羽毛球之训练方法与技巧，羽毛球不容忽视的重复训练

羽毛球重复性训练的意义，我这里说的重复性训练本质上也还是多球训练，但为什么不说成多球训练，而说是重复性训练呢？

原因大致是这样的。多球训练的目的无非是固定正确动作，使其形成肌肉记忆，是动力定型或者说动作定型最关键的环节。那么，假设我们的动作已经定型，肌肉也基本形成了某种正确的记忆，请问之后，在对抗和基本的技术训练之外，还需要多球训练吗？我想答案是肯定的，我把这种动力定型或者说肌肉形成正确记忆之后的多球训练称之为重复性训练。

如此我划分的多球训练大致应该有四个阶段：

第一阶段，接触性训练。重点是认识正确的击球动作，不仅仅是思想思维思路上的认识，关键是关节、骨骼和肌肉上的认识。认识的越充分，训练的效果就越好。只有在正确观点和正确动作下的多球训练才是形成正确的肌肉记忆的唯一保障。

第二阶段，固定性训练。这一阶段，训练者从思想到动作对技术都有了比较充分的认识，技术动作相对稳定，关键要求训练者每次击球的技术动作要固定、稳定，同时，对细节的要求与把控也不能放松。

第三阶段，稳定性训练。到了这一阶段可以说训练者已经完全掌握了技术动作要领，继续训练的目的就是在动作更加稳定的前提下，提高出球质量。同时可以加强动作隐蔽性和动作一致性训练。

第四个阶段，即重复性训练，就是我说的这个阶段。其实很多人，尤其是业余球友，是训练不到这个阶段的。这个阶段在很多人看来已经没有什么意义了，甚至再训练的话纯粹是浪费时间，从情绪上说，我把它又称之为枯燥阶段。

但其实重复性训练的意义不容忽视，我以为起码有以下三个方面的发展空间：

第一，更形而下深化技术要点，延伸肌肉触觉，并让关节传递传感力量更精细化、精确化；

第二，寻找击球时局部与整体的协调配合及其关节与肌肉之间的节奏变化，让每一次击球都更加合理、更加轻松、更加精确；

第三，调心、调息，包括视力跟踪，使羽毛球训练不仅仅技术化，还可以养心化、养生化，当然最根本最关键的目的还是为了让技术境界出神入化，出凡入胜！