产后便秘怎么解决小窍门？产后便秘怎么解决知道这些就不用愁啦

产后便秘是大多数妈妈在产后都会遇到的问题。产后为什么会便秘呢？有哪些方法可以缓解产后便秘呢？今天，蕾兰朵小编就来为您一一支招~~

一、产后为什么会便秘？

1、产妇胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，使水分吸收造成大便干结。

2、产妇怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。

3、在分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。

4、产后饮食过于讲究所谓高营养，饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少，缺乏纤维素，食物残渣减少。

5、产后人体虚弱排便力量减弱，下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。

6、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。

以上这些原因，都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出，发生便秘。

而便秘一旦发生，很多产妇因为惧怕伤口疼痛，更不敢排便，结果粪便在肠腔内停留时间越久，大肠吸收粪便中的水分越多，粪便会更干燥，下次排便更困难，形成恶性循环，苦不堪言。

二、如何解决产后便秘问题？

1、提肛运动——凯格尔运动

这是缓解产后便秘一个非常有效的运动方法。

只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

①仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

②收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

③持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

2、不赖床，勤活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

3、注意饮食

①产妇在补充营养的同时，需合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，以提供较多的食物残渣。这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅 。

②多喝汤水好处多。下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

③要适当选择食用“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等。

附两则产后便秘食疗方

荸荠粥

荸荠250g，糯米100g，白糖100g。荸荠去皮、切丁，糯米淘洗干净，将荸荠、糯米放入锅中，加水适量，煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食，对治疗便秘有一定效果。

香蜜茶

蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

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