孕妇如何补钙最有效的方法？孕期这样补钙最有效

我怎么知道我缺钙了？

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠期高血压综合征，严重者出现骨量减少等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的，孕早期：800mg/天，孕中期：1000mg/天，孕晚期：1200mg/天。最高摄入量不超过2000mg/天。误区：孕期如若过量的钙质没有被机体有效地吸收的话，会增加钙结石形成的机会。

如何正确补钙：

1.选择高钙食物。含钙丰富的饮食，如牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。

2.除了碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，菠菜、竹笋也应该尽量少吃，因为这些食物里面富含的草酸、植酸会影响钙的吸收。

3.多到户外晒晒太阳，有利于维生素D的合成，维生素D在体内转化为活性维生素D，促进钙质吸收。晒太阳最好的时间段是上午11点到下午3点以后，晒15-30分钟，若夏天很热可以选择上午10点左右，下午4点左右，冬天晒得时间可以长一些。

4.如果孕妈妈不能从饮食中摄入足够量的钙，可从妊娠中期（孕20周左右）开始补充适量钙剂。

各种钙片、钙颗粒、液体钙如何选？

看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。

保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。

含维生素D：维生素D能够促进钙的吸收，孕早期建议每天400IU，孕中晚期800-1000IU，根据25强维生素D水平调整剂量。

个性化需要：钙剂也不是越贵越好；补充量是要综合饮食摄入和日晒情况来具体决定每个人的补充剂量。