夏日骑行的四项注意事项必须掌握：炎炎夏日骑行一定要注意防暑降温

近日，全国大部分地区都进入了高温天气，很多地方已经突破40度高温，就算夜间气温也能达到30度以上。真是酷暑难耐呀！热爱骑行的小伙伴们，在这高温下能够坚持骑行的，那一定是“真爱”啦。不管你是否骑行，在这炎热的高温天气中，小编一定要提醒各位车友要做好“防暑降温”事宜！

什么是中暑

“中暑”是指人体在酷热天气条件下，体温过高，散热功能障碍，水电解质代谢紊乱引发中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的热损伤性疾病。是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。通常中暑的症状，会出现身体温度异常升高，却又流汗很少，导致体内累积的热无法排出，造成身体各种不适。

中暑的症状

中暑症状有轻有重，通常可以将中暑分为轻度、中度和重度中暑。

轻度中暑：夏日高温环境下，中暑首先表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等状况。这时需及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间即可恢复。

中度中暑：如果患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，血压下降等症状，这是需要及时处理，并休息几个小时。

重度中暑：大多数患者是在高温环境中突然昏迷。此前患者常有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而绯红，体温常在40℃以上。

在骑行运动时流汗是相当正常的情况，但是发现运动一段时间后，身体流的汗却很少，很可能是你身体内的调节机制出现了状况，应当立即减缓骑车的强度和速度，最好能停下来进行适当的休息和降温，防止出现中暑的问题或将中暑的程度加深。

中暑后如何处理

热中暑的危险性高，在体温居高不下的情况下，器官、脑组织可能会受损，甚至有致命的危险。如果不幸遇到，应该先赶快到阴凉的地方，适当解开衣服通风，并以湿毛巾擦拭身体降温（如颈部、腋下、鼠蹊部这些主要血管流经的地方），停下运动并做相应的处理，必要时立即寻求专业医疗人员处理。

搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

降温：物理降温作为首要治疗方法，可在患者头部敷冷毛巾，可用冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯(冰毯)降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至＜38℃时，要停止一切冷敷等强降温措施。

补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

促醒：若患者已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

转送：患者对于重症中暑患者，必须立即送医院诊治。搬运患者时，应用担架运送，不可使患者步行。同时，运送途中要注意，尽可能用冰袋敷于患者额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心、肺等重要脏器。

中暑的预防

1、足够的防晒功夫

户外骑行必须要把防晒做好，备好防晒用具，做好防护工作，佩戴骑行眼镜，涂抹防晒霜，这些每一项都将大大减少中暑的机会。除了选择穿戴好骑行头巾、袖套、手套、腿套等这些有效的物理性防晒方式之外。不论男女都应该在身上涂抹防晒，这样能够有效阻止太阳晒伤，除了脸或脖子之外，手、手臂、脚等部位都是应该进行涂抹防晒的部位。

2、足够的饮水补给

多喝水，是避免中暑的基本功，除了可以降低体温，补充大量汗水流失，也能减少体液浓缩，以避免心脏病、尿道结石甚至痛风的机会。因为像是尿酸浓度飚高，因而导致急性痛风的发生。水中亦可加入适当的电解质，以减少热痉挛的可能。

补充水分最重要的概念，就是不能等到渴了才喝，因为在感觉渴的时候，其实表示人体已呈现缺水的状态。所以在骑行过程中，建议可间隔15分钟就喝几口水，每小时约需喝水600cc以上。

3、足够休息不勉强

意外的发生，往往来自于过度的勉强，体能再好的人，也有身体状况不佳的时候。车友常说“留得青山在，不怕没车骑”，一年不管是长距离或者短距离、竞赛还是挑战，各种自行车活动很多，一场活动不参加或者骑不完，都不是大不了的事。没有人能总是保持在巅峰状态，所以在骑行过程中，除了应定时休息，只要觉得有点不舒服，骑乘的状态有点异常，就应该放慢速度、适当休息，并且提醒同行车友随时注意，不能自顾自闷着头骑，如果看到同伴有喘不过气、脸色发白、不防相约停下来喝喝水休息一下，对彼此的安全都会多一份保障。

炎热的夏季，

户外骑行一定要，

学会“防暑降温”技能，

若大家还有什么好的方式，

快来留言区讨论讨论吧！

......

欢迎留言

图片及文字来源于网络，若有侵权，联系删除！