腿部训练选几个动作最好：腿部训练真的那么重要吗

健身界有句话流传很广

“健身不练腿，迟早得阳痿”

这是真的吗？

这个说法虽夸张

其实具有讽刺性，

其实是挤兑那些不训练腿部的家伙们

练的年头在多，也没有用

话糙理不糙

因为大多数人健身只注重上半身

腿部就被忽视了

男性是这样

女性也不例外

女性练腿能拉伸韧带

活动关节

防止受伤和衰老

身体最容易出问题的就是双腿

要知道人老腿先老

很多健身者不练腿，为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？下面介绍健身练腿的5大好处：

1.力量

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

2.增肌

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

3.提高代谢

大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

4.提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。

5.身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。

下面给大家介绍一套腿部训练教程：

1 颈后杠铃深蹲

数量：3组x30秒

2 腿举

3组x45秒

3 弓步走

3组x45秒

4 站姿腿弯举

3组x30秒

5 拉雪橇前进

3组x60秒

6 负重直立起跳

3组x20秒

7 单腿台阶训练

2组x20秒每条腿

光说不练假把式

健身不练腿你也是个花架子

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