4种食物有助缓解慢性疲劳 缓解疲劳的食物赶走疲惫就吃起来

疲劳是很多人都有的一种感受，累了歇会儿就会恢复，但是也有很多人休息并不会很快恢复体力，这个时候就需要在饮食上加以注意了，可以多吃一些能够缓解疲劳的食物，那缓解疲劳的食物有哪些呢？陶仓营养知识小编推荐这十种食物。

缓解疲劳的食物有哪些？强烈推荐这10种！

1、麦片

燕麦还有丰富的纤维，纤维能够使消化的速度放慢，并持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体可以源源不断地获得能量，让人体血糖水平一直维持在较高水平，就不会很快感到饥饿，并且保持精神饱满。

燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。燕麦中丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效之一，对老年人增强体力、延年益寿也是大有裨益的。

2、大枣

大枣的特点是维生素含量非常高，有"天然维生素丸"的美誉，具有滋阴补阳、补血的功效。枣味甘、性温，能够补中益气、养血生津，常食大枣可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，其养肝防癌功能尤为突出，有"日食三颗枣，百岁不显老"之说。

据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血、增加心肌收缩力、改善心肌营养。大枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定的疗效。

3、葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克、脂肪0.6克、碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等，还含有10多种人体所需的氨基酸。

常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益，并且葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人体血清胆固醇水平、降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。

每天食用适量的新鲜葡萄，不仅会减少心血管疾病的发病风险，还特别有益于那些局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化心脏病患者的身体健康。鲜葡萄中含有的黄酮类物质，能"清洗"血液，防止胆固醇斑块的形成。

4、银耳

银耳是一味滋补的良药，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心的食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾、提神益气，中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。

药理研究发现，银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用，适宜虚劳咳嗽、痰中带血、津少口渴、病后体虚、气短乏力等症。

5、天府蜂谷蜂蜜

天府蜂谷蜂蜜能够较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快地被身体吸收利用，改善血液的营养状况。

食用天府蜂谷蜂蜜能迅速补充体力而消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能、缓解神经紧张，从而促进睡眠。并且天府蜂谷蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。

6、石榴

红石榴可谓全身是宝，果皮、根、花皆可入药。果皮中含有生物碱等成分，有明显的抑菌功能，可以有效地治疗腹泻、痢疾等症。红石榴的花则有止血、明目的功能。

红石榴的果实如一颗颗红色的宝石，果粒酸甜可口多汁、营养价值高，含有丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可以补充人体能量和热量，但不增加身体负担。

果实中含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。富含多种氨基酸，有助消化、软化血管、降压、降脂、降胆固醇等多种功能，有健胃提神、增强食欲、益寿延年的功效。

7、绿茶

现代科学大量研究证实，茶叶中确实含有与人体健康密切相关的生化成份，茶叶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，比如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。茶叶中具有药理作用的主要成份是茶多酚、*********、脂多糖、茶氨酸等。

绿茶也从另一个方面入手对人们进行提神醒脑，从而缓解疲劳。绿茶含有*********，但是又比咖啡健康。含有丰富抗氧化物质的绿茶除了可以缓解疲劳之外，还具有抗衰老的功效，是不少女性的首选饮品。

8、蘑菇

肉类一般被视为蛋白质的良好来源，但却有脂肪、胆固醇比较高的缺点，所以营养专家一再提醒要限量摄取。相较之下，菇类的蛋白质虽然不像肉类那么高，但比蔬菜高出好几倍。

而且一样低热量（100克只有30~40卡）、低脂肪又富含现代人容易摄取不足的膳食纤维，确实是营养价值不错的食物。对于长时间劳动的人来说，更加充足的营养和膳食纤维，有助于他们缓解疲劳，对身体有很大的好处。

9、花生

花生是最常见的坚果，而且是性价比最高的坚果，它的果仁、种皮、茎、叶都可以入药，可以说全身是宝。花生的蛋白质含量很高，能达到30%，这已经比很多食物的蛋白质含量高出许多了，与牛奶、鸡蛋相比也毫不逊色，而且花生中的蛋白质是优良蛋白质，人体容易吸收。

花生仁中还含有很多人体必需的营养素，包括钙、铁、脂肪、氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素A等，老人吃花生能防止动脉粥样硬化和冠心病，降低胆固醇、高血压。少年儿童吃花生能促进骨骼发育、提高记忆力，对缓解疲劳也有很大作用。

10、苦瓜

很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃、增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可以除邪热、解劳乏、清心明目。苦瓜的苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液、促进胃液分泌、恢复脾胃运化。

苦瓜还具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对于治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、帮助调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力。

结语：缓解疲劳的食物有哪些？现代人压力越来越大，很多人都长期受到慢性疲劳的困扰，虽然不会直接危害人们的生命，但长期处于疲劳仍然会带来严重的健康隐患，甚至诱发癌症。陶仓营养知识小编推荐的这十种缓解疲劳的食物，大家不妨试一试，在饮食中就可以赶走疲劳啦哦。