足外翻的训练动作 足外翻的5种自主训练方法

一提到足部的训练的，小伙伴都是很惊讶的目光看着我：“脚还用训练？”“当然需要训练啊”。

老话说得好：“千里之行，始于足下”。虽然字面上的意思是“万事都要脚踏实地的一步一步做出来”。但是在我们的训练当中，足部的训练也不容我们的忽视。

在我们人类进化的过程当中，我们从四肢爬行的状态进行到了站姿行走的一个状态。从生物力学的角度来看，我们的“足”是一个支撑整个身体关键的组成部分。它的支撑形成了一个良好的力线。重力得到很好的缓冲，减少了不必要的损伤。

我们试想一下，如果我们的脚出现了不稳定的状况，或者出现了结构性的偏差，根据我我们身体关节相互依存的关系，是不是会涉及到其他关节的功能性障碍，导致新的损伤出现呢？我们看下面这张图片。

如果你的脚形成这样的姿势，蓝色代表着力线的话，就会出现偏差重量就会压迫到踝关节。我们在往上去观察的话就能看到这样的身体姿势，如下图

从而导致我们的动作就会形成这样的错误的动作模式，如果在这个基础上再进行锻炼的话，就会形成运动损伤。所以，有些时候你的膝关节疼痛可能是你的“足”的问题所引起的。

疼痛的所在不一定是问题的所在！

我们大部分常见“足”所引起的问题都有：偏平足、足内翻、足外翻、拇指外翻...

我们今天来看一下什么是足外翻，足外翻的影响以及如何通过训练来纠正足外翻。

足外翻

足外翻也叫踝外翻，它是因为脚步肌腱发育异常的一种畸形，是足部畸形的一种，同时伴随着舟骨塌陷，小腿的中点、跟腱的中心、距骨中心三点连线呈内向的弧形。因为结构发生了变化，所以下肢力线发生了改变，如果细心的话，你就会发现你的鞋子磨损的地方不一样，足外翻的鞋子的磨损一般是内测鞋底的厚度低于外侧鞋底的厚度。

足外翻形成的原因及其危害

足外翻有先天性和后天性。

先天性的足外翻发病的原因，一是遗传导致，而是胫骨前肌导致。

后天性的足外翻发病的原因，是由于肌肉力量乏力，韧带松弛，不良姿势、外部损伤所导致的。

足外翻通常会导致足弓塌陷，一般伴随着扁平足出现，如果足外翻长时间不进行矫正的话，最后形成扁平足，会影响到步态，会造成损伤。

临床上的一些症状表现出为：足部疼痛，舟状骨突出畸形，长时间站立或者劳累疼痛增加。

足外翻的影响是踝关节的内侧疼痛，造成长时间不能站立或行走。部分症状还会引发膝盖、腰背部、髋关节的疼痛，它的并发症一般会有：肌腱炎、足底筋膜炎。

足外翻的纠正训练

生活习惯的辅助

矫形鞋垫，它是辅助的一个作用，它是以一种外固定支撑的形式帮助足部获得一个良好的支撑，改善足弓异常的问题。

脚抓毛巾

站姿或者坐姿都可以，用脚趾抓毛巾，一般15-20次即可。

提踵训练

提踵训练，找一个高度的支撑物，双脚踩到上边进行向上训练。

弹力带足内旋

将弹力带横向套在正中处，脚抗阻力并且做一个内旋，反复去做，15-20次一组。

贴扎技术

可以用肌贴进行抗旋前的贴扎来进行加强恢复的效果。建议寻求专业的物理治疗师进行帮助。

希望大家都有一个健康的“足部”，纠正的过程是一件长时间的过程。希望大家坚持锻炼，这样无论是健康还是我们的事业，我们才能做到千里之行，始于足下。