电脑桌前久坐肩膀不舒服怎么办？办公室坐着如何解决肩颈痛-

二姑由于长时间写报告，右肩华丽丽肿痛了。朋友说右肩比左肩高一些，也肿一些。于是周六就去某良子做了按摩，进行了刮痧。好爽，但是真的真的，好贵，400大洋没了。

俗话说，防患于未然。为什么不能提前解决肩颈疼痛呢？经过与老师（领子按摩师）和教练（健身教练）沟通，终于找到了几组动作，能够在办公室，坐着，就可以有效预防和缓解肩颈痛。

以下就是二姑总结的“羊拉屎”--仰头、拉伸、合十。有点恶俗，但是很好记忆。

动作一：仰头

多数肩颈问题的出现都是由于长期低头，看书、手机、电脑等，所以最简单的动作就是仰头，反方向放松肩颈肌肉。

进阶版：注意这个动作最好是坐着，仰头闭眼两分钟。既能保护眼睛，又能放松肩颈。

轻度版：如果肩颈已经有肿痛，直接后仰，也许会头晕，可以用手垫子颈部。

动作二：拉伸

就像跑步后要拉伸小腿一样，长时间用肩颈肌肉，也需要进行拉伸。以锻炼左肩为例，常规动作就是保持肩部下压，借助手部力量，旋转头部，讲头部向右侧拉伸。注意保持左肩下压。两侧肩部每侧3次，每次10-20即可。

动作三：合十

双手背在后背合十。注意保持上半身挺直。

如果双手不能合十，可以考虑交叉十字版。

一只手从肩部上不向下，另一只手从腰部向上，双手相交在背部。双手换方向后，两组动作构成交叉十字。两侧肩部每侧3次，每次10-20即可。

以上就是三组动作，仰头 拉伸 合十，简称“”“羊拉屎”。哈哈哈。每天两次“羊拉屎”吧。。。