心率监测特别准的手环：实实在在的从黑科技中获益

我们有幸生活在这个信息及科技爆炸的时代，市场竞争的白热化，使得很多更强大、更先进的技术应用于电子产品，产生了很多富含“黑科技”的产品。黑科技对于我们，更多的只是一种好奇、新鲜，因为技术的不成熟及应用的不广泛，使得大部分黑科技只是作为厂家吸引眼球的嚼头和我们茶余饭后的谈资。即使拥有也只是在偶尔的炫耀后置之一旁。

市面上有哪些黑科技产品呢？可监测心率得手机、手环手环，还有上图的心电监护名片（MobilECG 名片）等，可算为一类。对于大部分人来讲，可监测心率的手机只是作为一种游戏，偶尔玩一下；而对于喜欢运动的人们来讲，可监测心率的手环、手表则逐渐成为马拉松跑步达人的一种必备的利器，指导运动，提高运动效率。而对于不是专业运动员的我们，大部分人将监测心率作为鸡肋一般的存在，这种观念是不正确的，那么，不是跑步达人的我们，如何在监测心率中获得实实在在的益处呢？

什么是心率？

心率是心脏跳动的频率。一般指每分钟跳动的频率。自古人们日出而作，日落而息，逍遥于天地而心意自得。日出时人们起床、活动，机体本身所需要的氧耗及能量增多，心率、呼吸、血压升高，而日落而息时，机体的能量代谢降低，心率、呼吸、血压降低，如把这种心率的规律的变化绘成图形，像一般勺子，医学上叫勺状心率。

记住这些数字

基础心率

测量最佳时机是清晨起床前空腹时，其他时间测量时需要安坐5分钟后。一般成人为60～100次/分。年龄越小心率越快，3岁以下的小儿常在100次/分以上，婴幼儿140次/分左右也是正常现象。老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。 长期运动的健康人群较同龄人群偏慢，一般为50次/分钟。

测量时可以把手按在颈部气管旁颈动脉、手腕桡侧桡动脉上或胸部左侧心脏跳动的地方，数出10秒脉搏跳动次数，然后乘6。除此之外，在家里最方便的就是我们的黑科技了。

运动心率

运动心率即机体在运动时的心率。很多人都懂得运动的重要性，但是很少有人懂得运动需要一定的运动量、运动强度才能达到健身、塑形的目的。之前的文章“梅脱”是一种考量运动强度的指标，而心率同样是反应运动强度的指标之一。无论是有氧、无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到你所期望的效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

最大心率

指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。最大心率可以通过医院的心电图平板运动实验获得，还可用以下公式推算：

最大心率＝208-0.7*年龄（体重标准）

最大心率＝200-0.5*年龄（体重超标）

当然还可以带上我们的黑科技以最大力量进行运动，所记录到的最高心率，这也许不是真正的最大的心率，但已经跟真正的最大心率非常接近。

我们可以在黑科技监测心率中获益？

黑科技给了我们更便捷的方法来监测我们的心率及心率在一天24小时中不同时期的变化，而我们可以在这些记录的数值及数值的变化趋势中获得一些健康信息指标。以对我们的疾病诊断、运动强度、心肌等情况进行评价。

一、疾病的诊断预防

1. 心动过速 成人基础心率超过100次/分钟，称为窦性心动过速。当然不一定是生病，兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后可能会出现心动过速，适当休息后便会降到正常。病理情况下心动过速常见于发热、贫血、甲亢、缺氧等，当然阑尾炎、胃肠炎时也会出现。

2. 心动过缓 如成人基础心率低于60次/分钟，称为窦性心动过缓。生理情况常见于经常运动的健康人群。应用洋地黄类药物、β受体阻滞剂、甲状腺功能地下等原因也会出现窦性心动过缓。

如果基础心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况，积极去医院就诊，以防贻误病情。

如果脉搏强弱不等，或脉率和心率不等时（现在手环和手机的黑科技好似还没达到这个高度），应怀疑早搏、房颤等情况。

二、指导运动

现代医学对健康人群推荐的运动量为：

①中等强度运动，单次10～30分钟，每周总量150分钟；

②高强度运动，单次至少20分钟，每周总量75分钟；

③二者结合，总量相当即可。

运动时间和次数相对比较好量化。那么运动强度如何测量，之前的文章《认识“梅脱“，学会走路&自评围术期风险》介绍了代谢当量的概念。今天想说的是黑科技显示的心率同样是测量运动强度的一个指标。

我们将运动时将心率维持在最大心率的70%～85%时的运动称之为中等强度运动；将运动时心率在最大心率85%～95%的运动称之为高强度运动。

运动对于个人健康来说是把双刃剑，我们要在其中寻求平衡，以其获益最大。研究发现，最大幅度的心血管获益来自中等程度的运动锻炼而非极限运动。运动强度越低，风险越小；运动强度越高，风险越高，因此在无监护的情况下，不建议个人经常进行高强度的运动。

三、可用于预测寿命

处于正常心率的低值的健康人群常常提示其身体状况良好，往往具有较高的寿命。

而处于正常心率高值的人群来讲，其心脑血管疾病的发病率增高，则往往提示寿命较短。

一项34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。乌龟的最小心率可达到10次/分钟，其寿命可达到500岁；而心率达1000多次/分的老鼠，寿命可能只有一年。对于健康的动物群体，在一定程度上可以说：心率越快，寿命越短。

四、可用于评价心肌情况

心率的快慢及差异是心脏病患者预测一年内死亡率的一项独立危险因素。最快和最慢心率之间变化较小，或心率总是较正常值快，这提示心肌处在长时间劳损状态，则患者一年内生存率较低。

通过一段时间的健身，如晨间基础心率较往常降低，则说明全身及心肌锻炼有效。一般3个月的中轻度运动就能使心率下降4～5次/分钟。

心率趋势的变化同样是健康与否的判断指标。有研究发现非杓型心率是判定冠脉病损的指标之一。同时非杓型心率对心脑血管的预后有提示作用。

五、心率是预测是否过劳的指征

一个人的劳动或运动是否会因过度而产生疲劳，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分钟以上，便可以认为是疲劳过度，应调整运动量或劳动量。

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