产后怎样预防产后抑郁:如何有效避免产后抑郁
十月怀胎,一朝分娩,女性的身体、心理和生活都会发生巨大的变化,一旦处理不好,便会出现产后抑郁:唉声叹气、嚎啕大哭、甚至轻生自杀等行为。小编以亲身体验告诉你如何有效避免产后抑郁,轻松愉快的度过月子期!
1/关于宝宝
第一次当妈妈,总是有点手忙脚乱、举足无措的感觉,没关系,放轻松,可以请个月嫂,或者咨询身边有娃的好友。宝宝哭了、闹了,基本上不是饿了就是拉了,除非母乳喂养,否则喂奶、换尿布的这些工作留给爸爸吧!一则给爸爸表现的机会,让爸爸适应父亲的角色;二则,产后体虚,多注意休息。记住,关于宝宝的事情,除了喂母乳,别人无法替代,其他的都就交给家人吧,毕竟月子期间是身体恢复的黄金时期!
2/关于家务
在家务劳动中,大部分女性长期担当主角。有的女性是有洁癖,看不惯笨手笨脚的丈夫;有的女性是沉溺于贤妻的角色中,无论何种原因,坐月子期间,坚决不可以做任何家务,一则不利于身体恢复,二则容易心情烦躁。
3/关于室内环境
中国传统讲究坐月子要捂,不能吹风,不能着凉。在封闭又污浊的空气中,人的心情会无比压抑,建议每天开窗通风半个小时,在此期间,产妇可以移步其他房间,稍事休息。每天阳光和煦的时候,可以在飘窗上晒晒太阳,孕妇是缺钙的,或者依窗看看风景。
4/关于身体
产妇的身体是比较虚弱的,尤其是刚生产完,稍微动一动就会有虚汗,吃个饭,全身立刻大汗淋漓,大约持续半个月左右,具体情况因人而异,放轻松,这都是正常的生理反应。生产后一个星期内,建议适当运动,产后42天按时体检。爱自己,才可以爱家人爱朋友!
5/关于内心
坐月子期间,玩手机、看电视、玩电脑等有损眼睛的活动尽量减少,有种说法:月子期间,用眼较少的话,还可以恢复视力,无论真假,都建议少玩电子产品。可以听听音乐,或者下载喜马拉雅,了解下最新的新闻等,尽量多用耳朵、少用眼睛,打发无聊的时光,满足内心对信息的渴望,保持轻松平缓的情绪。
6/关于沟通
坐月子期间,不能聚会不能嗨,怎么办怎么办?建议拿起手机,给父母给好友一个电话,探讨探讨育儿经,说说生活中的开心事情,沟通生活中的不愉快。唯有沟通,才可发泄,终至平和。
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