平时坐姿不好养成驼背怎样矫正：从根源上改善含胸驼背

大多数的时候，我们进行运动健身是为了减掉身体过多的脂肪，但我们往往容易忽视了体态的问题。如果体态问题得不到改善，即使减肥成功，这种问题依然存在。由于我们平时的姿势不是很完善或者工作姿态上的原因，最容易导致的是含胸驼背的问题，还有高低肩。所以如果要让这些体态得到改善，除了要进行一些运动进行矫正以外，也要改掉不良的习惯，不要长时间俯身看手机等。

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而且，问题不严重时，我们往往会忽视，不会发现。因为，错误的体态也会让人觉得舒服，不易发觉，当你发现自己有体态上的问题时，不良的体态就已经形成，但如果你没有发现这种问题，你的体态问题会越来越严重，有的甚至于会影响到身体的健康，让反应速度过慢，身体行为不便等，同时还有可能让身体感觉酸痛。

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有些人可能会发出疑问，自己平时的坐姿，站姿都没有问题，为什么会让这种不良的体态造成自己。其实这种问题非常普遍，除了平时的正姿坐姿不正确以外，由于当今社会电子产品发展的非常快，各种智能手机，游戏机等深受大众喜爱。工作，生活之余都会抽出时间抱着手机进行游戏，在此时一心关注于游戏角色，所以会忽略自己的体态问题，由此不良的体态就会找到你。

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另外我们也要提前预防这种问题，尽可能的让自己的姿势，包括玩手机时的姿态处在一个正确的范围之内，避免身体受到损伤，从而避免不良形体态的形成。当然，如果不良体态已经找上你，也不要太过担心，我们可以通过运动对它进行矫正。但矫正归矫正，也要养成一个好的习惯，不然即使不良体态得到矫正之后，它还会找到你。接下来我们分享一组动作，能够有效的缓解腰酸背疼，同时改善我们所说的含胸驼背等问题。

动作一：鸟狗式

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首先，保持跪姿，跪在瑜伽垫上方，双臂在身体下方伸直，支撑身体。双腿弯曲，用膝盖触地。将一条手臂握拳向正前方伸直，同时将对侧腿向后方位置蹬直，让手臂与腿部互相平行。再同时缓慢地收回，还原，换侧进行。

动作二：俯卧挺身

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俯卧在瑜伽垫上，从胸部到脚部都贴在地面上，双脚也要蹬直，用脚面触地，腰背部保持直挺，双臂置于后脑勺位置，同时让大臂在一条直线上。然后用力向后抬起头部和胸部，做挺身动作，做到最高顶点，稍作停歇，缓慢下移，重复进行。

动作三：十字挺身

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依然采用俯卧的姿势，除了头部，让身体尽可能的贴在地面上。将脚尖绷直用脚面触地，双腿伸直并拢，一只手臂弯曲，将下巴垫在手面上，另一只手臂向前方伸直，竖起大拇指，并且不要接触地面。然后做挺身的动作，带起胸部位置，同时伸直的手臂也离地，尽可能向上抬，将对侧腿也向上，尽可能抬到最高顶点，缓慢还原，重复进行。

动作四：WY拉伸

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采用俯卧的姿势，双臂向前方伸直，双腿向后蹬直，用脚尖撑地。腰背挺直，腹部收紧，让身体尽可能的在一条直线上。然后将双臂弯曲，让手肘向后收，再让手臂和腿部在一个平面之上伸直，然后再恢复到原来的姿势。

这几个动作相对比较简单，并且能够有效的改善含胸驼背的问题，一组下来用时较短，不到4分钟。在有条件的情况下，可以多进行几次，不需要过多的时间，也不需地点，选择在睡前进行也是可以的。不良体态要早做预防，如果已经造成，那就尽早进行改善。改善含胸驼背问题，4个动作，4分钟，让你的身姿更加挺拔。

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