抑郁是一种比悲伤和痛苦更可怕的状态 抑郁是一种比悲伤和痛苦更可怕的状态
关键词导入：自卑 忧郁 空虚 失望 迷惘
抑郁的天空：
“曾经有一段时间，对自己感到强烈的不满，几乎丧失了奋斗的勇气。孤独、失望、自卑、空虚占据了整个的心灵，我麻木地对待着生活中的人和事……”
“大学毕业后分配在一所中学教书，努力地工作却得不到领导的重视，因此也得不到承担重要教学任务的机会。我常感到前途渺茫，陷入深深的失望之中……”
“相恋三年的女友因为家庭的阻挠最终与我提出分手，但是她已经成为我生命的一部分，我也早已在心目中把她当成妻子一样对待。突如其来的打击让我感觉好像到了世界末日，整日不思饮食，夜不能寐……”
如果你也在经历着上述类似的痛苦，证明你已陷入了抑郁之中。抑郁是一种比悲伤和痛苦更可怕的状态。抑郁的人没有希望，只有绝望；没有积极的努力，只有消极的挣扎；没有客观的自我分析，只有主观的自我谴责、自我伤害。
抑郁是常见的心理疾病之一。随着社会竞争的日趋激烈，人们需要承受的心理压力也越来越大，如果得不到及时的排解就很容易陷入抑郁之中。那么如何及时排解内心的压力，战胜自卑、悲观、失望、内疚、空虚和忧郁而走出抑郁的泥沼呢？
主题链接：抑郁症
抑郁症是情感性精神障碍的一种情感状态，情感性精神障碍是指以心境显著而持久的改变（高涨或低落）为基本表现，并伴有相应思维和行为异常的一类精神障碍。抑郁症的主要表现为：心境抑郁、悲观失望、兴致丧失、精力减退和行动迟缓，心境抑郁是最核心的症状。
最新研究资料表明，抑郁症患者细胞膜特别容易被动物的脂肪破坏，尤其是大脑细胞膜容易受动物的脂肪破坏而使病情加重，所以抑郁者应该尽量少吃肥肉，多吃植物油，因为植物油不含饱和脂肪酸，比如芝麻油、花生油、核桃仁、柏子仁等。
科学家还发现，人体内的色氨酸含量低很容易诱发抑郁症。临床证明，饮用色胺酸高的饮料，可使人心情放松、愉快，抑郁症就能很快得到控制。另外，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少抑郁的情绪。
心理解压1：跳出自卑的人生陷阱
【个案点击】马加爵杀人事件
2004年2月23日下午1时20分，昆明市公安局接报云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被钝器击打致死的男性遗体。
经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案嫌疑。公安部3月1日发布Ａ级通缉令，通缉在逃嫌疑人……
马加爵属于大学校园里“沉默的大多数”。学业中等，貌不惊人，沉默少言，没有什么文体特长。然而，尽管他外貌粗犷，性格却极为内向。
案发前几日的一天，马加爵和邵瑞杰等几个同学打牌，邵瑞杰怀疑他出牌作弊，两人当众发生争执。其间，邵瑞杰说：“没想到你连玩牌都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你……”
邵瑞杰是马加爵自认为最好的朋友，而邵瑞杰的这句话对内心极自尊又极自卑的马加爵造成了“毁灭性的打击”，他感到长期以来努力维系而且深深依赖的并不开放的社交体系骤然崩溃。
2月13日至15日，马加爵采取用铁锤打击头部的同一犯罪手段，将唐学李等4名被害人逐一杀害，并把被害人尸体藏匿于宿舍衣柜内。2月15日晚，马加爵乘坐昆明至广州的火车逃离昆明。3月15日，马加爵在海南三亚市被警方抓获。
马加爵的郁闷积蓄已久。“我觉得我太失败了”，“我觉得他们都看不起我”，“他们老是在背后说我很怪，把我的一些生活习惯、生活方式，甚至是一些隐私都说给别人听，让我感觉是完全暴露在别人眼里，别人在嘲笑我。” 马加爵后来向警方这样承认道。
在种种压力下，马加爵露出了邪恶的本性。他在宿舍用锤子先后杀死了4名同学，自己最终也走向了毁灭的道路。
【诊断专线】
马加爵从不富裕的农村家庭成长起来，并考入一所全国知名的高等学府，在临近毕业时却做出了这样令人震惊的事情，乍听起来，似乎匪夷所思。那么，究竟是什么原因令他产生这样可怕的转变呢？
心理医生分析马加爵说，他属于“思维理性...
自卑是个人由于某些生理缺陷或心理缺陷及其他原因而产生轻视自己的悲观情绪，认为自己在某个方面或其他各方面不如他人的情绪体验。表现在交往活动中就是缺乏自信。可以说，自卑是影响交往的严重的心理障碍，它直接阻碍了一个人走向群体，去与其他人交往。它使人丧失信心、自我意识过强、不安和恐惧。自卑的心理就是促使一个人在人生道路上走下坡路，加速自身衰老的催化剂，
马加爵的自卑心很重。马加爵在信中提到自己想跟自己的亲戚十哥做一对真挚的知心朋友，却没有做到，他认为是自己太自怜。另外，马加爵在被捕后，还提到一位与他住在一起的同学邓剑波。他说自己曾经很想交邓剑波这个朋友，但是终究又没有。这种退缩并不应简单地理解为他的内向性格，而应更多地归结为他的严重自卑心理。正是因为自卑，会担心自己不配做别人的朋友，正是因为自卑，会担心自己会遭到喜欢的人的拒绝。
一个人的成长一定会受环境因素的影响。在某种程度上，马加爵的自卑源于他的家庭，极其贫困的家境，使内向敏感的马加爵产生了强烈的自卑，这就造成了他人际交往上的障碍。为了摆脱在家境比较好的同学面前的自卑，他进一步缩小了自己的交往圈子。他躲进了与自己家境相似同学的小圈子（至少在这个圈子中，他还可以获得些自尊。），与他平时关系好的同学已经缩小成了非常少的几位。马加爵的自卑进一步加剧了他的敏感，他感觉所有的人都和他过不去，自卑让他无地自容，最后他疯狂地举起了凶器，并对准了无辜的同学，使他从一个全村为之骄傲的大学生最终沦为杀人凶手。
专家认为对于马加爵案，不能把所有的罪责都推在社会教育体制上，最大的罪魁还是他本人。
马加爵缺乏一种认识自我、认识社会的内省能力。一个大学生应该具备一种自我认识，自我控制，自我调适，自我设计的能力。他对自己的情感太过压抑，对社会、家人、朋友等都是冷冰冰的。正是由于内心的压抑、怨恨等无法正常发泄，一旦冲动起来那就好比火山爆发。
说他是好学生，只是指他的学习好分数好，而这恰恰是社会认识上的偏差，他根本上算不上好学生。贫穷不是罪过，可他就是放不下面子，对贫穷没有清醒的认识，虚荣心、自尊心太强。马加爵缺乏人际交往为人处世的能力。马加爵一直都没有交要好的朋友。有几次他曾想这样做，但主要是自卑的原因，让他最终放弃了。说他没什么朋友，是因为他并没有真正地去交朋友。试想一个把自己封闭起来的人会交到朋友吗？
马加爵与家人缺乏沟通理解，缺乏家人的关怀，但他一个高年级的大学生，读了那么多书，应该认识到这并不是父母的错，他们都是老实本分的农民，他们缺乏那种沟通理解的能力，也没那种意识。这在农村中可以说是普遍现象。相反，马加爵长大了，就应该主动地去和父母沟通理解，一个大学生应该有这种意识和这种能力。连这点意识都没有，难道不是自己的失败吗？难道这都是社会教育体制的问题吗？?
【心灵处方】
?轰动全国的马加爵杀人案件，虽然已宣告破案，马加爵也受到法律的严惩，但该案件应该引发多方面的反思。
?１．为人处世要心胸宽广，树立积极向上的人生观。
大学生马加爵仅仅因为和同学打牌时被冤枉作弊，竟然残忍地将四位同学杀死。一个大学生，“天之骄子”，心胸竟然如此狭窄，心态竟然如此偏激，真是让人有点不可理解。是什么原因造成的呢？马加爵消极的人生态度是罪魁祸首。
人本身就是个系统，在这个系统中如何去适应社会这个复杂的环境呢？这就是个人价值观、人生观、世界观的问题。马加爵的哲学起码是不及格的。他的一些思想观念已经变异了，当然在这种社会土壤中，变异的可能性是存在的，但毕竟是极少数。可以想像马加爵是一个心胸狭窄、眼光 短浅、对社会缺乏清醒的认识。
命运是掌握在自己手里的，不管外界条件何恶劣，如果我们的心中充满阳光，积极向上，完全可以创造灿烂的人生。所以要培养自己宽阔的心胸、对生活的热爱，即使遭遇某些挫折、困难，也不要走极端，否则自己也会成为最终的受害者。
２．学校教育不仅仅要关注学生的学业成绩，更要关注学生人格的发展。
马加爵能考上重点大学，学业成绩应该说是相当不错的，但他的人格存在很大障碍。马加爵性格内向，不善交际，更不善于排遣心中的阴霾。据说他在高考前曾带刀出走，后被家长和学校找回。他接受学校教育十来年，他的性格、人生观并没有很大改善，这在某种程度上，暴露了当前学校教育中存在的诸多问题。相当一部分学校只知道紧抓学生的学业成绩，却忽视学生的人格教育。即使开展了一些德育教育活动，也没有走进学生的心理。
３．家庭不仅仅要给孩子提供成长所需要的物质条件，还要帮助孩子确立正确的人生观。
俗话说：“父母是孩子的第一任老师。”但马加爵幼时却并没有从家中得到爱。或者更确切地说是没有得到多少无条件的爱。马加爵的父母对孩子的爱建立在孩子良好的表现上。只有当他懂事、听话、成绩好等方面符合父母的要求时，他才能获得来自父母的爱。他要做的是按照父母的意愿做。如此的结果是他与真实自我的疏远，与父母情感上的疏远。他的孤僻，他的几乎从不与父母沟通，原因都在于此。父母不知道他心理想些什么，甚至还造成了错觉：他很少说话那是因为他成熟了。以至于案件发生后，父母也不知道自己的孩子为什么要这么做。世上很多惨案的发生，不完整的家庭教育难脱其咎。为了孩子的健康成长，为了家庭的幸福美满，但愿天下的父母能重视家庭教育，经常性地与孩子沟通心灵，了解他的喜怒哀乐，适时又恰当地给予物质或精神上的支持，为孩子“保驾护航”。
４．选择朋友时一定要慎重。
马加爵在接受审讯时说，被杀的四位同学平时跟他关系挺好的。可是就因为一次打牌时大家冤枉他作弊而吵架、而被杀。真替那四位同学感到可惜：璀璨的人生就因为马加爵而过早地结束了。如今社会人们思想良莠不齐，在选择朋友时，一定要慎重。因为交错朋友，结果断送了自己美好前程乃至生命的事，不时地在上演。
那么如何交友呢？孔子的话会给我们一些启发。孔子曰∶“益者三友，损者三友；友直，友谅，友多闻，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，损矣。”?夫子教导我们多交益友，避开那些损害自己自信心的人。
最能增强你的良好自我形象感的途径，是使你感到你的生活中充满着爱。这要通过你的努力去实现。向他人贡献你的爱，你会得到他人的爱。当然还要记住尽量避开那些损害自己自信心的人，以免重导覆辙。
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现代人周围充满竞争，眼前常有机遇，尝试成了现代人相当时髦的人生信条。每当人们走向挑战之前，总是向挑战者或竞争者显示：天生我材必有用，这次胜利非我莫属! 但是，在人生舞台上，有些人却低头哀叹：天生我才……没有用。这种自卑的“自白”与自信者产生了强烈的反差：自信者想信自己的力量，竭力去做人生舞台上的主角，自卑者认为自己没有能力，只适合当观众。
一个人的自卑心理一旦形成以后，不仅会严重地阻碍他们的交往生活，使他们孤立、离群，而且还会抑制他们的自信心和荣誉感的发展，抑制他们的能力的发挥和潜能的挖掘。特别是当他们的某种能力缺陷或失败的交往活动被周围人轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以嫉妒、暴怒、自欺欺人等畸形的方式表现出来，给自己、他人和社会造成一定的危害和损失。
由于自卑心理对交往和个人发展的危害性，我们应当采取适当的措施去克服它，让自卑者从自设的陷阱里走出来，潇洒地走进人群，享受人际交往的乐趣。自卑其实是可以摆脱的，只要我们愿意，我们就能走出自卑的陷阱。
20年前，一个女孩子在北京的一所大学上学。
大部分日子，她都在疑心、自卑中度过。她疑心同学们会在暗地里嘲笑她，嫌她肥胖的样子。
她不敢穿裙子，不敢上体育课。大学时期结束的时候，她差点儿毕不了业，不是因为功课太差，而是因为她不敢参加体育长跑测试!老师说：“只要你跑了，不管多慢，都算你及格。”
可她就是不跑。她想跟老师解释，她不是在抗拒，而是因为恐慌，恐惧自己肥胖的身体跑起步来愚笨的样子会遭到同学们的嘲笑。可是，她连给老师解释的勇气也没有，茫然不知所措，只能傻乎乎地跟着老师走。老师回家做饭去了，她也跟着。最后老师烦了，勉强算她及格。
她，就是现在中央电视台著名节目主持人——而且是第一个完全依靠才气而丝毫没有凭借外貌走上中央电视台主持人岗位的，她的名字叫张越。
原来再优秀的人也曾经自卑过，原来自卑是可以彻底摆脱的。自卑是一种不相信自己的外在表现，只要你轻松的走出来，其实你会发现你的自卑有多么可笑——世界上没有一个人会和你一样在意你自己。
自卑往往是由于强烈的自信心障碍，那么如何建立信心战胜自卑呢？
1．了解是什么阻碍了自信的观念。
（1）说自己想要什么很自私
（2）人应当知道我想要什么
（3）改变主意是错误的
（4）人们不该讨论自己的情感
（5）我若说出真实的想法，就会失去朋友
（6）如果我拒绝了，人们就不会喜欢我
（7）我决不能用自己的烦恼去增添他人的负担
2．为了战胜自卑，你必须自信。一个人的自信力，能够控制他自己生命的血液，并能将他的“坚定”坚强地运行下去。有自信的人一定是一个有能力的人，能够担负起艰巨的责任，这样的人才能在风风雨雨中坚强挺立，不被恶劣的情绪打倒。如果一个人有了坚定的信心，能够把他所希望的牢牢地把握住；然后向着这理想目标艰苦不懈地努力，那么，他一定可以排除种种的不幸与困难，而达到理想中的最高峰。
3．建立自信的四个步骤：
(1)善于发现自己的优点，并随时把它们记录下来。
花一点时间想想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道的多得多。然后逐步肯定自己的成绩，并且让优点长处进一步放大。许多人在应酬中总认为，由于他们没有像别人那样聪明、漂亮或灵活，总感到低人一等。其实，那是因为他们没有发掘或表现自己的聪明才智。只有认识了自我的价值，才有助于肯定自己，充分发掘自己潜在的聪明才智，使自己充满自信，克服自卑感。。
（2）设想自己的成就。
不少人心中老是出现“糟糕，我又讲错话了”等等。由于每天无数个这类信息在脑中闪现，就会削弱自我形象感。克服这种怯弱自责心理的良好方法是想像：把注意力集中到自己的认识和感受，甚至是自己所品尝到，闻到以及听到的一切上。并在脑中显现你充满信心地投身一项困难的挑战形象。这种积极的心理暗示会成为你潜意识的一个组成部分，从而使你充满自信，你走向成功。
（3）积极参加交往活动，增加成功的交往体验。
自信是从实践中获得的，第一次滑冰时你可能会摔倒，但是经过不断的练习，你可以像别人一样成为一名滑冰高手。
（4）全身心地投入到你的工作当中。
智者说：每一个人都拥有天上的一颗星，在这颗星星照亮的某个地方，有着别人不可替代的专属于你的工作。因而你必须百折不挠地找到自己的位置，这需要时间，需要知识、才智、技巧，需要整个心力的成熟发展，不能因为看到别人似乎轻易取得成功而气馁。
【心理辞典】
一个人若被自卑所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，可以说，自卑是一条束缚创造力的绳索。
一个自卑的人，不要因为自己的自卑而再度自卑。需知，自卑加自卑不是两个自卑，而是自卑的平方。
自卑感具有使人前进的反弹力，由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使你努力纠正或者以别的成就（长处）弥补这些不足，这些经历将使你的性格受到磨砺，使你的心理更坚强。
你若表现得自卑，那是由于你有不少根深蒂固的信念阻碍着你。由于这些信念主要产生于孩提时期，并随着时间的推移而淡忘，因此，在对它们提出挑战之前，你需要辨别它们，你需要明确自己的权利。
心理解压2：摘掉忧郁的紧箍咒
【个案点击】一个徘徊在自杀边缘的个体女老板
张莉（化名）是一个个体批发部的女老板，近来一段时间经常头痛，有时头晕目眩直想吐，月经也变得不正常了，每月只要一到月经前后，她就更是心烦意乱。压抑、忧郁的病痛压得她喘不过气来，她感觉活得太苦太累太没意思，多少次她在茫茫无望中想到了死……
事情的起因要从1980年说起。那年张莉以5分之差没有考上大学，但机遇待她还算不薄，年底她就以总分第３名的成绩，被招进了一家效益颇好的大型国营企业，第二年又由厂里保送到某干部管理学院学习两年。两年结业后，她被分到厂里的销售科，当时是最热门的科室。她为领导对她的信任而自豪，全身心地投入到工作中，年年都出色地完成厂里交给她的各项任务。那时，虽然她每天起早贪黑、没日没夜地干，工作又苦又累，但她感到非常满足。然而随着国家改革开放的力度不断加大和计划经济向市场经济的过渡，到80年代末，他们厂里的产品开始滞销，而且一年不如一年；到1991年，工厂已处于半停产状态，工人一批批被放假回家；到1995年夏天，工厂完全停产，她也成了最后一批下岗工人。
张莉的丈夫是铁路职工，一个月至少能挣1000多元，因而她下岗后，家里生活也还过得去，丈夫也劝她好好在家休息一段时间。但过度的清闲却让张莉很不适应，在家坐立不安，忧郁、无奈时时缠绕着她。她惟一的指望是厂里能早日恢复生产，能让她早日复工。谁知半年后盼来的结果是好端端的国营大厂被乡镇企业租赁，人家根本就不用原来的工人。
回工厂上班的希望破灭了，张莉于是在丈夫的支持下自己开了个批发部。自己开店，苦累不说，令她最感到不是滋味的是，以前在单位都是别人来求她，可如今她却每天得赔着笑脸去求别人，去迎顾客，心里真不是个滋味。以前在厂里上班，对那些小商小贩她压根儿就瞧不起，认为他们是那样俗气，为了钱斤斤计较，你欺我诈，现在自己也变成了那种小商小贩、小市民，每天不得不为了几分钱的事与人计较。按说自己开店怎么样也比上班要挣得多，但就是心理高兴不起来，总有种不想干的念头。但这时已投入了不少资金，而且，儿子很快就要初中毕业，念重点高中少不了要一大笔钱，因而她心理虽然极不想干，却又不得不起早贪黑地干。她不仅经常感到心烦，还常常失眠，有时一阵阵地想哭。虽然她去看过几次医生，服过安定之类的安眠药和补心安神的中药，却没有什么效果。偏偏“屋漏又逢连夜雨”，一天，工商所到她店里检查时，查出她进的一批货是假货，不仅没收了货，还罚了她的款。她气得几天没吃饭，卧床不起，还出现了嗳气、反酸、上腹隐痛等症状。有一天解手时，她发现有黑便，于是到医院就诊，被诊断为胃溃疡出血，经住院治疗，虽然血止住了，但张莉元气大伤，无论是身体还是精神，再也振作不起来。就这样她气色一天不如一天，每天心神不定，觉得困倦无力、打不起精神，虽然胃药不断……
最后，几乎绝望的张莉抱着一线希望求助了心理医生。
【诊断专线】
医生给张莉做了详细的心理检查，确诊她患上了忧郁症。忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。患有忧郁的人会感到情绪低落和消沉，尽管可能被某些一般的生活事件所激发，但低落的情绪却迟迟难以恢复，总感到“没劲”、“没趣”，心中无喜悦感。而由此产生的精神压力、负性情绪对消化系统功能有不良影响。几乎人人都有过这方面的体验，如情绪不佳时，出现食欲下降、恶心、呕吐、腹胀等症状或不适，是很常见的事。这种负性情绪如果不能及时消除，日久便易导致消化性溃疡。
睡眠不好是忧郁者的又一个显著特征，他们常常醒得很早，半夜里要醒过来好几次。有时醒来后就再也睡不着，胡思乱想直到天明。睡不好、吃不香、做不动的恶性循环也随之形成。忧郁的人会变得孤独和自封，他们把环境、自己和将来都看得一无是处，有的人甚至冒出了厌世的念头。
由于病人缺乏心理卫生方面的知识，不知道情绪异常是病，也不知道是情绪异常引起了胃病，只知道反复就诊于内科、中医科，治疗效果也往往不佳。躯体疾病久治不愈，疾病折磨又会加剧负性情绪，负性情绪反过来又加重躯体疾病，二者互为因果，形成恶性循环。
临床上还有另一种情况，即消化性溃疡久治不愈时，亦有可能成为诱因而继发抑郁情绪。因而专家在此提醒读者，当你因消化性疾病而一筹莫展时，不妨去看看心理医生，或许会令你“拨云见日”。
专家建议：如果你持续两个星期以上表现出以下５个或以上的症状，你就需要去看心理医生：
1．持续的悲伤、焦虑、或头脑空白 ；
2．睡眠过少或过多 ；
3．体重减轻，食欲减退 ；
4．失去活动的快乐和兴趣 ；
5．心神不宁或急躁不安；
6．持续的对治疗无反应的躯体症状 ；
7．注意力难以集中，记忆力下降，决策困难 ；
8．疲劳或精神不振 ；
9．感到内疚、无望或者自身毫无价值；
10．出现自杀或死亡的想法。
根据一项研究显示，女性终身忧郁症患病率达20%－26%，几乎是男性8%－12%的两倍。女性经常面临生活压力，容易比男性沮丧。社会对女性形象与女性角色有苛刻的要求，使女性经常处于无法达到完美的忧郁中，但女性却相对拥有较少的能力与帮助来解决问题。在种种因素的作用之下，女性自然比男性容易患忧郁症。
再者，由于荷尔蒙分泌的波动，更年期是女性忧郁症的多发期。如果除了心悸、面朝红、盗汗等不适症状外，还合并出现忧郁心情、活动力减少、失眠等，也应尽快向心理医生求助。
医生在给张莉做了详细的解释和自我心理调整的指导后，又给她开了些药，并对她解释：胃病也是因为长期心情不好引起的，吃药后心情好了，胃病也就会跟着好转，不会对胃有什么刺激。果然，经过3个多月的治疗，张莉的忧郁症得到治愈的同时，胃痛也没再发生。
【心灵处方】
通常大家不敢正视忧郁的主要原因是缺乏对忧郁的理解，很多人把忧郁状态、忧郁性神经症和精神病性忧郁混淆起来，听到忧郁便与严重的精神病联系起来。其实并非如此，平时最常见的是忧郁状态。
当你觉察到忧郁的思想侵入你的心中时，除了寻求药物的治疗和心理医生的帮助外，你还可以采取一些方法进行自我心理调适：立刻将你的心中充满各种愉快的思想，用希望替代失望，用乐观替代悲观，以镇定替代不安，用愉快替代忧郁。
具体方法可以按下列步骤操作：
1．肯定自己的能力。
一天至少做成３件事，知道能把事情做好，等于对自己能力的肯定，你可以振作精神，感受快乐。
2．走出封闭的环境。
待在家里胡思乱想或看电视，肯定使你更沮丧。不妨走出户外，做些休闲活动，具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。
3．发泄出来。
将你的感受说给家人或朋友听，通常会有帮助。哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4．做运动。
研究显示，运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳，那么，不妨耗尽全身的体力，精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。
5．发挥自己的外在美。
在情绪低落时，更要穿得鲜艳明亮些，再加上化妆和新剪的头发，这样会使的坏心情因打扮而分散，精神也会感到振作。
下面是史密斯先生摆脱忧郁困扰的经历，也许会给我们以启示：
史密斯先生是一位律师，一天他到英国国家船舶博物馆参观，以调节他失意的心情。当时他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当他遇到这样的事情，总是有一种负罪感。他不知该怎样安慰那些在生意场上遭受了不幸的人，那些人有的被骗，有的被罚，也有的因打输了官司，落得债务缠身。当他在国家船舶博物馆观看那些旧船时，忽然被一艘经历不凡的船吸引住了。这艘船原属于荷兰福勒船舶公司，于1894经历207次被风暴扭断桅杆，然而它并没有沉没，英国劳埃德保险公司基于它不可思议的经历，将这艘船体变形、创痕累累的船从荷兰买回来捐给国家。
史密斯先生看到这条船后，产生了一个想法：为什么不让那些生意场上的失意者来参观参观这条船呢?于是，他就把这艘船的历史抄下来，和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。从此，在他的委托人中，再也没有发生过自杀事件。
我们的一生，也可以像那艘不沉之船一样，勇往直前。只要我们不放弃希望，乐观地对待人生的每一次挫折。
【相关链接】忧郁的作家川端康成
日本小说家川端康成一生写了100余部长篇、中篇和短篇小说，以“标举新感觉，写出传统美”著称于世，1968年因《雪国》、《千鹤》、《古都》三部小说而获诺贝尔文学奖，用以表彰他“以敏锐的感受、高超的叙事技巧，表现了日本人的精神实质”。川端康成2岁丧父 ，3岁丧母 ，7岁祖母去世 ，15岁时祖父亡故，孤儿的遭遇使他的童年充满了悲凉，性情被孤儿的气质扭曲，心中充盈令人窒息的忧郁，他的作品抒发他的孤独感情 ，描写他的失恋过程，抒发他痛苦的感受，1972年4月16日川端康成在工作室自杀身亡，享年73岁。
目前，在心理问题中忧郁是最为常见的，如同身体感冒一样，忧郁被大家称作为“心理感冒”。不少人以为，对于工作环境好，工资收入多的“白领”人群来说，似乎个个都应该是心满意足，称心如意了，不会出现忧郁的烦恼。其实并非如此。调查结果表明，那些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的“白领”，患有忧郁的情况并不低于社会其他人群。
从日常的生活消费水准来衡量“白领”人群的生活品质，的确比一般工薪阶层要高，但他们却承受着许多其他的压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子并不轻松。因此，对于“白领”人群来说，注重心理健康就显得很重要了。
对于“白领”人群来说，理解和认可自己也会处于忧郁状态，也应该是他们对于自己心理健康追求的一种素质。如果发现自己有忧郁的表现，应引起重视，主动到医院去接受心理医生的诊治，有利及时摆脱忧郁的困境。需要提示的一个问题是，千万不要过高估计自我调适的功效。因为自我调适有一定的范围和程度。否则会延误时机，使忧郁加重。
专家说，有多疑症的人即使是缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。忧郁症患者服一定剂量的复合维生素B对治疗该病很有好处。这些都是人们容易缺乏的维生素，因为人们所吃的食物很难满足人体需要，如果再节食，更是如此。而维生素疗法无毒无害，在短期内即可见效。忧郁症患者还应该多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、牛奶等。但要忌食酒类及咖啡等食品。
“白领”心理减压10法 ：
1、运用言语和想像放松。
通过想像，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、一读解千愁。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
4、拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
5、运动消气。
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
6、看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
7、嗅嗅香油。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
8、吃零食。
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
9、穿上称心的旧衣服。
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
10、养宠物益身心。
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
【心理辞典】
忧郁是黄昏的暮景，痛苦在那里消融，变成了一种黯然的欢乐。忧郁是愁苦的人的快乐。
微笑和忧郁是无法混合在一起的。只要我强迫自己微笑，就得让快乐事情回到脑海中。
如果说极度的痛苦由于时光的消逝而有所减轻的话，那么，取而代之的则是永久的忧郁了。
忧郁使人得病，而积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，也可以使人强壮和长寿。
忧郁并非人们所想像的是一种肉体上的不快，而是一种心病。
心理解压3：用心灵的鸡汤滋补空虚的灵魂
【个案点击】一个被毒魔魔爪缠住的农场主
石昆是内蒙古呼和浩特的一个小农场主，在他和妻子的苦心经营下，农场已颇具规模，再加上儿女聪明乖巧，夫妻恩爱，一家人过着平淡而幸福的日子。然而好景不长，这一切却被毒品这一恶魔给毁了。
原来在1988年的夏天，石昆的妻子因为意外永远地离开了这个世界，巨大的打击使石昆终日情绪低落、萎靡不振。内心极度空虚他，为了振作精神，在他人诱惑的之下，石昆吸食了第一口毒品。毒品果然是迷人的恶魔，当罪恶的白烟飘入石昆口鼻时，真的让他暂时忘却了丧妻之痛，************起来。欣然沉醉着的石昆浑然不知，毒魔的魔爪已经牢牢地缠住了他。渐渐的地，石昆开始全身心地迷恋毒品带给他的销魂时刻了。
于是，他利用自家地处深山老林的优势，在地里撒下了那罪恶的种子。从此石昆便过上了“自产自销”的逍遥生活，并且一发不可收拾。几年下来，小农场因他无心经营，而出现亏损，他的身体也日渐消瘦，变得体弱多病了。石昆看着眼前衰败的农场和几头弱不禁风的奶牛，不禁悲从中来，当年农场丰茂、妻儿欢笑的画面不断在脑海里环绕。于是他痛下决心：我一定要戒毒！
石昆没有失信于自己。在接下来的５年里，他硬是没再沾过一口毒品。石昆再次把精力放到建设农场上，他觉得自己仿佛又回到当年与妻子共同创业的初期，辛苦却充实。由于经营有方，生意越做越大，石昆还被聘为一家知名乳业的总代理商。一年８０多万的利润让石昆短短几年间一跃成为当地有名的富翁。石昆的儿女也渐渐长大成人，有了自己的事业、家庭以及丰厚的资产，也都用不着石昆操心了。
俗话说“饱暖思淫欲”，富起来的石昆交际广了，朋友也多了，但每天重复的生活平淡又无趣，让他备感空虚。2003年的一天，一位老友登门拜访，留宿石昆家。晚上他俩相谈甚欢，这时朋友摸出随身携带的毒品，在朋友一再引诱下，他接过了朋友递过来的锡箔纸，打燃了火机。毒品飘出的白烟化成了魔爪，再次紧紧地缠住了石昆……当石昆80多岁的老父亲生将不久于人世的时候，老父拼了命地直起身子，用苍老的手死死抓住骨瘦如柴的石昆，老泪纵横，艰难地说：“儿啊，把毒戒了吧！你看你还像个人样吗!”看着老父满是皱纹的脸，石昆再次流下了眼泪，紧紧握住老父的手坚决地说：“爹啊！我戒！”于是石昆再次踏上了戒毒之路。
【诊断专线】
从石昆两次吸毒的经历来看，一味地追求物欲的生活，而缺乏精神上的追求，是不可能活得充实的。这其实就是一种“精神空虚症”。心理医生认为，精神和内心的空虚对人们的身心健康最为无益的。空虚是指一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，内心世界一片空白。
空虚心理形成的原因：
1．物质生活和精神生活失衡。
有些人腰缠万贯，物质生活不可谓不丰富，但是依然感到空虚。究其原因，其实是跟他们精神生活苍白有关。每天忙着赚钱，却不知道赚钱的目的是什么，没有想过自己是否真的需要那么多钱。只用物质刺激来满足精神上的低层次需要，没有进一步提升自己的精神境界，从而产生空虚寂寞的感觉。石昆两次吸毒的经历就是很好的例子。
2．心存不切实际的幻想。
常感到空虚的人，很可能是活得不踏实。有些人在生活中怀有不切实际的期望或目标，自己总是在生活中追寻些什么，而没有落实到生活本身，如此，不免常感到空虚。
3．缺乏正确的自我认识，对自我能力估计过低。
当一个人对自身价值估计有误，特别是当这种错误与现实生活冲突的时候，便很容易对外界事物做出以偏概全的评价。
4．没有理想，迷失自我。
感到自己没有人生奋斗的目标或者觉得当前的努力不知为何而做，从而产生的精神上的空虚寂寞。一些人从早到晚不知道自己要干些什么，自己的将来到底怎么走。于是无聊造成心理上的营养失调，对自己的人生一片茫然。
5．对社会现实和人生价值存错误的认识。
受不良社会风气的影响，一些人丧失了正确的人生观和价值观。他们在“及时行乐”、“有钱就幸福”、 “死后一切皆空”等错误观念的影响下，放弃了努力，在没有精神支柱支持的情况下，自然会感到空虚。
6．过分计较个人得失也很容易产生失落感、空虚感，以致“万念俱灰”。
7．空虚感也常会在人们退休、下岗、失恋、工作受挫、投资失误、经济拮据时乘虚而入，扰人心结，令人不知所措。
心理空虚的表现：
1．丧失了对生活的追求和对事业的热情。空虚的人由于没有人生目标或小知该目标有什么意义，对生活和自己所从事的工作丧失热情，处于得过且过例行公事的状态。
2．用低层次的物质刺激满足自己。空虚的人找不到生活的乐趣，常常借助于抽烟、酗酒、滥交甚至吸毒来******自己，图一时的快感。但如此以来却发觉更加空虚，于是又用新一轮的放纵来排解，形成恶性的循环。
3．经常陷入沉思。空虚的人经常对着一件事物长时间的发呆，却不刘自己想了些什么，以此来打发时间。
【心灵处方】
空虚就像是一个人内心的盲区，具有超强的吸力，人一旦被卷入这个盲区，整个人也就被空虚感所缚。心理医生认为，精神和内心的空虚对人的身心健康无益。空虚不是不治之症，只要根据空虚心理产生的原因，通过自身的努力和心理调适，精神空虚是可以克服的。
1．树立健康积极的人生观。
空虚的人“看破红尘”，总是觉得人生不过如此，干与不干都没有什么区别。所以成天躲进虚无的世界里打发时间，或者早上一醒来就发愁怎么度过漫长的一天。这些都因为没有树立积极健康的人生态度有极大的关系。人生态度是人在面对生存时最基本的态度准则，它的好坏直接影响着一个人在这个世界上的生活境况。一个人态度积极即使时运不济也能坚强地活下去并改变自己的一切。但相反即使生活顺风顺水，他也会觉得人生没有多大意义。可看一些名人的传记，向他们学习，从而对前途与理想有一个正确的认识，树立崇高积极的人生观和价值观。
2．建立适合自己的理想目标。
一个人心中的空虚往往是在胸无大志、没有追求、没有理想的情况下，觉得自己的生活没有意义而出现的；或者是理想不切实际，使自己难以实现。因此，调整自己的生活目标，建立一个符合自己实际的理想（哪怕这个理想对他人来说是微不足道的）是十分必要的。有的人树立了一个不符合自己实际的目标，当他们在追寻这个目标过程中，会觉得这个目标没有意义或者莫名其妙，从而导致了空虚无聊的产生。根据个人的具体情况，给自己一个合适的定位，制定出长期规划和近期目标，以充实生活内容，你就会觉得自己的工作及生活不再枯燥乏味。
3．培养高雅的生活情趣，建立良好的生活习惯。
有些人腰缠万贯依然感到空虚无聊，他们会用低层次的刺激来满足自己精神需要。但是这样根本就没法消除他们的空虚感，反而觉得更加的空虚。培养高雅的情趣，提升精神境界。乐观地面对生活。在生活中寻找乐趣。用有意义的活动和习惯充实自己有助于消除空虚。如在工作之余，少去酒吧、迪厅，可以回家看看书，栽种花卉，或者去野外郊游、登山，参加一些体育锻炼等等。
4．转移目标，摆脱空虚。
当你遇到难以解决的问题或目标受阻时，你可以通过绘画、书法、音乐、雕刻、养花等方式，使困扰的心境平静下来，从空虚的状态下解脱出来：人当有了新的乐趣后会产生一种新的追求，这就逐渐完成了生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，从而体会到生活的意义。
5．通过读书，从知识中吸取力量。
读几本好书是填补空虚的好办法，知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。
6．争取得到支持。
当一个人由于空虚或失意而心烦意乱时，特别需要有人给以力量，予以同情、理解和支持。只有在获得支持时，才不会觉得孤立无援。广交朋友以求好朋友的勉励和帮助，这是社会支持的重要方面。当然亲属之间的支持也是必不可少的。
7．全身心地投入工作之中。
工作和劳动是摆脱空虚的极好措施。因为当一个人的精力集中到工作和劳动中时就会有一种忘我的力量，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望并解除不良心态的痛苦。
一个人只要有所追求并敢于直面问题、直面现实、直面挫折、就不会被困难吓倒，不会被沮丧和空虚长期困扰，并且能够从挫折和失败中吸取教训，总结经验，战胜空虚，重塑自我！
【相关链接】寓言：日行一善的王子神造人与魔吃人
精神空虚是一种社会普遍的心理现象，当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致人们无所适从时，就容易产生这种空虚的心态。而每天为别人做一件善事，把爱无私地奉献给这个世界，你的心就会慢慢地充实起来，空虚便不会有容身之地。
从前有个年轻王子，他的父亲很宠爱他。因为他父王的钟爱与权力，所以他能得到一切他所希望的东西，然而他却常常面带愁容。
有一天，一位智者来见国王，并对国王说他有办法把王子的愁变作笑容。国王很高兴地答应了。智者把王子领入一间密室中，用了白色的东西，在一张纸上涂了些笔画。他把那张纸交给王子，让王子走入一间暗室，然后燃起蜡烛，注视着纸上呈现些什么。做完这些智者就走了。
年轻的王子遵照智者所说的，在烛光的映照下，他看见那些白色的字迹化作美丽的绿色，而呈现出这样几个字：“每天为别人做一件善事!”
王子遵照智者的劝告，很快就成了国土中最快乐的人。
我们应对空虚，有时候不知道该如何去下手。这正是空虚让人束手无策的地方。人们常常越想去弄清楚、去克服空虚，反而越深陷其中，这就是空虚的特质。而当我们不刻意去对抗空虚，只着手去做我们手头应该做的事情的时候，空虚反而隐身遁形了。
有这样一则神造人与魔吃人寓言：
神孜孜不倦地造人，一个一个地造出来又一个一个被魔吃掉。
有一天，魔终于忍不住了，暴怒地对神吼道：“你不要再造人了，再造人，我连你一起吃了！”
神的眼里淌出了泪，说：“可我总得有事做呀！”
魔沮丧地垂下了头，低声说：“我也是。”
我们总以为能做自己想做的事和做着自己想做的事就是幸福。而幸福的前提是有你想做的事，有你可做的事，和有你能做的事。
我们完全可以凭借自己的力量进行心理调试，走出精神空虚的盲区。
1．提高思想觉悟，积极主动适应社会。
2．提高思想意志品质，加强自身抗拒挫折的能力。
3．多参加社会公益活动，填补内心空虚。
4．培养多方面的兴趣爱好，充实生活。
5．养成良好的生活习惯和作息规律。
【心理辞典】
趁年轻少壮去探求知识吧！它将弥补老年带来的亏损。智慧乃是老年的精神的养料，所以年轻时应该努力，这样年老时才不致空虚。
我爱有某种丑的美，我爱优雅曼妙的风姿，我爱胜过滔滔雄辩的沉默。我宁可一天十次看到丑。只要其中有闪光、新意和智慧，而不愿在一个月里看见一次灵魂空虚的渺小的美。
人的生命短得可笑。怎样生活？一些人千方百计逃避生活，另外一些人把自己整个身心献给了它。前一种人在晚年时精神空虚，无所回忆；后一种人——精神和回忆都是丰富的。
噢！生命！噢！生命！我明白了……过去我在自己心中，在我空虚而闭塞的灵魂中找你。我的灵魂破碎了；不料我的伤口等于一扇窗子，从那里透进了空气；我又能够呼吸了。噢！生命，我又把你找到了！
思想虽然没有实体的，也要有个支点，一失去支点它就开始乱滚，一团糟地围着自己转；思想也忍受不了这种空虚。
心理解压4：用希望之灯照亮失望的天空
【个案点击】获得重生的经理人
在一次贸易洽谈会上，张经理和一个小伙子被分进了本市一家高级酒店26层的同一个房间。小伙子俯身向下看的时候，觉得头有点眩晕，便抬起头来望着蓝天，站在他身边的张经理关切地问：“年轻人，你是不是有点恐高症?”小伙子回答说：“是有点，可并不害怕。”
于是他同张经理聊起了小时候的一桩事：“我家住在山里来，那里很穷，学校离家很远，每次上学都要穿过一座桥。可是每到雨季，山洪暴发，一泻而下的洪水便会淹没我们放学回家必经的小石桥，老师就一个个把我们送回家。走到桥上时，水已涨到小腿肚，下面是汹涌咆哮的湍流，深不见底，看着让人害怕，不敢挪动半步。这时老师说：‘你们手扶着栏杆，把头抬起米看着天往前走。’这招还真灵，心理没有了先前的恐惧，也从此记住了老师的这个办法，在我遇上险境时，只要昂起头，不肯屈服，就能穿越过去。”
张经理笑笑，问小伙子：“你看我像是自杀过的人吗?”小伙子看着面前这位刚毅果决的中年人，一脸的惊异。张经理接着往下说：“我原来是个坐机关的公务员，后来觉得整天这样的养尊处优，活的很没意思，于是从亲戚朋友手中借了１０万元经商，可不知是运气不好还是不谙商海的水性，几桩生意都砸了，欠了一屁股的债，债主天天上门讨债，１０万多元啊，这在当时可是一笔天文数字，这辈子都觉得还不起。于是我想到了死，我来到了深山里的悬崖上。我正要往下跳的时候，耳边突然传来苍老的山歌，我转过身子，远远看见一个采药的老者，他注视着我，我想他是以这种善意的方式打断我轻生的念头。我悬崖边上找了片草地坐下，等到老者离去后，我再走到悬崖边，只见下面是一片黝黑的林涛，这时我倒有点后怕，退后两步，抬头看着天空，希望的亮光在我大脑里一闪，我选择了重生。回到城市后，我从打工仔做起，一步步走到了现在。”
【诊断专线】
心理学家指出：失望是悲伤、抑郁、悲观情绪的总和，其活动一般消极、被动、自卑，缺乏活力。当人们有所损失的时候就会出现失望的心理状态。它与人们的认识与情绪有着密切联系。在我们每个人的一生中，随时都会和上述两位一样碰上湍流与险境，如果我们低下头来，看到的只会是险恶与绝望，在眩晕之中失去了生命的斗志，那只能使自己坠入地狱里。
失望的产生主要有下列原因：
1．生活中的挫折是人们出现失望的主要原因。
2．夸大事情的复杂程度，很容易导致失望心理的出现。
3．对自己的评价过低低，只看到自己的短处和缺点，丧失信心导致对自己的失望心理。
4．以消极的方法看待积极的事情，导致悲观失望的心理。
5．妄下结论，未经过调查研究，就凭主观臆断加以揣测，结果导致悲观失望的心理。
失望可以分为暂时性失望和长期失望。暂时性失望是指自己需要的事物暂时消失，在以后的情况下有可能再次得到或可以通过其他的事物予以替代，这时人们出现暂时失望。长期性失望是指当人们失去的东西是永久性的或长期性的，失去的东西是很难弥补的，是自己无能为力的。
失望者常常表现为：
1．经常看到消极的一面。
具有悲观失望心理的人总是将自己的注意力集中在消极的一面，而看不到积极的一面。
2．自我指责。
总是喜欢认为失败是自己造成的，是因为自己的能力和水平不够导致的，使自己陷入深深的自责当中，不能自拔。严重者甚至会把别人的过错和失败也认为是自己造成的。
3．悲伤、抑郁。
当自己的损失与自己的前途命运攸关时，失望者往往会表现出悲伤、抑郁的心理。
我们如果能向上述两位那样，抬起头看到那充满了希望并让我们自由飞翔的辽远天空，我们便有信心用双手去构筑出一个属于自己的天堂。
【心灵处方】
失望和希望是一个事物的两个极端表现，在两个极端中有程度不同的失望和希望，有时二者难以区分。希望和失望往往通过活动和情绪体验表现出来。希望和失望不是一个基本的情绪现象，它是由其他很多情绪成分组合而成的混合物。要恰当地克服失望并不容易。
首先，要理解悲观落魄的原因，认识到精神状态是容易变化的之后，下一步就是了解精神运行的原理，理解精神状态的周期性变化。
其次要研究使情绪昂扬起来的有效方法。为了使情绪高昂，必须多方探索，发现对自己有用的、适合自身的方法。
1．忘记过去，关上失望的大门。
记得随手关上身后的门，学会将过去的错误、失误通通忘记，不要总是沉湎于后悔、失望之中。要把眼光放长远一些，要向前看。这时你就会发现，每一天都充满了新生的希望。
英国前首相劳合·乔治有一个习惯——随手关上身后的门。有一天，乔治和朋友在院子里散步，他们每经过一扇门，乔治总是随手把门关上。“你有必要把这些门关上吗？”朋友很是疑惑。“哦，当然有这个必要。”乔治微笑着对朋友说，“我这一生都在关我身后的门。你要知道，这是每个人都应该做的事。当你关门时，也将过去的一切留在后面，不管是美好的成就，还是让人懊恼的失误，然后，你才可以重新开始。”
2．不要为逃避找借口。
从某种意义来说，失望是逃避现实、自我怜悯的一个避难所。因此只失败了一半的人，或消极思维并不彻底的人，并不是真心想排除失望。我们每个人都有某种程度的非理性。任何人都具有理性与非理性两种心态。人不会永远做直线的思考，也有人会借失意落魄来补偿自己的失败心理，将不能成功的事正当化，他们会自我辩解说：“我本来就知道自己没有那种力量。”这是他们面对社会激烈竞争而采取的逃避的借口，然后他们便会躲到内心深处自我安慰去了。采取正常的行为总是可能的，那就是积极思维的目标之一。如果真的能全心全意地希望从自己的人生中永远排除失望情绪，那么，你已经为你的心理压力减少很多。
3．每天给自己一个希望。
每天给自己一个希望，我们将活得生机勃勃，激情澎湃，哪里还有时间去叹息、去悲观失望，将生命浪费在一些无聊的小事上？生命是有限的，但希望是无限的，只要我们不忘每天给自己一个希望，我们就一定能拥有一个丰富多彩的人生。
有位医生素以医术高明享誉医学界，事业蒸蒸口上。但不幸的是，有一天，他被诊断患有癌症，这对他打击很大。他一度情绪低落，但最终还是接受了这个事实，而且他的心态也为之一变，变得更宽容、更谦和，更懂得珍惜所拥有的一切。在勤奋工作之余，他从没有放弃与病魔搏斗。就这样，他已平安过了好几个年头。有人惊讶于他的事迹，就问是什么神奇的力量在支撑着他。这位医生答道：是希望。几乎每天早晨，我都给自己一个希望，希望我能多救治一个病人，希望我的笑容能温暖每个人。
4．用积极的态度看问题。
悲观失望的人总是喜欢用消极的态度来看待问题，任何事情都是有两方面的，要克服悲观失望的情绪，必须换个角度来思考问题，要用积极的态度来面对生活和工作。
心理学家曾经做过这样一个实验，从一所小学的六年级学生中，挑出一组学生作为研究对象，告诉校长和老师们说，这是经过他们测试认定为能力超群的儿童。经过15年的跟踪调查，人们发现，这些能力超群的儿童果然不同凡响，都成为学校的尖子生！毕业后走上社会，也都成为出类拔萃的人物！心理学家最后一次来到学校，与校长交流的时候，告诉他：当年那些研究对象都是用随机的方式挑出来的，根本没有经过任何测试。这就是积极的心理暗示所起的作用。
5．采取积极的行动加以矫正。
有一个人他把聪明人能想到的事情都做了，可是失望的念头仍旧抓住他不放。慢慢地、他彻底地被失望打败了。失望的念头渗进他控制思考的心灵，开始腐蚀他的坚强信仰，这时应该突然采取“矫正行动”：积极地寻求更好的方法，分析自己的过错，然后加以消除。关键在于“行动”。只要能采取正确的行动就能改正错误，这一点非常重要。积极正确地进行思考，就能以刚毅的意志采取矫正行动。对失望命令说：“从我的心理滚出去!”然后采取身体的行动。不要落魄地坐在那里，在心理消极地想：“我为什么会落到这步田地?”而是立刻到户外不停地走动或游泳，或去打高尔夫球。
6．学会运用精神胜利法。
有时候我们要有点阿Q精神。悲观失望的人总是把事情看得太严重，让自己很紧张，并且使思想负担加重。要打开自己的心胸，让自己心胸开阔起来，对事情要大度。乐观的人总是喜欢轻松地来对待问题，有些阿Q的精神，不把事情看得那么严重。让自己的生活多些轻松，变得乐观起来。
7．追求自己力所能及的奋斗目标。
有时候我们要承认现实，对自己有清醒的认识。如果我们对外语一窍不通，却期望很快当上一名优秀的翻译家，岂不自寻失望……事情的发展结果往往同你原先的期望不符合，而期望越是过高，失望越是沉重，所以，我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期待值，减少失望情绪。
8．养成静坐沉思的习惯。
每天抽１０分钟不受任何干扰，度过精神性的，而且是创造性的沉思时问。首先进入房里关上房门，然后安静地坐下。在开始的5分钟内只想到浩瀚的虚空，在心理描绘自己把渺小的失望交给浩瀚的寂静，心理的每一个角落都充满澄静和光明，能思考得更清楚，也就越能想出克服失望的好办法。
【相关链接】快乐的布朗《老头子总是不会错》
心态有积极心态和消极心态两种。积极心态的人乐观向上，能够充分发挥潜能，吸引财富、成功、快乐和健康；消极心态正好相反，它排斥这些东西，夺走生活中的一切。你的工作、你的健康要为它付出巨大的代价，你的心理常常是阴暗多雨的。它使人终身陷在谷底，即使登到了巅峰，也会被它拖下来。如果你用积极的态度来面对一切，那么，你将不再沮丧，当取得更高成就或更加健康时，你会快乐。
布朗是一个具有积极心态的人，有一次，他被大水困住了，只得爬上屋顶。他的一位邻居漂浮到了他的屋顶，说道：“约翰，这次大水真可怕，难道不是吗?”约翰回答说：“不，它并不怎么坏。”邻居有点吃惊，就反驳道：“你怎么说不怎么坏？你的鸡舍已经被冲走了。”约翰回答说：“是的，我知道，但是我六个月以前养的鸭子现在都在附近游泳。”“但是，布朗，这次的大水损害了你的农作物。”这位邻居坚持说。布朗平静地说：“不！我的农作物因为缺水而损坏了，就在上周，代理人还告诉我，我的土地需要更多的水，所以这下就全解决了。”
培养积极的心态，应该要做好以下几点：
1．要正确地认识自己，树立信心。要克服自己的悲观消极情绪，就要对自己有个正确的认识和客观的评价。应该多看自己的优势和长处。要树立信心，才能保持乐观的情绪。
2．建立积极的自我意识。当然，不能一概而论地认为适应环境就是积极的自我意识，而不能适应环境就是消极的自我意识，这还要看一定的社会环境的本质和主流是进步还是落后的。就目前竞争激烈、生活节奏加快的社会现实而言，一般来说积极的自我意识就应当积极适应社会环境。
3．坚信“失败乃成功之母”。
爱迪生曾经说过：“失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。”失败是一种“强刺激”，对有志者来说，往往会产生反作用力。失败并不总是坏事，也没有什么可怕的。面临失败，不能失望，而是要找出解决问题的方法。
安徒生有一则名为《老头子总是不会错》的童话故事：
乡村有一对清贫的老夫妇，有一天，他们想把家中惟一值点钱的马拉到市场上去换点更有用的东西。老头牵着马去赶集了，他先与人换得一头母牛，又用母牛去换了一只羊，再用羊换来一只肥鹅，又把鹅换了母鸡，然后用母鸡换了别人的一口袋烂苹果。在每次交换中，他都想给老伴一个惊喜。
老太婆见老头子回来了，非常高兴，她兴奋地听着老头子讲赶集的经过。每听老头子讲到用一种东西换了另一种东西时，她都充满了对老头的钦佩。她嘴里不时地说着：“哦，我们有牛奶了!”“羊奶也同样好哟。”“哦，鹅毛多漂亮!”“哦，我们有鸡蛋吃了!”
最后听到老头子背回一袋已经开始腐烂的苹果时，她同样不愠不恼，大声说：“我们今晚就可以吃到苹果馅饼了!”
故事中的老妇是一个有着积极心态的人。她知道老头是为了想给自己惊喜，所以并不责怪他得到的东西一次比一次少，而是从积极的一面考虑，不考虑失去了什么，而只考虑得到了什么。所以老夫妇俩总是无忧无虑。
当你消极悲观的时候，下列方法有助你改变不良的情绪。
1．要相信希望引导你走向胜利。
2．你越乐观，克服困难的勇气就越会倍增。
3．以幽默的态度来接受现实的失败。
4．不要幻想出现奇迹，要脚踏实地，坚持不懈地去争取胜利。
5．不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。
6．当你失败时，你要想到你曾经多次获得过成功。
7．要努力接近乐观的人。
8．只有理解别人，才能得到别人的理解。
9．生活中若遇到不顺心的事，暂时离开转移注意力。
【心理辞典】
不要失望，甚至对你并不感到失望这一点也不要失望，恰恰在似乎一切都完了的时候，新的力量来临，给你以帮助。
失望有时就像是灵魂深处的一只黑手，撕扯着我们的心，让我们心理永不安宁。
失望于快乐是一个打击，对于痛苦未尝不是一个安慰。用终极的虚无淡化日常的苦难，用彻底的悲观失望净化尘世的哀伤，这也是悲观主义的智慧吧。
为了生活，为了更富有的人生，我们应该心平气静地随时容纳失望，正如我们应该时刻满怀对生活的希望。
人生每多失望，能把思想寄托在高贵的性格、纯洁的感情和幸福的境界上，也就大可******了。
心理解压5：用理想的灯塔指引迷惘的心灵
【个案点击】一个高考生行尸走肉般的迷惘生活
22岁的刘锐（化名）在高中的学习成绩很好，却连考３年未能考上大学，现在的他感觉很迷惘，想要开始新的生活，却又不知道该怎样去做。刘锐在高中时到底发生了什么事情，导致他现在这种情况呢？
原来刘锐的迷惘缘于他感情的挫折。刘锐的家虽然住在小城镇，但家境不错，父母对他很娇惯。上学后，由于是班里的尖子生，一直在表扬声和别人羡慕的目光中长大。情窦初开的年纪，刘锐爱上了邻家女孩，等他鼓起勇气向她表白时，却遭到了女孩的拒绝。她说如果刘锐真爱她，那就努力学习，考上大学那一天再去找她。刘锐的心理虽然失落，还是说服自己放下心事好好学习。然而，一向成绩不错的刘锐竟在高考中败北了！面对这一结局，刘锐绝望至极。这不仅仅意味着他与大学无缘，更意味着他丧失了向心爱女孩表白的资格。刘锐彻底绝望了，整天什么也不干，在吃和睡中虚度着时日，妄想使自己变成一具没有灵魂的躯壳。这样过了两个月，刘锐的父母看在眼里急在心头，于是他们决定送刘锐去复读。
刘锐似乎又看到了一线希望，兴高采烈地跑去问女孩能不能再等他一年。女孩竟说她已经有男朋友了。听到这一消息刘锐感觉如五雷轰顶，一下子就呆住了。感情受到沉重打击的刘锐从此开始放纵自己：他学会了抽烟、喝酒、打麻将，还经常逃课出去看录像、玩游戏，夜不归宿。渐渐地刘锐的人际关系也越来越糟，学习成绩更是一塌糊涂。第二年高考，顺理成章名落孙山了。刘锐变得更加麻木，做事情从不动脑筋，一切都凭感觉，常常惹得别人耻笑。父母再一次逼刘锐复读，一年中刘锐如行尸走肉一般……
参加３届高考不中，父母对刘锐彻底失望了。病重的母亲泪眼婆娑地对刘锐说：“你再这样下去，即使我到了另一个世界也闭不上眼”。母亲的话如晴天霹雳般，一下子激醒了刘锐！可３年时间已在他的自我摧残中虚度了，当他准备重新开始生活时，却发现无论怎么努力，为人处事也总是远远落后于同龄人。更可怕的是，刘锐丧失了适应能力，无法和身边的一切相融合。另外，这３年来自己对大脑的屡屡摧残，使他变得不会思考了，整天处于混沌的状态：迷惘、失落、不知所措。
最后，万般无奈下，刘锐在父亲的陪同下走进了心理诊所。
【诊断专线】
心理医生分析，刘锐的迷惘和失落是因为失恋和３次高考落榜的打击，以至于得了抑郁症！在人生的旅途中，有时我们会迷失自己，对未来失去了明确的追求方向。
造成刘锐患迷失自我的主要有两方面原因：
1．家庭原因。
由于刘锐从小生活环境优越，长时期没遇到重大或过多的挫折、矛盾，并且自幼活泼聪颖，学习成绩一直很好，再加之父母对他的娇惯溺爱，有求必应，使得他心理承受能力和抗挫折能力非常低。所以当他遇到高考失败、失恋等一系列波折时，很容易导致心理障碍的产生。
2．自身原因。
刘锐的性格特点也是他迷失自我原因之一。刘锐是一个意志不坚强、情感脆弱的男孩子。从他面对挫折表现出来的状态来看，他有“不适应性格缺陷”的症状。也就是说他对待精神刺激和心理压力的应变能力很差，从而使心理认识水平，对事物的判断、辨别和适应能力都很差。
正是这两方面的原因。导致刘锐一遭遇到挫折，便无法调整心态，以至于迷惘、失落、自暴自弃，一蹶不振。而经过父母的劝导和自我反省后，虽然产生了上进的念头，却又因为对社会环境和人际关系的不适应，再一次触发了心理问题。
心理医生针对刘锐的情况，制定了具体的治疗方案：
１．改变其不良的家庭教育方式。
父母要停止用溺爱、过多满足的手段来娇惯他。并要有意识地帮助他养成克服困难、独立自主的生活方式。让他懂得社会生活的矛盾性和正反两方面的生活经验，从而对挫折和不幸有充分的思想准备和应对措施。
２．刘锐本人要有意识地培养坚强刚毅的品质。
如可进行体育锻炼。一切体育运动都是克服困难、培养坚强意志的心理训练方法。只要坚持不懈，效果一定很显著。还可以根据条件设置一些生活困难让自己去克服，在不断克服困难的过程中培养信心和毅力。
３人为地故意设置一些失败的情景，让他经受失败的痛苦体验。
在这一过程中，家长和老师要注意对他进行应付失败的心理适应方法的指导，及时做好心理补偿工作，使他能够在失败面前顺利恢复心理平衡。继失败体验之后，要紧接着给他创造成功的机会。这样通过成功和失败交替的训练，在无形中会大大增强他的心理承受能力。
４．对于目前刘锐存在的社交障碍，最主要的是自己要进行社交训练。
最简单的方法就是“五分钟训练法”：即每天有意识地安排自己和几个人主动交谈5分钟。初期交谈对象可限定为固定的几个人，随着训练时间的推移，可逐步提高训练的难度。比如将5分钟延长为10分钟、20分钟……将交谈对象从几个人扩大到10个人、15个人……从知心的人到一般的熟人到完全陌生的人等等。平时要主动深入社会，多参加一些社会活动，增加了解社会的机会，这样既克服了社交障碍，又提高了心理认识水平和应付各种社会环境、人际关系的能力。
【心灵处方】
有很多人对未来抱着顺其自然的态度，而不去认真地思索自己的理想，他们经常迷失方向。一会儿向东，一会儿向西；一下子试试这，一下子又试试那，似乎永远没有定向。导致了生活中的盲目、迷惘和不知所措。想要坚定地走在人生旅途上，摆脱情绪的迷惘，你必须有目标。只有拥有梦想的人才能建立好的人生目标，有梦想才能建立你的雄心壮志。如果你也不知道所追求的是什么，那就永远不会有实现目标的一天。
美国汽车巨头福特曾经特别欣赏一个年轻人的才能，他想帮助年轻人实现自己的梦想。可年轻人的梦想却把福特吓了一跳：他一生最大的愿望就是赚到1０００亿美元—超过福特财产的1 0 0倍！福特问他：“你有那么多钱以后做什么？”
年轻人迟疑了一下说：“老实说，我只觉得那才能称得上是成功，至于做什么我也不大清楚。”
福特说：“一个人果真拥有那么多钱，将会威胁整个世界，我看你还是先别考虑这件事吧。”
之后长达5年的时间里福特拒绝见这个年轻人，直到有一天年轻人告诉福特他想创办一所大学，他已经有了1 0万美元，还缺少1 0万美元。福特这时才开始帮助他，他再也没有提起过1 0 0 0亿美元的事。经过8年的努力，年轻人成功了，他就是著名的伊利诺伊大学的创始人本·伊利诺伊。
有的人在“目标”这一问题上感到束手无策，致使心理压力过大。这些压力往往源于：
1．没有明确的奋斗目标；
2．目标过多，且都要花费你有限的时间；
３．目标与目标相互抵触；
４．发现自己为之奋斗的目标并非真的是自己的目标。
所以在制定目标的过程中要注意以下问题：
其一，你所制定的目标要适应社会的需要。
要知道历史车轮的前进方向是不可逆的，任何人才的成功，都是顺应历史潮流，按照时代方向努力奋斗的结果。所以，只有自己的目标与社会需要相一致，才可能成长起来。违背历史潮流的目标，即使再“远大”，也只能导致失败的结果。
其二，把你所制定的目标按轻重缓急的顺序，逐一去实现，不要同时进行，以免“贪多嚼不烂”。
“佝偻丈人承蜩”的故事中说，一日，孔子在楚国林中见一位驼背老人手执长竿粘蝉，动作十分灵活，得心应予如同捡东西一样。孔子便问他有何诀窍。老人说他粘蝉时，只盯着蝉翅，其他都置于身外，所以才能如此快捷。孔子得到启发，教育弟子说：“用志不分，乃凝于神，其佝偻丈人之谓乎？”一位智者说，即使是最弱小的生命，一旦把全部精力集中到一个目标上也会有所成就。而最强大的生命如果把精力分散开来，最终也将一事无成。
其三，不要刻意模仿别人。
“东施效颦”、“邯郸学步”的典故告诉我们刻意地去模仿别人，最终只能导致失败的下场。一个人生来就是独一无二的，模仿别人，便是扼杀自己。
一则故事中讲：
一只麻雀，总想学孔雀骄傲高贵的样子。于是麻雀伸长脖子，抬起头，深吸一口气，伸开尾巴上的羽毛……麻雀学着孔雀的步法来回踱着方步。其他的鸟看到，全都嘲笑这只学孔雀的麻雀。不一会儿，麻雀就觉得受不了了。麻雀想：“我当孔雀也当够了，我还是当个麻雀吧！”但是，当麻雀还想像原来那个样子走路时，已经不行了。麻雀再没法子走了，除了一步一步地跳外，再没别的办法了。
当你解决了上述问题，制定了适合自己的目标之后，应该按照下列顺序逐步去实现它？
1．列出你要实现的目标；
2．根据目标的重要性排列次序；
3．确定目标的可行性；
4．列出行动计划；
5．做好准备工作；
6．确认可能遇到的困难；
7．给自己适当的奖励。
8．设想最终的结果。
曾有一位叫罗伯特·克里斯托弗的美国人，想用80美元来周游世界，他坚信自己能如愿以偿。于是他找出一张纸，写下他为用80美元旅行所做的准备：
1．设法领取到一份可以上船当海员的文件；
2．去警署申领无犯罪证明；
3．取得YMCA的会籍；
4．考取一个国际驾驶执照，找来一套地图；
5．与一家大公司签订合同，为之提供所经国家和地区的土壤样品；
6．同一家航空公司签订协议，可免费搭机，但要拍摄相片为公司作宣传；
当罗伯特完成了上述的准备后，年仅26岁的他就在口袋里装好80美元，兴致勃勃地开始自己的旅行。结果，他完全实现了自己的梦想。以下是他旅行的一些经历：
1．在加拿大的巴芬岛的一个小镇用早餐，他不付分文，条件是为厨师拍照；
2．在爱尔兰花4．80美元买了4箱香烟，从巴黎到维也纳，费用是送司机一箱香烟；
3．从维也纳到瑞士，列车穿山越岭，只需4包香烟；
4．给伊拉克的某运输公司经理和职员摄影，结果免费到达伊朗的德黑兰；
5．在泰国，由于提供给酒店老板某一地区的资料，受到酒店的国宾式待遇。
看来，人一旦确定下目标，接着坚定不移地走下去，就一定能够取得最后的胜利。罗伯特成功就是很好范例。
【相关链接】３个砌墙工人笛卡尔的故事
每个人来到这个世界，都不想庸庸碌碌一生，无所作为。人们都渴望成功，成为受人尊敬的杰出人物。而上帝给每个人的机会都是均等的，就看我们如何去把握。所以从现在起，你要牢牢抓住每一次机会，放飞梦想，告别平庸，成就你的一生。下面的方法虽然不是上帝所教，但也是许多成功人士的经验总结，希望对你有所帮助。
1．确定远大的奋斗目标。只有心存远大志向，才可能成为杰出人物。
３个工人在砌一堵墙。
有人过来问：“你们在干什么?”
第１个人没好气地说：“没看见吗?砌墙。”
第２个人抬头笑了笑，说：“我们在盖一幢高楼。”
第３个人边干边哼着歌，他的笑容很灿烂：“我们正在建设一座城市。”
１０年后，第１个人在另一个工地上砌墙；第２个人坐在办公室里画图纸，他成了工程师；第３个人呢，是前两个人的老板。
３个同样起点的人对相同问题的不同回答，显示了他们不同的人生定位；十年后还在砌墙的那位胸无大志，当上工程师的那位理想比较现实，成为老板的那位却志存高远。所以你给自己定位什么，你就会成为什么，定位能改变人生。
2．从小事做起。
“千里之行，始于足下，合抱之木，生于毫未。”欲行千里，想成大树，就要从脚下开始，从毫末做起，不屑于平凡小事的人，即使他的理想再壮丽，也只能是一个五彩斑斓的肥皂泡。想要壮志凌云，必须脚踏实地，专注于小事。
注意小事，方可成大事。有位智者曾说过：不会做小事的人，很难相信他会做成什么大事。做大事的成就感和自信心是由做小事的成就感积累起来的。“勿以善小而不为，勿以恶小而为之。”小事正可于细微处见精神。有做小事的精神，就能产生做大事的气魄。不要小看作小事，不要讨厌做小事。
只要有益于工作，有益于事业，人人都应从小事做起，用小事堆砌起来的事业大厦才是坚固的，用小事堆砌起来的工作长城才是牢靠的。那种大事干不了、小事又不愿干的心理是要不得的。小到个人，大到一个公司、企业，它们的成功发展，正是来源于平凡工作的积累。公司需要的是能够在平凡中成长的人，所以能够认真对待每一件事，能够把平凡“工作做得很好的人，才是能够发挥实力的人。因此不要看轻任何一项工作，没有人可以一步登天，当你认真对待了解每一件事，你会发现自己的人生之路越来越广，成功的机遇也会接踵而来。
小事，一般人都不愿意做。但成功者与碌碌无为者最大的区别，就是他愿意做别人不愿意做的事情。一般人部不愿意付出这样的努力，可是成功者愿意，因此他获得了成功。
3．抓住机遇成大事。
人生的机遇是值得人类永远思考和探索的一个主题。人生的得失常常就存在机遇的得失，有了一个机遇，抓住它、利用它，你的命运就会因此而发生改变；相反，忽略它、远离它，那么就可能一生都陷在平庸之中。
机会是时间之流中，最好的一刹那。机遇，来去匆匆，瞬息而过。古谚语说得好：机会老人先给你送上他的头发，如果你一下没有抓他，再抓就会撞到他的秃头了。不失时机地、准备地把握机遇，对步入成才之路的青年至关重要。
笛卡尔患病期间躺在床上休息，无意中看到天花板上的蜘蛛网，他琢磨着其中的奥妙，创立了新的数学分支——解析几何。伽利略看着被微风吹拂而轻轻摇摆的吊灯，发现了灯摆的定时定律，并由此而制成了钟表……
“幸运之神会光顾世界上的每一个人。但如果她发现这个人并没有准备好要迎接她时，她就会从大门里走进来，然后从窗子里飞出去。” 因此，我们应该不放弃任何一个哪怕只有万分之一的可能成功的机会。
【心理辞典】
目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷惘中徒劳无功。
我们的忠言是每个人都应该坚持走他为自开辟的道路，不被权威所吓倒，不受行时的观点所牵制，也不对时尚感到迷惘。
真正希望过“很宽阔很美好的生活”，就创造它吧，和那些正在英勇地建立空前未有的宏伟的事业的人手携手去工作吧。在生活中，堆积了许多美好的实际的工作，这些工作会使我们的土地富饶，会把人从偏颇成见和迷惘的俘虏中解放出来。
思想是行动的基础，它把青年拉向一方面去，而生活和利益的实际要求把他们拉向另一方面去，在大多数情况下，生活总是占上风的，于是，大多数受教育的青年人经过了一段热烈的青春迷惘时期之后，就走上了已经踏平的道路，而且渐渐走得习惯了。
站在高岸上遥看颠簸于大海中的行船是愉快的，站在堡垒中遥看激战中的战场也是愉快的，但是没有能比攀登于真理的高峰之上，然后俯视来路上曾遇到的迷惘更愉快了！
附：抑郁自我测量表
1．我真希望自己哪天突然死去。 01234
2．小事我也感到非常着急。 01234
3．遇到一点小事我就感到烦恼。 01234
4．我感到在生活中自己是个弱者。 0 1 2 3 4
5．我感到人活着没有什么意思。 01234
6．我感到心慌。01234
7．我对异性毫无兴趣。 01234
8．我觉得太本，样样不如别人。 01234
9．我变得做什么事都拿不定主意。01234
10．我想自己去死。 01234
11．我全身没有一点力气。 01234
12．我讲话的声音变得有气无力，闲话少多了。 01234
13．我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。 01234
14．我什么事情都不想干。 01234
15．我感到不高兴、愉快、不痛快。 01234
16．我感到心里难受或心里不舒服。 01234
17．我对周围的一切都感到没意思。 01234
18．我感到紧张不安。 0 1 2 3 4
19．我不想吃东西。 0 1 2 3 4
20．我觉得比平时瘦多了。 0 1 23 4
说明 ：
1．填表方法：这份问卷由20道题构成，每题均有0—4的数码，分别代表：0=没有，1=偶尔有，2=有时有，3=经常有，4=总是有。
2．请你根据最近一周，包括今天的感觉，每个题上圈上最合适的数码。正常人16分；轻度16-35分；中度36-45分，重度>45分。