下犬式转髋训练瑜伽：单腿下犬不自觉翻髋这样做才能不翻髋

14年瑜伽·塑形教培经验。

你的单腿下犬是不是经常这样翻髋的练习？这样的练习不仅肩带不稳定，容易身体向旁侧偏移，还容易使得下方的腿膝关节超伸的去完成，对于腿型不好的同学来说是非常无效的练习。

单腿下犬怎样可以不翻髋？先进入下犬式，具体细节大家可以看一下我视频号前边的一个下犬精讲的内容。以右腿在上左腿在下为例：

·第一步左髋外旋。让你的左脚后跟推左侧屁股，真的非常清晰稳定。努力的夹住身体的中线，然后屈右膝。让右髋外旋，右臀肌带起右大腿到你能到的高度上，保持住右髋外旋，右脚大脚趾推空气，去感受右臀肌也再去夹身体的中线，两个屁股蛋蛋向中间夹到最紧。

·第三步右臀外侧推右脚后跟外侧。去把右腿向后，再有拮抗的力量当中推直。

试试看，这样的练习会不会有一些不一样？更多的细节，明天早上直播间7点半到9点半，不见不散！