腿粗腿型不好看怎么穿裙子？想要一双小仙女都有的又美又长直的双腿吗

“脸大不是病，腿粗要人命”

是很多人的切实感受

当妹子们小腿粗壮失去整体比例后

会特别讨厌夏天

穿裙子的时候

别人的腿都是白白长长的

而你的又粗又短又不直...

从前面看大腿前侧突出

从身后看小腿特别粗

而且站久了膝盖疼

走路、跑步时小腿会先累……

这个时候你应该审视一下自己

因为，这很可能是--膝关节超伸

01

什么是超伸

膝超伸，又叫膝反弓

是指膝关节伸展幅度过大

超过185°

从解剖上讲

是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动

使得膝关节向后过度打开

侧面看呈后凸的弧形

通俗的讲就是

关节的伸展超过了合理的幅度

如图左侧所示为膝关节超伸

再看看下图的实例

腿部膝关节处明显的反向弯折

这个弯折就是超伸，或叫过伸

2

形成原因

1.先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

2.后天因素

1）外力导致的损伤

2）运动项目的特殊性导致

3）不良的身体姿势

4）步态异常

（如臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直）

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。

为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大。

所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直。

3

判断方法

1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

2）利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上。

3）观察腓骨小头是否明显在垂线后

4

膝关节超伸的危害

导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨

出现过度摩擦

时间长的话会导致膝盖疼痛

无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完

成一些高冲击的动作

比如跳跃、快速跑等

会提高前交叉韧带损伤的危险

会使小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接

膝关节超伸时，膝关节就会向后

使腓肠肌上下两端变长

当膝盖前侧难受时

就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位

所以，膝关节超伸时

小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势

长时间如此，就会导致小腿变粗

5

膝关节超伸怎么办

如果比较明显，症状比较突出

比如膝关节疼痛难忍

那么最好的办法就是做手术

如果只是轻度的超伸

可以通过下面的运动项目矫正改善

足底筋膜放松

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加强柔韧性

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提高髋关节的灵活稳定

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拉伸股四头肌

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加强小腿肌肉的力量

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加强膝盖周围的肌肉力量

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行进间箭步蹲

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单腿平衡硬拉

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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行

倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸

最后，祝愿全天下的小仙女都有一双美长直的双腿！