艾扬格瑜伽放松体式 卧龟式艾扬格女性瑜伽

卧龟式(Supta Kurmasana )(图44)

这一体式模仿乌龟睡觉时四肢收回的样子，此姿势的内在意义是将所有的感官收回到背部的庇护之下。该体式是一个具有神圣意义的姿势，象征在制感之中收回所有感官。黑天大神向阿周那描述定慧(一种坚定的智力)时说:“他从所有客体感知中收回了所有的感官，正如乌龟收回了自己的四肢，他的智慧因此牢固建立。”(《薄伽梵歌》第II章，第58节)

这一体式能使心智趋于平静，提高自身的自制能力，同时也能强壮背部。

技巧:

(1)以龟式(图43)为基础，稍微向上抬起膝盖，双臂伸向背后，所指方向与双腿相反，双掌朝向天花板。保持这一姿势5秒钟，正常呼吸。

(2)弯曲肘关节，呼气，双手互相靠拢，并于背后交叉。

(3)弯曲膝盖并使双腿靠近头部，抬起左脚踝放置于右脚踝之上，双手和双腿如拧麻花一般缠绕(图44)。

(4)保持最终姿势5一10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:

①脚踝和双手都要紧，不要放松;

②觉知背部稳固紧凑;

③保持拧紧状态，可以帮助练习者意识到保持姿势时意志力的重要性。

(5)放松双脚，反向交叉(右脚踝置于左脚踝之上)。保持这一姿势5一10秒，均匀呼吸。(通过替换双脚位置，腰部和大腿得到均衡锻炼)。

(6)放松双手和双脚，双腿伸直恢复到手杖式(图23)。

特别指导:

开始练习时，如果手指不能交叉于背后，将手掌置于臀部即可。

效果:

这两个姿势能滋养脊柱，活跃腹部脏器，使练习者精力充沛，减轻痛经。同时，能宁静心智。

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