三十种简单有效快速的减肥方法 传授一下我的减肥秘方

通过意念控制食量。

虽然现在体重达标，但要记住“七分饱”，不要吃得太饱。食物进入胃部需要时间，胃已经饱了，但大脑还没有感觉到。养成七分饱的习惯，有以下好处：

·帮助减肥。吃得不多就不容易发胖。

·有益大脑健康。吃太多会导致脑供血不足，影响大脑正常运转。

·预防肠道问题。胃壁有一种皮细胞，每两三天会自行修复。如果每天都吃得很饱，会导致细胞损伤过快，导致胃病。

经常吃得很饱的人容易胃痛，因为只有吃饱了才觉得满足，没吃饱就觉得不满足。如何解决这个问题？不要等到特别饿再吃，可以在不太饿的时候开始吃饭，这样就不会吃太撑，容易达到七分饱。

吃太多的人通常吃得很快，适当放慢速度也是减少食量的方法。和朋友聊天时吃东西，可以减少食量，让人更快感到饱腹。这说明什么？在家吃饭时，只需要减慢速度，就可以控制食量，不必吃太多。

如果没有食物，就不会吃撑，这也是一种控制食量的方法。

我是一个靠意念减肥的人，经常告诉自己“不行，我要减肥了”，但实际上还是吃了很多。

减肥的人可能会经历一个阶段：体重达到标准后，放松警惕就容易发胖。有减肥意识和没有减肥意识对身体的反应不同。因此，减肥者永远不要告诉自己的身体已经达到标准，应该继续保持减肥的意识。但如果实在想吃，可以少量进食，避免体重反弹过快。

瘦身界有一句名言：“管住嘴，迈开腿”，通过挨饿可以减肥。但恢复正常饮食后，体重容易反弹。过度控制饮食会导致报复性反弹。减肥的同时也可以享受美食，可以用杂粮代替主食。

现在很多人不吃主食，只吃蔬菜和水果。如果不吃主食，吃什么呢？

然而，那种食物的饱腹感较差，含有两种不同的糖——蔗糖和葡萄糖。樱桃的含糖量比西瓜高，特别需要注意的是葡萄干、果脯蜜饯等含糖较高的水果。哈密瓜是含糖量较高的水果之一。

大家都说睡前吃一个苹果有助于减肥，但实际上如果你吃一个红富士，就相当于吃了一个土豆。香蕉、榴莲的脂肪含量较高，不适合减肥时食用。减肥时，喝一些止渴的饮料可以代替食物。因此，这种食物的作用并不明显，建议用粗粮代替部分主食，避免食用过甜的食物，以免添加糖分。面包是食物中添加成分最多的，包装袋上可能会列出七八种添加剂。

减肥者有必要学习烘焙，因为只有亲自动手做过，才能了解其中添加了多少东西。一杯酸奶布丁中，加入一勺糖，这一勺糖就是添加糖。水果中的糖不是添加糖，但米饭中的糖是添加糖。

但是，刚才加入的一勺糖就是实时的添加糖，包括我们喝的饮料中也含有添加糖。今天我买了一个蛋糕和一杯饮料，摄入的糖分量过高了。糖分过高会导致身体不适。过午不食是指整个下午都不吃东西。我认为这太难了，不建议过晚进食。无论你是哪个年龄段的人，都不要把食物带到床上，因为这样会不知不觉地增加体重。大家一定要注意控制这几点。

如果你在吃东西时想着要减肥或节制饮食，你就会瘦下来。不需要刻意控制饮食或过度运动，只要稍微控制一下，就会发现体重有所变化。

年龄越大，我们就越明白，决定人生高度的不是智力，而是体力。体力的好坏取决于我们的饮食，所以我们必须认真对待每一餐，不能马虎。我们应该吃健康的食物，注意每一餐的质量。蜥蜴花园是生活派·艺术家。