功能性训练动作大全简单：多做这些动作可以提高性能力

性生活是否和谐对夫妻双方来说是比较重要的一个方面，可是很多家庭都存在着不太和谐的苦恼，那就是在性生活中感到累难以坚持，这与现在人们已经习惯了电梯、汽车的生活有关，缺乏运动，那么我们有哪些运动既简便又可以达到提高性功能呢，下面就来介绍一下提高性功能的运动都有哪些。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地，双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

凯格尔式练习

这个动作用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性爱享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉，有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习，想像已开始排尿又要停止的感觉，你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3，练习一段时日后，你可以增加数到5，只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习，尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习，想像着膀胱排空后再挤出几滴尿.这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次，过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲性高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲性高潮，提高性功能的运动是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，最终收效如何还得看你能否坚持。

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