跑步跑得慢怎样才能跑得快：专家提醒跑快的关键是学会慢慢跑

「跑得快」關鍵竟然是學會「跑得慢」？已有無數運動員用自身經驗證實，學會放慢速度讓他們保持健康、提高跑量，進而能用更快速度完成目標距離。也有國外研究顯示，輕鬆跑占所有跑步訓練比例較高（80％）的跑者，比較低者（65％）進步幅度高出 23％。那麼，慢慢跑實際上該怎麼執行呢？下文是你的輕鬆跑指南。

該如何跑得慢？ 專家提醒跑快的關鍵是學會慢慢跑

研究證實慢慢跑比較快！輕鬆跑佔訓練80％進步幅度高2成慢慢跑，跑更快！ 田徑教練的速度訓練基本功

透過觀察心率可找出自己輕鬆跑的配速

5個幫助你跑夠慢的方法

你的慢跑好夥伴

3. 做呼吸測試如果你沒跑友也沒毛小孩，不用擔心跑步人生就此黑白，你可以選擇呼吸測試。獨跑者如果在跑步時屏住呼吸 5 步而不改變速度，代表心率控制得很好。4.將拍照融入訓練跑步能帶領我們以多數人無法體會的獨特視角看世界，既然有這樣的優勢，就把這視角拍下來吧！起初可嘗試每次跑步至少拍一張照片，並發布在社群上。在尋找合適拍攝點和完美構圖的過程，讓你放慢步伐、探索新奇事物；停下腳步拍照確保你不會趕速度；發布照片還會有朋友們大力按讚留言支持你的運動，真是個三贏的方法。5. 穿上慢跑鞋有一定經驗的跑者通常不會只有一雙跑鞋，而是依照訓練強度、距離來選擇適合的鞋。或者，鞋櫃裡有雙運動鞋稍微重了點，以至被你忽視在角落許久。穿上它，你就不會想要跑得太快來折磨自己了。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！