猫式瑜伽动作脊柱屈伸:猫式瑜伽躺着减掉水桶腰
人气:257 ℃/2024-01-08 07:23:58
爱养猫的人都知道,猫咪睡醒了第一个动作,总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰,把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。
“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的,无论你是否喜欢猫,都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你,多练习这个体式,它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
体式功效
充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;
脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;
促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
矫正背部,是脊柱恢复弹性;
丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;
对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
体式分解
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
看,这第三个动作像不像猫在伸展?不得不说喵星人还是很有智慧的,慵懒得伸一个懒腰,就能迅速补给能量,调动全身机能,恢复灵巧敏锐的状态,这个喵星人的智慧,你学会了吗?
更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法
请关注微信认证公众号:瑜伽人(ID:yogaliren)推荐
宠物
- 1中华田园犬和哈士奇结合出来的,哈士奇看中华田园犬被拴着469
- 2总裁亲自面试消失了十年的男友:苦追总裁上司数月他视而不见416
- 3宠物狗的毛色怎么样才是正常?狗狗有这几大特征恭喜你养了一只312
- 4流浪狗母爱到底有多强大,流浪狗的母爱让人泪目314
- 5什么品种的玄凤鹦鹉最聪明?玄凤鹦鹉可爱小巧又好奇490
- 6人和狗视频通话狗听得到吗?与狗狗视频聊天它总很冷漠227
- 7LLM 集成的应用:NAS下搭建FastGpt,一个基于LLM463
- 8千万别忽略猫咪的这四种行为:聪明的猫咪通常都会有这几种行为399
- 9养猫最容易犯的错误你中了几条 新手养猫最容易犯的错误有哪些110
- 10黄浦江浦东亲水平台今日有水吗?徐汇这些人立即停止流动242