o型腿如何通过锻炼去改善？O型腿怎么破，不要担心你可以通过这些健身方式来改善

不论是夏天还是冬天，爱美的女孩子从来不吝啬于露出她们的大长腿，然而纤细的腿围可以通过减脂达到，不够完美的腿型却很难寻求方法改善。

比如说O型腿，一直是女生备感头疼一大困扰。它的腿型特征一般表现为，当双腿并拢时，膝盖向外伸张，膝关节中间无法相靠拢。视觉效果上，常常给人腿型弯曲，不够挺直的感觉。

这种腿型除了遗传，后遗症以及肿瘤等多重因素造成，必须经由手术矫正之外，还有很多都是与人们日常行为习惯有莫大关系。比如说长期不正确的走路姿势，像是外八，还有站立时习惯性的将全身重量压在一条腿上，以及都市白领人群经常穿高跟鞋，这些都是不容小觑的因素，不过庆幸的是，由以上这些非病理性原因造成的O型腿，都是可以改善的。

强化大腿内侧肌群是改善腿型非常重要的一部分，由于不同群体能够选择的锻炼场所也各有差异，我们先说一下对于经常能够去健身房，可以进行器械配合人群的锻炼方式。

可以选择健身房的臀腿训练机，调整好坐姿坐在上面，将双腿放到适合的位置上，注意，一定要紧贴板面，依照自身需求配置重量，分别扶住两边的把手；双腿持续向内侧发力靠拢，用力要均匀，直至挡板表面贴合，保持2-3秒的时间，然后缓慢回合，再如此重复动作。

时间或者空间原因，只能够在家里训练的女孩子也同样不用担心，可以选择一些物品进行辅助训练。例如晚上睡觉的枕头就是不错的选择，首先侧卧在瑜伽垫上，置于上方的手臂支撑上半身的重量，然后双腿夹住枕头，大腿内侧集中发力，坚持一两秒钟的时间，抬高腿部。最后重复此类动作，双腿交叉进行。

除了大腿内侧肌肉之外，臀中肌和梨状肌也是训练的重点部位，并且由于此类训练并无严格得无器械要求，因此非常方便好上手。不拘形式的，可以选择坐在任何平稳的物体上，将一条腿的脚踝抬起放到另一条腿的大腿处，身体向下压，努力使胸部向大腿靠拢，这时你会感受臀部有明显的拉伸感，坚持下去，大概半分钟到一分钟起身，换另一条腿重复动作。

就像罗马不是一天建成的，改善体型亦是需要长时间的坚持才能收到成效，愿每个姑娘都能如此践行下去。