狗狗瑜伽正确姿势，这些狗狗告诉你瑜伽是怎样炼成的

等你能轻松完成第10个动作时，就会像这些汪星人一样，被功夫熊猫里的浣熊师傅附体。当然不要小瞧这10个瑜伽动作哟，一般人只能做到6！

1. 莲花座式 难度等级 ★☆☆☆☆

此动作多用于瑜伽冥想或放在整套动作的最后用以休息，很多灵活性好的人平时就喜欢这样的“瑜伽盘”坐姿，难度系数极低。

2. 战士一式 难度等级 ★☆☆☆☆

战士一式可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，增强平衡感，利于集中注意力，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾。如此好处多多的姿势难度却不高，没事多做一做吧！

3. 眼镜蛇式 难度等级 ★★☆☆☆

眼镜蛇式能够强健背部和臀部，增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛，伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。只要你有正常人的臂力和比僵尸柔软的后背就一定可以完成这个动作。

4. 树式 难度等级 ★★☆☆☆

树式能放松两髋，加强腿部、背部和胸部的肌肉，改善稳定与平衡能力的同时增强集中注意的能力，对胸腔也有一定益处。只要集中注意力认真做，一定能掌握。

5. 进阶的树式 难度等级 ★★☆☆☆

虽说是进阶的树式，但只是对腿部柔韧度及平衡能力的要求略有提升。小时候玩过“斗鸡”就绝对没问题。

6. 舞蹈式 难度等级 ★★★☆☆

舞蹈式又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节、肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。舞蹈式会让关节、韧带变得更加灵活舒展，且有助于调节体态。拥有一般的平衡能力和柔韧度，加以练习就可以标准地完成此动作。

7. 半月式 难度等级 ★★★☆☆

半月式能有效强健腿和脚踝的韧带，修饰腿部线条。加强身体平衡，改善仪态。有助于锻炼内耳与眼功能并加强血液循环至头、颈、视床下部及头、颈部的内分泌腺。除了习以为常的两只脚着地，偶尔也可以尝试一下用手代替一只脚，简单的转换就能达到锻炼的目的。

8. 鱼式 难度等级 ★★★★☆

鱼式中，背部、胸部和颈部都能得到很好的伸展，因此会觉得呼吸更加顺畅，对甲状腺也有益处。另外鱼式还能使骨盆关节变得更有弹性并缓解痔疮的症状。此动作对上半身的腰腹、后背、手臂力量都有比较高的要求。

9. 肩倒立式 难度等级 ★★★★☆

肩倒立式能够锻炼双腿、脊柱、颈部和腹部，大脑也会得到更多血液。此姿势还有助于缓解哮喘和支气管炎。平衡能力以及手臂和腰腹力量俱佳者才能完成此动作。

10. 公鸡式 难度等级 ★★★★★

公鸡式可以强健腹部器官，也可以使脊柱得到完全伸展。它还可以活跃、改善消化功能，使双臂变得更加有力。此动作对力量和平衡能力以及身体协调性都有极高的要求。

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