交谈的事情上，而是时刻关注着周围的环境以及对方的一言一行。
从心理学角度来说，人们之所以会患上社交恐惧症，最根本的原因在于病患本人“心灵长期的退缩和逃避”导致了他们自我价值的缺失，进而在与人交往时陷入因人和事而产生的紧张与害怕心理，并在这种不断的自我强化中，对社交活动产生了习惯性恐惧。对于他们来说，能够树立自信心，鼓起勇气再次投入社会交往之中是克服社交恐惧的最终目标。因此，我们在这里列举几种调整不良心态的方法，以此帮助人们更好地克服社交恐惧。
第一，明确社交恐惧的来源。社交恐惧源于内心。心理学研究者认为，社交恐惧只存在于人类身上，是人类所独有的一种心理活动。在动物的世界中，它们会有生存的压力，也会有面对强势动物时的恐惧，唯独看不到社交恐惧的迹象。据此，科学家们通过研究进一步得出，尽管表面上看起来社交恐惧表现为对周围人或者事物的恐惧，但实际上，这种恐惧是向内的，是个体对自我的一种不认同与排斥。他们不相信自己，才会害怕在他人面前展示自己，进而发展为排斥与他人沟通交流。
第二，让思想成熟起来，放松心态。在对社交恐惧的治疗过程中，需要患者从思维模式和自我感觉两个方面来逐渐加以克服。对于患者而言，只有具备了较为客观的思维模式并让自己的思想成熟起来，才有可能在社交中树立起正确的心态和观念，进行正常的社交活动。当我们在社交过程中产生恐惧的情绪时，可以两脚平稳站立，手臂放松下垂，然后轻轻踮起脚尖，脚跟伴随有节奏的呼吸而上下起落，每组大概做30下为宜。一般情况下，做两到三组这样的动作即可达到有效缓解恐惧与焦虑的症状。
第三，充分利用自己的双手。在观看电视节目时，我们常常会发现有些主持人手中会握着一支笔、一张提词卡或者其他东西，这样做通常也是为了避免出现在同嘉宾交流或者互动过程中不知道该把手放在哪里的尴尬。同样，社交恐惧症患者也可以充分利用自己的双手，在社交场合中，将自己喜欢的小物件紧握在手里为自己增加勇气。
第四，集中注意力，社交本身远大于你个人的表现。社交恐惧患者在与人交往的过程中，往往更关注自己是否表现得当，是否又说错话或者做错手势了。他们的关注点往往是自己的表现，而不是社交活动本身。其实，只要我们出席了社交场合，并且没出什么大错，本身就是一种胜利，至于表达中的一点点小瑕疵，又有谁会介意呢？况且，如果我们在社交中能集中注意力，将重点放在自己的谈吐上，尽量正确清晰地表达出自己的所思所想，必然也就无暇恐惧，当然会更加落落大方。
第三节 恐惧并不是你停滞不前的借口
（一）在小羊叮叮的家族中，所有的羊体格都非常健壮并善于跑跳，也正是依靠着这一特长，它们才能在优胜劣汰的残酷环境下一次又一次地躲过天敌的追杀。叮叮虽然也毫不例外地继承了家族健壮的体格，但与其他同类相比，它却总是显得太过怯懦和胆小。
平日里，当其他小羊都在山崖间跳来跳去训练自己或者嬉笑打闹时，叮叮总是默默地在一旁看着，不敢参与其中。叮叮的妈妈看到这番情境，总会替它感到着急。如果叮叮连这样一个狭窄的山谷都不敢跳过去，又如何能够逃过老虎、猎豹的魔爪呢？担忧之余，妈妈决定采取一种比较委婉的方式来试探一下叮叮，看看它究竟在害怕些什么。在一个阳光明媚的午后，羊群们都吃饱喝足了躺在山谷中休息。妈妈将叮叮带到了附近一处虽然看起来比较危险，但实际上距离非常短也并不陡峭的峡谷旁。它率先跳了过去，然后回头望向叮叮鼓励道：“快跳过来，这边的风景很美，也有很多好吃的草。”只见叮叮慢吞吞地一步步走到峡谷前，先是迅速地探头望了一眼，然后就大声喊叫着：“妈妈，我害怕，我不敢跳过去。”此后，不管妈妈如何鼓励它，甚至严厉地训斥它，叮叮依然不敢跨出第一步。看着叮叮怯懦的样子，妈妈感到特别忧愁与担心。
晚上回到家，妈妈又问叮叮：“今天在峡谷前你为什么不敢跳呢？”叮叮心有余悸地回答道：“妈妈，当时我特别害怕，万一我跳不过去的话不就没命了吗？更何况，我一走过去看到万丈深渊似的峡谷，就双腿发软。”妈妈安慰它说：“叮叮，你应该相信自己一定可以。恐惧并不是你停滞不前的借口，瞧瞧那些和你一样大的小羊们，即使比这个还宽的峡谷，它们也敢于毫不犹豫地跳过去。”
叮叮听了妈妈的话，心中充满了自责和愧疚，但似乎还是没办法鼓起勇气克服心中的恐惧。有一天，当它独自在山中徘徊游玩时，突然一只猎豹不知从哪里钻了出来，直朝着叮叮扑过去。叮叮赶忙飞奔逃离，充分发挥家族遗传的奔跑优势快速地跑动着。就在此时，它的面前出现了一条宽阔的峡谷，比那天妈妈带它去的峡谷还要宽，还要深。叮叮有些犹豫不决，不知道自己到底该不该跳，可身后的猎豹已经快要追上来了。在这紧急关头，叮叮咬紧牙关，闭上眼睛，心想即使都是要死的，摔死总比被猎豹吃掉要好吧！随即用尽全身力气纵身一跃，再次睁眼时，它发现自己并没有跌落谷底，而是成功来到了峡谷的另一边，而对面的猎豹正愤怒地朝着它龇牙咧嘴。那一刻，叮叮如释重负，不仅因为逃离了猎豹的魔爪，更因为战胜了自己，它觉得自己曾经的恐惧心理是那么可笑。
（二）一个旅行者在一次旅途中来到了冰天雪地的地区。作为一个徒步爱好者，他选择的道路都是较为偏僻的羊肠小道，因此行进过程相当困难。接连走了整整一天，热水早就喝光了，眼看夜晚慢慢降临，他甚至有点绝望了。当看到前方有一处微弱的灯光时，他高兴极了，想赶紧走过去要杯热水喝，如果可以的话，能够借宿一晚就更好了。
但是，离小屋越来越近，他却突然心生警惕，随即想起一个驴友曾经警告过他：“在雪地中长久行走之后，人很容易就会出现幻觉。尤其是夜里到了较为偏僻的地方，周围只有一户人家时，千万不要上前敲门，否则很有可能会遇到坏人，轻则抢劫财物，重则丢掉性命。”
当这个念头在他的脑海中划过时，他忽然没来由地感到一阵阵恐惧，万一房子里真的住着一个十恶不赦的坏人怎么办？也正是在这样的恐惧驱使之下，他最终选择绕开小屋继续向前走。第二天，人们发现他已经被冻死在道路旁。而实际上，那座小屋正是之前的驴友和善良的山民们共同修建的，里面装满了木柴与食物，专供徒步者休憩取暖之用。
情绪处方
案例中的小羊叮叮不管妈妈如何劝说，总是拿恐惧当作自己不敢跳跃峡谷的借口，不愿进行任何尝试。直到猎豹出现之时，在失去生命与克服恐惧之间，它才毫不犹豫地选择了保全自己的性命。也正是这次偶然的追逐与逃亡，才让叮叮发现跳跃自己一直恐惧的峡谷其实并没有那么难，而自己缺乏的正是尝试的勇气。至于那个因为假想而产生恐惧导致自己在寒冷中不幸身亡的旅行者来说，恐惧更像是一种无形的魔咒。他因为别人的一句劝告而引发了自己对郊外小屋的恐惧和抗拒，并且因为这种恐惧错失了求生的唯一机会。这个故事令人唏嘘不已。
关于恐惧，正如羊妈妈教育叮叮时所说的那样，它并不能成为我们停滞不前的借口，相反，只有直面恐惧，才能最终战胜恐惧。著名作家马克·吐温曾经提出过一个关于勇敢与恐惧的著名论断：“勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。”那么，在现实生活中，我们应当如何战胜恐惧呢？
第一，迈出第一步。爱默生说：“做你怕做的事情，恐惧就肯定会消失。”要想战胜恐惧，最好的办法就是鼓起勇气迈出第一步。越是害怕什么，就越要努力说服自己去试试看，只有在经历一番真实的体验之后，才能得知事情的真相，才会拥有属于自己的独特体验。我们不可能永远生活在别人的经验之中，更何况，不同的人恐惧的事物各有不同，别人的恐惧并不一定就是我们所恐惧的，要想克服自己的恐惧，必须要靠自己走出一条路来。只有勇敢地迈出第一步，直面恐惧，我们才能超越恐惧本身，拿出好办法来战胜恐惧。比如，明明说打针很疼，芳芳听后就非常恐惧，认为打针是一件相当可怕的事情。但是，经过一番思想斗争之后，芳芳鼓起勇气站在医生面前，结果却发现打针其实并没有想象中那么疼，那么可怕。
第二，不能被恐惧的情绪束缚了手脚。人也许不能控制恐惧的产生，却不能任由恐惧左右自己的人生，而应该做自己情绪的主人。在韩国综艺节目Running man中，刘在石、李光洙等嘉宾都有着很严重的恐高症，甚至站在只有5米高的跳水台上都能让他们吓得腿软。但是，他们始终相信自己的控制力，并没有因为恐惧而轻易放弃节目的录制，而是一次次地战胜恐惧，挑战了节目组安排的所有高空项目，包括澳门塔（全亚洲最高，大约200米）的蹦极、欢乐园过山车、10米高空跳水等高难度项目，出色地诠释了一个人对自己的情绪所应该拥有的掌控力。
第三，学会对恐惧负责。由于各种各样的原因，我们自己臆造出了恐惧的情绪，当然就有责任和义务来不遗余力地战胜它、压倒它。年幼的孩子害怕黑暗、鬼魂、父母的打骂，但随着经验阅历以及年岁的增长，慢慢地就能坦然面对曾经的恐惧，并且总结出一套战胜恐惧的独特经验。其实，恐惧本身并没有那么可怕，它只是我们大脑的一种无意识状态，因此，我们一定要为自己的情绪立下规矩，学会为恐惧负责。
第四，说出来，面对它。现实生活中，当我们感到恐惧时，往往会下意识地想要逃避，想将自己的这种情绪隐藏起来，藏得越深越好。其实，这是一种消极错误的做法，与其无谓地隐藏，倒不如同朋友、家人倾诉出来，一起去寻求解决的办法。要知道，避而不谈只会加剧内心的恐惧。所以，当感觉恐惧时，要勇敢地大声说出来，并且敢于面对和分析它，这样一来，恐惧自然就不再那么可怕了。
第四节 打破想象，恐惧只是自己吓自己
古时候，在夏水口南边有一个名叫涓蜀梁的人。他从小就特别胆小，尤其害怕在黑夜中一个人独处。在黑暗里，他的脑海中总会不由自主地想起关于鬼魂之类的恐怖事件，并在这种天马行空的想象中，将自己的害怕情绪不断地放大。小的时候，每天晚上去厕所时，他都非要父母点燃蜡烛站在庭院中间等着他才行。稍大一点后，父母认为不能助长他这种胆小的习性，便再也不陪他上厕所了。涓蜀梁便总是憋着，直到忍无可忍时才匆匆忙忙地跑进厕所，然后再飞也似的跑回房间。整个过程中，他一直担惊受怕、战栗不已，总认为一定会有鬼魂之类的“脏东西”，趁着自己上厕所的间隙跟随着自己钻进房间里，然后趁机将自己杀害。每当夜晚来临时都是涓蜀梁最害怕的时刻，他尽量在晚饭后少喝水，以减少外出上厕所的次数。每天晚上临睡之前，他都会用板凳将房门死死地抵住，以防止有鬼会在半夜推门而入，还要将房间内的桌子、床下面以及其他犄角旮旯的地方全都搜查一遍之后，才能安心地入睡。
长大后，涓蜀梁的学识越来越渊博，胆量却依然没有丝毫增长。这天下午，他到临近村庄找一个秀才请教问题，两个人讨论得非常尽兴，夜幕已经降临了，他们还没有觉察到。当他们心满意足地结束讨论时，才发现天色已晚，而涓蜀梁最害怕的就是深夜了。所幸，那天的月光出奇明亮，仿若一盏悬挂于空中的油灯。犹豫许久，涓蜀梁最终决定一个人上路，想连夜尽快返回家中。刚开始的路程还算顺利，涓蜀梁一直集中精力全速赶路。他目光凝聚，直视前方，很快就到了自己居住的村口。他暗自松了一口气，总算是安全到家了，便放缓脚步向家走去。突然，他眼角的余光扫到自己身后有一个黑黝黝的影子，正紧紧跟随着自己，亦步亦趋地前行着。
涓蜀梁心中大惊，顿时脊背发凉，不由得再次加快脚步。自己一定是被小鬼缠上了，这可怎么办？他越想越害怕，步伐迈得越来越快，再不敢回头多看一眼。渐渐地，他开始由走到快走，最后竟加速狂奔起来。在奔跑的过程中，他甚至能感觉到小鬼趴在自己背上呼哧呼哧喘气的声音。他忍不住一边大叫，一边双手胡乱拍打着跑回家中。涓蜀梁的父母老远就听到他的叫声，慌忙从房间里走出来询问到底发生了什么事情。涓蜀梁上气不接下气地说：“有，有鬼缠上我了。”父母疑惑地问他：“在哪里？”涓蜀梁说：“就在我的身后，一直跟着我，我走它就走，我跑它也跑。要不是我跑得快，说不定就没命了。”父母听他说完，又看看他的背后，气急之余不由感到一阵好笑。母亲指着地面对他说：“你这会儿再看看，跟着你的究竟是小鬼还是你自己的影子。”涓蜀梁愣住了，慢慢地转回头一看，那“鬼”此刻正和自己一样站立不动呢，而在父亲和母亲身后呢，也多了两个“鬼”。
情绪处方
案例中的涓蜀梁因为自己天马行空的想象，总是特别害怕在黑暗中独处。只要夜晚来临，他就会无限放大自己的恐惧，从而为自己营造出一种恐怖的氛围，进一步增加了自己对于黑夜的恐惧。
心理学家曾经对“真正的恐惧”下过一个定义，他们认为：“真正的恐惧不是血肉横飞的画面，而是调动你的想象力，把自己吓着了。而实际上，人们所担心的事情真的会发生的比例仅仅为4%～6%而已。”就像我们经常会听到别人说的：“怕了一辈子鬼的人，一辈子也没有见到鬼。”其实，世界上并没有什么真正值得恐惧的事，恐惧的情绪更像是我们给自己设下的无形的障碍。所以，想要打破自己的想象，克服心中臆造出来的恐惧情绪，就需要我们做到以下几点：
第一，鼓起勇气，坦然面对。恐惧是人们对未知事物所表现出的一种情绪反应，因为不了解，所以更容易借助于想象生出更多紧张的情绪。因此，这就需要我们鼓起勇气，坦然面对自己遇到的每一件事情，要以平常心看待并且主动地去学习了解。你对它了解得越多，才越会明白自己昔日的恐惧是多么可笑。比如，某个人仅仅是在体检中查出血糖有些偏高，便整日里惶恐不安，认为自己一定患上了糖尿病。但如果他稍加了解之后就会发现，血糖偏高和糖尿病之间并不存在必然的联系。
第二，自己强大才是战胜恐惧的最佳利器。在恐惧时，除了害怕、紧张的情绪体验之外，我们感受到更多的是深深的无力感。在这个世界上，强大的人总会比弱小的人更有安全感，当恐惧来临时，他们也常常更有底气和更加勇敢一些。比如有钱的人相对来说不会担心生病住院时钱不够怎么办，身体强壮的人不会恐惧黑夜中坏人的偷袭，等等。作为普通人，我们必须要让自己的心灵变得强大起来，同时不断提升自己的能力，只有这样，才能有效减少自己的恐惧来源，进而培养自信心，最终克服心中臆造的恐惧情绪。
第三，设想最坏的结果，做好心理准备。参加考试的人在进入考场之前，总会害怕自己如果不及格怎么办，如果不能取得相应的证书怎么办。这种恐惧的情绪非但不能帮我们让事情变得更好，反而会影响我们正常的发挥。因此，在恐惧来袭时，索性事先设想一下最坏的结果，知道自己最大的承受范围，想清楚最差劲的情况会怎么样，想必这种恐惧的心理就会有些减缓，也就变得没有那么恐惧了。毕竟，最坏的结果我们都想到并且能够接受，还有什么值得恐惧的呢？
第四，培养兴趣爱好，让自己变得更活泼开朗一些。总会在想象中自己吓自己的情况，时常发生在性格比较内向的人身上。对于内向的人而言，不善于表达的他们，往往拥有着异常活跃的想象力；同时，也正因为他们不善于交际，才会更容易沉浸在自己的世界之中，如此，也就不自觉地放大了想象中的恐惧。对于这种性格的人而言，适当地培养自己的兴趣爱好，让生活忙碌、充实起来，就不会有过多的时间来胡思乱想了。而一旦性格变得活泼开朗起来，与人相处和沟通的时间也会随之增加，自然就没时间臆想令人恐惧的事情了。