足力健有两个标志吗？足力健提醒您要出行前

繁花烂漫，树叶舒展，现在十分适合外出踏青。可是对于上了年纪的中老年人来说，想要出门踏春需要做好出游前的准备。您有没有经常感觉脚疼脚累？尤其出去玩，不自觉就上万步，照相的时候没感觉，一停下来就累，这可能就是高强度的暴走导致的！

步行量因人而异，以自身感觉舒适、第二天没有不适症状为宜。尤其是对于上了年纪的中老年朋友们，一般而言，每天5000~6000步即可达到运动效果。

最近是旅游季，您如果出去玩，以下这4点，一定得收藏，咱出门既要玩得尽兴，也要玩得健康！

第一点：准备一双合脚的鞋

穿一双轻便、防滑、包裹力强、减震力强的鞋子。上下台阶、爬山或者去地形复杂的地方，脚底稳当，膝盖也不会那么疼。

出去玩选的鞋子，鞋底不能太薄、太软，鞋跟部要有一定厚度。这样长时间走路也不那么容易累，软弹舒适。

第二点：走路的姿势有讲究

除了鞋子要注意外，走路姿势也有讲究，建议双臂自然曲臂，较大幅度地前后摆臂，使背部肌肉可以得到伸展，不建议倒走、走石子路，以及山坡路。

第三点：遇到不适请休息

如果您在游玩的过程中，感觉到了足部有不适，一定不能为了玩而硬撑，要及时停下休息，限制用脚时间。

脚上施加的压力越少，双脚就会有更多的时间来愈合；尝试伸展脚趾和小腿，拉长跟腱、减轻跖腱膜压力，能很好地缓解足跟疼痛。

第四点：准备一双舒服的鞋垫

很多老人足弓塌陷，所以走时间长了就容易脚累。垫一双带足弓支撑的鞋垫，足弓被支撑起来后，行走过程中跖腱膜所承受的力量就会减少。

足弓撑起来之后，足后跟承受的压力也会减少，疼痛就会有所减轻。即使没有疼痛，老年人使用足垫，还可使您行走更加轻松稳定。

这4点，您学会了吗？经常运动锻炼是好事，但千万不要因为没穿对鞋或者姿势不对，伤了身体，这样得不偿失，您说是不是这个理？