狗趴式拉伸动作：每天练一体式狗趴伸展式

狗趴伸展式（大猫式）是一种瑜伽姿势，也是阴瑜伽的融心式，可以帮助舒缓腰痛、促进消化、改善姿势和减轻背痛等。

狗趴伸展式口令

1、四角板凳准备。保持大腿垂直。

2、吸气，双手向前移动，延展脊柱。

3、呼气，胸腔贴地，下巴或者额头点地，肩颈放松。眼看前方或闭上眼睛。

4、保持3-6个呼吸。(大腿垂直于地面，收腹肌。感受腋窝打开，脖颈没有压力，胸椎段后弯。)

5、吸气，手撑地，将身体撑起。

6、呼气，身体向后，退回婴儿式放松。

需要注意的是，如果背部受伤或者有任何不适，请不要尝试这个姿势。

经期不练这个体式。

此外，如果您在做这个姿势时感到困难或者疼痛，可以减少姿势的难度或者在辅助物的帮助下进行练习。

【功效】

1、缓解关节炎，开肩开打开胸腔，消除腰背疼痛，美化腰背，使人获得优雅的体态。

2、促进肠胃消化，缓解便秘。

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