睡觉时候身体猛抖一下是什么原因？睡觉时身体会猛然抖一下

你有没有经历过，睡觉时身体会突然抖一下，这一抖把自己抖醒了，甚至身边人也吓一跳。

为什么睡觉时身体会猛然抖一下？有人说是缺钙引起的；有人说是神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以它就动一下，试探你死了没有；甚至还有人说这是癫痫的前兆......

这些五花八门的说法是真的吗？

其实，睡觉时身体突然抖一下，可能是「肌抽跃」。

很多人会有疑惑：「肌抽跃」是什么？是病吗？什么人会在睡觉时出现「肌抽跃」？别着急，小荷医典一一为你解答。

睡觉时身体会猛然抖一下，是病吗？

我们在快睡着的时候，可能会身体突然一抖或者感觉“一脚踩空”，出现「肌抽跃」的现象，医学上称为“肌阵挛性抽动”，这是一种正常的生理反应。

「肌抽跃」就是我们的肌肉急速地、不自主地抽动，因为速度很快，所以和触电的感觉有点像。

这种无意识的肌肉颤搐是正常的，每个人都可能会出现。这种情况经常出现在青少年儿童身上，成年人出现的频率不高，一般可能一周不到一次。

因此，如果睡觉时偶尔出现「肌抽跃」，是正常的睡眠表现，不属于疾病。

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为什么会出现「肌抽跃」？

我们的身体运动受大脑和神经的控制，当我们要睡觉时，大脑会把睡觉的指令传达给神经，神经传达肌肉放松，配合入睡。

但有时大脑的传达出现失误，神经不知道我们已经睡觉了，还在指挥肌肉活动，于是，就出现睡着时突然一动的「肌抽跃」现象了。

所以，这也可以解释为什么肌抽跃在青少年儿童中发生的比例较高：因为青少年儿童的神经系统发育尚未完善，大脑对神经的控制没有那么强，所以，肌抽跃就会常常发生了。

频繁出现「肌抽跃」，可能是因为这三点

如果你频繁出现「肌抽跃」，可能是以下原因导致的：

1.过度劳累

如果工作压力大、长时间运动、睡眠质量不好、过度劳累，会导致肌肉过度疲劳或痉挛，从而使人在睡觉时容易出现身体突然抖一下。

这种情况多出现在刚入睡不久，通常为短时间内出现一次后就过去了，无需进行治疗。建议生活中应保持作息规律，避免疲劳，可临睡前进行伸展运动以放松肌肉。

2.缺钙

钙离子的作用是维持肌肉的兴奋性。因此当血钙低时，会导致肌肉、神经的兴奋性亢进，从而引发肌肉痉挛抽动，导致睡觉时肢体突然抖动。

建议在生活中根据医生的指导进行补钙。不同年龄段都应及时补充钙质，特别是婴幼儿、青年少年、孕妇及老年人。

3.脑部疾病

这种情况较为严重。如果睡觉时身体频繁出现抖一下的现象，同时还伴有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题。

需要尽快去医院做个脑部CT或磁共振检查，明确病因。

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不想总被抖醒，该怎么做？

如果不想睡觉总被“抖醒”，可以从以下几点着手，提高睡眠质量。

• 规律生活作息，尽量避免熬夜、晚睡。睡前要放松精神，适当做一些舒缓的瑜伽拉伸动作，缓解身体肌肉的紧张，可以减少睡觉时「肌抽跃」的发生。
• 少喝咖啡、茶等刺激性饮品。过量摄入*********会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠。
• 适当补钙。补钙不分年龄段，年轻人平时也应注意钙的摄入，避免因缺钙而引起「肌抽跃」。
• 避免趴睡。趴着睡的睡姿会压迫胸腔，不利于呼吸，保持良好的睡姿有利于减少「肌抽跃」的发生。

参考文献：

[1] Whitney, Robyn and Shelly K. Weiss. “Sleep-Related Movement Disorders: Hypnic Jerks.” Current Sleep Medicine Reports 4 (2018): 19-27.

[2] 董为伟. 神经症状鉴别诊断. 2版. 上海：上海科学技术出版社，2014.

[3] MayoClinic：Myoclonus https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/myoclonus/symptoms-causes/syc-20350459

医学编辑：安可

内容策划：Duffy

医学审核：姚俊华

内容出品：小荷医典