开启养生保健模式，新型，养生

两万青年人，正在背地里每日提肛。只要坚持下去，生命将报以他们奇妙的回馈。

科学研究表明，提肛具有防治痔疮、改善局部血液循环等功效，男女皆宜。如果把发力点稍稍前移，还能锻炼PC肌，凯格尔运动，懂的都懂。

作为一种便携式的养生，在众人喧嚣时可以提，不动声色，在万籁俱寂时也可以提，一提一松之间，天下没有难做的运动。

你很难知道，当你挤进早高峰拥挤的地铁里，身边西装革履看手机的男士，正在默默提肛……

这不是中老年养生节目里的情节，而是部分当代青年的真实面貌。

豆瓣“每日提肛打卡”小组，已有28060名“提友”

“提肛运动”话题在微博有千万热度

提肛表情

“每日提肛打卡”小组

目前已有两万八千余“提友”汇聚

在常以“文艺”面貌示人的豆瓣网中，名为“每日提肛打卡”的小组，正源源不断吸纳着新的“提友”，目前已有两万八千余人汇聚。他们几乎都是青年，据艾瑞指数统计，豆瓣35岁以下用户占80%以上。

这群青年不仅坚持打卡，还常常分享心得体会，偶尔还有肛肠科医生上线“义诊”，开展专业指导。

名叫“慢**”的上海提友，已坚持打卡近4个月，18号线飞驰而过的香槟色地铁车厢，有时会留下他默默提肛的身影；名叫“亲爱****”的大学女孩，不会告诉同学，她在食堂买饭时偷偷提肛，而是选择到小组里分享；名叫“kro****”提友集科学与美学于一身，提肛之余，不忘赋诗一首：菊肠自古两相照，劝君提肛莫忘掉……

继随身携带保温杯、啤酒泡枸杞、吹空调喝热水后，这群青年实践着新的“朋克养生”模式。

暂时放下情怀，这里没有妙笔生花的书摘影评，只有兢兢业业汇报每日提肛进度、讨论肛肠科和泌尿科问题的提友，他们亲切地称呼彼此为“刚交的提友”。

成都90后小孙是其中的一员，他并不拘泥于在组内打卡，而是把提肛运动培养成“不自觉的养生习惯”。他告诉红星新闻记者，早在4、5年前，他观察到一名合租的室友常在窗边踮脚，双臂向前平举，看起来像“老港片里的僵尸”，一问才知在提肛。

相比不动声色的提，这种“踮足提肛法”更为讲究，另外还有夹臀提肛法、坐立提肛法，以适应不同的使用场景。

随着年龄逐渐往中年靠拢，小孙的身体和生活有了明显的变化，迫切需要运动来改善和提升。“去健身房或者打篮球，经常抽不出时间，办个季卡去不了几次，但提肛就很方便了……真的很方便。”小孙的提肛之路始于2019年，他还记得，当年提肛话题在“虎扑步行街”有很多人讨论，于是自己也开始尝试。

“有时候做一组，没事也随便提一提。”小孙说，“我感觉是有用的。”

提肛运动演示

更讲究的方法

这股提肛打卡的潮流

早已蔓延至网络社区

在微博，提肛运动的话题阅读量已突破千万。一些情感博主、美食博主、动漫博主，会在每天的某一个时间段，暂且放下他们的内容定位，转而虔诚打卡。有博主每天会专门配上不同的打卡照片，以证明自己没有弄虚作假。

虎扑很早就开始带领着它的“JRs（家人们）”开展提肛养生，尤在2019年一度火爆。当时，虎扑连续21天提醒JRs不要忘记提肛，每天都要几千人参与相关投票。

随之，还演化出了贴心的服务。记者注意到，有人在微信注册了“提肛小助手”公众号，用“提肛闹钟”的形式，提醒着它的关注者们，少的时候有四五百人被提醒，多则七八百。

另外，提肛打卡的热潮还衍生出了相关微信表情，在一些微信群流传，“大家好，我是本群的提醒提肛小助手”。这个表情的主体是一只猫，它萌哒哒的呼吁大家“提肛两分钟，健康一辈子”。

精明的商家早就注意到了提肛的商业潜力。在某购物网站，辅助于提肛运动的器材，如训练球、训练器等正在热卖，最火爆的一款月销量上万，商家们称之为“提肛神器”。通过专利查询网站还可以看到，不少医院或民间企业，仍在源源不断地开发着新的提肛辅助工具。

任黎明 微博@成都下水道

杜洁

提肛打卡有益健康吗？

医生回答：是，越早越好

然而，习惯的养成是非常困难的。在豆瓣网“每日提肛打卡”小组，有提友对打卡贴做了详细分析并画出曲线图，数据告诉大家，至少坚持1个月的人仅占5.1%。

该提友总结道：“人的意志力是一种有限的宝贵资源，在制定计划时应该考虑尽量减少消耗，提高效用。”

事实上，坚持提肛并不需要多么刻意。对于这种现象和相关的科普知识，红星新闻记者采访到成都市第二人民医院知名泌尿外科医生任黎明、华西第四医院肛肠科医生杜洁，为我们做出专业解答。

红星新闻：帮我们简单介绍一下提肛运动和凯格尔运动。

杜洁：提肛运动是指我们有规律地、主动地提升肛门，然后放松肛门，一提一松，这是主动训练肛门的运动。凯格尔运动属于提肛运动的一种，它是在1948年由阿诺·凯格尔医生提出，所以命名为凯格尔运动。提肛运动和凯格尔运动的发力点靠得很近，一般很难分清，运动的时候也会互相涉及，前者是控制大便的点、后者是控制小便的点。

任黎明：凯格尔运动是训练及强化骨盆盆底肌肉群功能的综合运动，在站、坐、卧、行时都可以进行，不过起初训练时还是选用平卧位，运动前必须排空膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，早、中各一组，晚餐前及睡觉前各一组每天共4组运动。运动一段时间之后，提高运动强度，改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒，然后放松10秒的节律，逐渐将运动场景扩大化，坐着或者步行时也可以提肛。

红星新闻：坚持提肛的对身体真的有好处吗？

任黎明：凯格尔运动是一项风靡全球的运动，期初是用来修复妇女的产后尿失禁问题，后来广泛用于女性产后康复，同时发现对提高女性、男性性功能都有好处而全面推广。其效果因人而异，对于大多数人来说，3个月之后能够感受到奇妙的效果。

杜洁：我们的盆底主要有三大功能，排尿、排便和性功能。提肛运动对整个盆底肌肉都是有增强的，促进盆底局部血液循环。在我们肛肠科，可以用来减轻职场脱垂，对治疗痔疮和女性子宫脱垂也有一定帮助。另外，还有提升性功能、控制尿失禁也有帮助。

红星新闻：如何看待提肛打卡在部分青年中成为热潮的现象？

杜洁：运动对任何人都是有用的，无论青年老年，而且越早做越好，所以我们说疾病在于预防。我们青年时就意识地去做、正确地去做，对盆底肌肉、盆底脏器都是一种保护。我鼓励大家做，它是一种很好的运动。

任黎明：对于青年男性来说，保持日常锻炼，比如爬山、游泳、跑步就可以保持性功能健康，青年男性不用（为此）刻意去做凯格尔运动，它主要针对中老年男性。

红星新闻：对于青年们的此类相关健康话题，你还有哪些建议？

杜洁：我们用淡盐水或者温柔水来坐浴，也可以促进血液循环。还应该养成良好的生活习惯，多吃蔬菜水果，要有规律的作息。另外，上厕所的时间不要太长，不要太用力，而且怎么擦屁股也是有讲究的，比如要用柔软的纸、要从前面往后面擦等等。

红星新闻记者 王拓

编辑 郭庄

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