清明小长假在家开心时刻 清明小长假健康备忘录

清明小长假来了，踏青、扫墓是各位亲们的主要活动。不过春季昼夜温差较大，气温不稳定，同时正是万物复苏、百花齐放的时节，感冒、过敏等疾病也容易出现。小编提醒，大家在清明扫墓和春游踏青时，要时刻注意自身健康，预防一些疾病的发生，以免让意外扫了兴致。下面是清明节小长假出行注意事项，希望对大家的出行有所帮助。

流感高发预防呼吸道感染

清明时节冷暖空气交替比较频繁，气温波动较大，正所谓清明时节雨纷纷，下雨的时候温度降低，转晴后温度又会大幅上升，就在这一冷一热之间，人体的自身免疫力也随之降低，这时一旦遭遇病毒侵袭，就很容易发生感冒或流感。

春季是流感高发季节，流感是一种急性呼吸道感染性疾病。春季出游应该避免去人拥挤的地方。勤洗手、室内勤通风换气、注意营养、保持良好体质有利于预防流感等呼吸道传染病。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时，要用纸巾、手帕掩盖口鼻，预防感染他人。

野菜易诱发植物性日光皮炎

初春时节吃野菜是很多人的“健康习惯”，殊不知对于过敏体质的人来说，野菜是不能乱吃的。咸阳市中心医院美容科主任医师姚平说：“现在到了植物性日光皮炎易发季节，绝大多数野菜含有光敏性物质，容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如本身就有光敏性疾病，或曾被晒伤，以及有红斑狼疮的患者，外出踏青时最好不要过多食入野菜。如食入较多野菜，最好不要晒太阳。”

老年人踏青要量力而行

清明节很多人喜欢外出踏青，这时候就要控制运动量大小，平日里较少活动的人，踏青要量力而行，不应因走进大自然而过度活动。尤其是老年人更要注意心率和呼吸，患有心脏病、高血压、贫血等病史的，千万记住不要逞强采取大运动方式，如奔跑、登山。另外在踏青过程中，多注意脚下装备的防护，适当休息，避免因过量运动或不小心而损伤筋骨。

扫墓：谨防悲伤过度引旧疾

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。每年清明时节，由于触景生情，不少人在祭扫时悲伤过度引发旧疾，各医院接诊的尤以心血管疾病复发或加重的患者居多。在这个寄托哀思的日子里，宣泄哀伤虽然有利于驱除不良情绪，利于心理健康，但是祭祀过程免不了触景伤情，要切记悲伤、抑郁不宜持续过久，以免引起心肌梗死、中风等疾病。专家对此提醒，冬春交替时是急性心肌梗死的高发期，心血管病患者祭扫最好选择上午10点以后，注意防寒保暖，要备好应急药品并有亲友随同前往，要多提醒自己控制情绪，以防旧病复发。

花粉季节需预防皮肤过敏

春天百花争艳，空气中的花粉、灰尘与细菌等物质飘落在皮肤上，经光照射溶解后被皮肤吸收，敏感性皮肤的人就会诱发变态反应性皮肤病。花粉症、桃花癣、丘疹样荨麻疹、颜面部复发性皮炎等是春季常见的皮肤病。因此，专家提醒，在花粉季节，有过敏史和敏感性皮肤的人要尽可能少到户外活动，避免接触和吸入花粉，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留；尽量少去花草树木茂盛的地方，不要随便去闻花草；外出时要带口罩或面纱进行防护；有过敏史的儿童不宜任其在草地、落叶很盛的庭院或森林内长时间逗留玩耍；外出回家后用清水洗脸可将落在脸上的花粉、灰尘洗去，减少发病的机会。有过敏史的人，可事先口服抗过敏药。

注意饮食卫生防止“病从口入”

春游踏青还要特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，不生吃蔬菜、海鲜、肉类。出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。自备一些常用药物。出游最好随身携带小药箱，内放常用药。如各种感冒药、止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液、体温计、创可贴等。注意增减衣服。到与居住地气候差异较大的地区，要注意增减衣服防感冒。

KK网编辑Ruth

更多精彩内容，关注「KK健康」微信订阅号。

KK网为 国家卫生计生委 宣传司妇幼司指导下的健康科普知识宣传共享平台