三大对策赶走节后综合征：国庆回来困成狗拯救节后综合征

国庆黄金小长假猝不及防地划上了句号，明明什么都没做，转眼就又要面对堆积如山的工作了。而更恐怖的是，这次假期的结束，意味着2018年所有假期已经全部透支，下一次假期，就得是元旦咯。

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想到这些，是不是感觉手上的活越发沉重了，好不容易打起来的精神又给萎了下去……假期回归，很多人都会产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，出现恶心，头晕，焦虑，注意力不集中等症状，甚至还会出现一些消化道症状，如口干咽燥、食欲不振等。这是所谓的“节后综合征”。

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之所以会出现节后综合征，是因为假期作息时间和饮食习惯发生改变：有人假期游山玩水，走访亲友，往往时间安排比工作日更加紧凑，兴奋状态下不觉疲惫，回归常态生活后身体就开始找你算账了。也有些人宅在家里，睡懒觉或者熬夜，假期结束了，身体又得重新适应工作状态。而节日里饮食规律完全被扰乱，胃肠消化系统也得重新适应。综上所述，就构成了你的节后综合征。

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那我们如何克服节后回归的上班恐惧征呢？首先需要从日常饮食入手，我们至少需要坚持3天的时间，目的是减轻疲劳感，以及恢复我们胃肠道系统的消化能力。

第1点，增加B族维生素摄入。如全谷物中的玉米、燕麦、小米、薏米等粗杂粮，可以在早餐吃煮玉米，红薯，或燕麦片，小米粥，这些全谷物提供的能量相对较低，且保留了更多的B族维生素、维生素E和钙、铁等营养素，同时还含有较多的膳食纤维、多酚和黄酮类的植物化学物质，具有良好的抗氧化能力。或者在正餐时有意识地用莲藕，土豆，南瓜、芋头等蔬菜替代部分主食；另外，动物肝脏、鱼、畜禽肉类、蛋、奶等食物也含有丰富的B族维生素。

第2点，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜，以及鲜奶、海带等成碱性食物也有利于减轻疲劳感。

第3点，至少3天清淡饮食，以清蒸，白灼等少油低温烹饪方式为主，有意识多选择鸡蛋、鱼、鸡和豆腐等相对容易消化的食物。

第4点.少吃甜食，尤其是甜点心（蛋糕、甜品），奶茶等含精制糖高的食物，会加重疲劳感，不利于疲劳恢复。

除了日常饮食的改善，我们还可以通过适度运动来提高大脑皮层的兴奋性，消除疲劳感。

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建议根据平时的运动习惯，选择适宜的运动，如篮球、羽毛球、慢跑等。羽毛球尤其适合外出自驾或乘车时间长的人。如果平时有健身习惯，可以适当降低运动强度和健身时间，确保身体回归正常后，再逐渐恢复平时的健身节奏，以免出现越练越累的情况。

切记在这个阶段不宜进行剧烈运动，如踢足球，打篮球等。更不可以空腹运动（关于运动时的营养和注意事项，详情可以关注我另一篇文章《运动前后这么吃，练一次等于别人三次》）。

假期回归疲惫在所难免，通过调整作息时间、合理安排饮食，辅以适当运动，尽快保证自己的身体适应正常的生活节奏，以免身体不适迟迟不缓解，影响正常的工作和生活。