轻松练腹肌马甲线的方法，12个动作和一个腹肌训练计划

虽然夏天已经过去了，可马甲线总是别人的，自己躺下是一堆，别人躺下是性感。

就连狗狗都喜欢和马甲线亲密接触，这样的马甲线是不是想了好多年？如果想，能够管用...

渴望，就要拼尽全力、奋不顾身...马甲线也要流汗去虐...

据说这样练腹肌，像是下了地狱来吧，体验腹肌被撕裂的感觉。

腹肌动作介绍：

1、俄罗斯转体

2、平板支撑

3、仰卧屈膝提髋

4、仰卧交替触踝

5、坐姿剪刀式踢腿

6、仰卧触踝

7、平板撑上推

8、平板撑爬行

9、交叉摸膝卷腹

10、自行车卷腹

11、臀桥

12、鸟狗式

每个动作间之间不休息，在20秒内尽量去完成更多次数，完成PART1休息15-60秒后，再来一次循环，休息15-60秒后，再做PART2（无休息）。

PS：新手在PART1每个动作间可休息20-30秒，以降低难度。

练完之后，一定让你哭！